ТОП 12 эффективных упражнений от запора при беременности

Запоры – частое явление, которое сопровождает процесс вынашивания ребенка. После родов опорожнение кишечника чаще всего нормализуется самостоятельно. Но во время беременности задержка стула представляет угрозу для здоровья матери и плода, доставляет дискомфорт и беспокойство.

Помимо специальной диеты в борьбе с запорами отлично помогает специальный комплекс упражнений, которые направлены на улучшение перистальтики кишечника.

Причины недуга

Запором считается замедленное, систематически недостаточное или затрудненное опорожнение кишечника. Хроническое течение такого состояния чревато интоксикацией организма беременной и формирующегося плода.

Почему беременные склонны к запорам:

1. Повышенный уровень гормона прогестерона в крови расслабляет гладкую мускулатуру матки и кишечника, что приводит к замедленному пищеварению.
2. Увеличенная в размерах матка давит на все отделы кишечника, замедляя его перистальтику.
3. Высокая нагрузка на сосуды прямой кишки приводит к обострению геморроя, который сопровождается запорами.
4. Чувствительность тазового сплетения снижается, что приводит к уменьшению позывов к дефекации.
5. Употребление недостаточного количества жидкости приводит к затрудненному опорожнению кишечника.

   Важно! Норма жидкости для беременных рассчитывается индивидуально в соответствии с периодом гестации и наличия сопутствующих заболеваний.

6. Токсикоз вынуждает женщину отказываться от полезных продуктов, нормализующих пищеварение.
7. Прием препаратов, содержащих кальций и железо, – эти вещества уплотняют каловые массы.
8. Психологический фактор (беспокойство, тревожные мысли) играет не последнюю роль в появлении запоров.

Врачи подчеркивают важность физической активности для женщин в период беременности, особенно когда речь идет о проблемах с пищеварением, таких как запор. Среди наиболее эффективных упражнений они выделяют легкие растяжки, которые способствуют улучшению кровообращения и расслаблению мышц. Ходьба на свежем воздухе также считается полезной, так как помогает стимулировать работу кишечника. Упражнения на укрепление мышц тазового дна, такие как Кегеля, могут улучшить общую функцию органов малого таза. Кроме того, плавание и йога помогают снять напряжение и способствуют расслаблению. Врачи рекомендуют выполнять эти упражнения регулярно, но всегда с учетом индивидуальных особенностей и состояния здоровья беременной женщины. Главное — избегать чрезмерных нагрузок и консультироваться с врачом перед началом любой физической активности.

Запоры при беременности. Советы гастроэнтеролога: питание, упражнения и др.

Противопоказания для гимнастики при беременности

При возникновении запора необходимо сообщить о проблеме гинекологу, который ведет беременность. Он может порекомендовать соблюдение диеты, пешие прогулки и легкую гимнастику для нормализации стула. В некоторых случаях придется отказаться от физических упражнений, ограничившись только особым режимом питания или прибегнуть к лекарственным средствам.

В каких случаях врач может запретить заниматься гимнастикой от запора:

• угроза самопроизвольного прерывания беременности;
• наличие маточных кровотечений, кровомазания;
• отслойка или низкое расположение плаценты;
• гипертоническая болезнь;
• многоводие;
• токсикоз ранних сроков с неукротимой рвотой;
• сбои в работе органов дыхания и кровообращения;
• гестоз;
• многоплодная беременность;
• боли внизу живота;
• острые инфекционные заболевания;
• обострение хронических болезней.

Внимание! Во время занятий женщина должна следить за своим самочувствием – любой дискомфорт или ухудшение состояния являются показанием к отмене упражнений.

Ограничения

Состояние беременности предполагает ряд ограничений физической активности и нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Что нельзя делать при выполнении упражнений от запора:

• принимать исходное положение лежа на животе;
• придерживаться высокой интенсивности занятий;
• совершать резкие рывки, махи, прыжки, кувырки, выпады;
• поднимать тяжести и заниматься на тренажерах;
• качать пресс, проводить занятия на скручивание;
• совершать глубокие приседания.

Если женщина до беременности не выполняла даже утреннюю зарядку, вводить комплекс упражнений необходимо постепенно – первые сеансы должны длиться не более 10 минут. В ходе занятий нужно следить за пульсом – максимальное количество ударов в минуту должно равняться 80-90. Дыхание должно быть спокойным и размеренным.

Беременность — это особый период в жизни женщины, который может сопровождаться различными дискомфортами, в том числе запорами. Многие будущие мамы делятся своим опытом и рекомендуют эффективные упражнения, которые помогают справиться с этой проблемой. Одним из популярных методов является легкая физическая активность, такая как прогулки на свежем воздухе и специальные упражнения для укрепления мышц живота и таза.

Женщины отмечают, что йога и пилатес помогают не только улучшить пищеварение, но и расслабить тело, что особенно важно в этот период. Некоторые рекомендуют выполнять наклоны и повороты корпуса, которые способствуют улучшению кровообращения и стимуляции кишечника. Также полезными считаются упражнения на мячах, которые помогают снять напряжение и улучшить общее самочувствие.

Важно помнить, что перед началом любых физических нагрузок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений. В целом, многие женщины отмечают, что регулярные занятия помогают не только справиться с запорами, но и подготовить тело к родам.

Упражнение от запоров при беременности!

Рекомендации по подготовке

Прежде чем прибегать к упражнениям от запоров, можно попробовать увеличить физическую активность при помощи обычных пеших прогулок.

Неспешная ходьба практически не имеет противопоказаний и хорошо стимулирует работу кишечника

.

Если ходьба бессильна, стоит прибегнуть к комплексу специальных упражнений. Лучше обратиться к врачу лечебной физкультуры и согласовать гимнастику с врачом-гинекологом.

Упражнения от запоров рекомендуется проводить утром до приема пищи. Физиологически кишечник настроен на опорожнение преимущественно в первой половине дня. Небольшие физические нагрузки помогут “подстегнуть” перистальтику и помочь естественному очищению. Перед зарядкой врачи советуют выпить большими глотками один стакан прохладной воды, а спустя 15 минут можно приступать к гимнастике.

Важно! Массаж живота от запоров будущим мамам проводить запрещается.

Выполнять гимнастику следует после общего разогрева мышц – достаточно походить на месте или совершить легкие движения конечностями. Важно наращивать нагрузку постепенно, подбирая свой ритм физической активности. Все упражнения должны заканчиваться общей релаксацией и дыхательными упражнениями.

Способы выполнения зарядки

Комплексы гимнастических упражнений от запора способствуют повышению тонуса гладкой мускулатуры кишечника и активизации его перистальтики.

Усердствовать с зарядкой для кишечника не стоит, можно спровоцировать повышение тонуса матки, что несет угрозу для эмбриона.

1. Сесть на стул, оперевшись спиной в стену и соединив стопы. Колени развести в стороны, руки положить на них на уровне пупка. Сделать глубокий вдох через живот, стараясь не задействовать грудную клетку. Выдохнуть тоже через живот. Дыхательное упражнение проводить три минуты два раза в день.
2. Встать на четвереньки, выпрямить спину. Осторожно наклониться вниз, опуская плечи. Вернуться в первоначальное положение и попятиться тазом назад. Цикл повторить 15 раз.
3. В положении на четвереньках глубоко вдохнуть, максимально округлить спину и прижать подбородок к груди. Выдохнуть, прогнуть позвоночник в обратном направлении, голову поднять как можно выше.
4. Сесть на пол, вытянув прямые ноги перед собой. Под ягодицы подложить свернутое в валик полотенце, руки поместить на колени. Делать повороты туловища и головы попеременно влево и вправо по 10 подходов на каждую сторону.
5. В положении стоя на четвереньках проводить покачивание тазом вправо и влево.
6. В позиции стоя совершать легкие наклоны в разные стороны в зависимости от размеров живота.
7. Встать на пол, поставить одну ногу вперед и сделать на нее выпад, перенеся всю тяжесть тела. Сменить ногу и повторить упражнение. Всего сделать по 10 выпадов.
8. Встать на пол с выпрямленной спиной, расстояние между ступнями – 10 см. Руки поднять вверх и свести в замочек. Совершить несколько спокойных вдохов, стараясь удерживать спину прямой. Сделать наклон туловищем в сторону, сгибаясь в талии. На каждую сторону по 15 наклонов.

Важно! Упражнения лежа на спине подходят для первого и первой половины второго триместра.

1. Лечь на спину с вытянутыми ногами. Вдохнуть, одновременно подтягивая колено по направлению к плечу на той же стороне. Бедро немного отвести в сторону, можно помогать себе рукой. Количество подходов – 20 для каждой ноги.
2. В положении лежа на спине с согнутыми коленями и стопами, разведенными чуть шире плеч, поместить руки ладонями вверх вдоль туловища. На вдохе развести колени и попытаться дотянуться ими до пола. Повторить 20 раз.
3. Лечь на пол на спину, ноги согнуты в коленях. Поднять правую ногу и прикоснуться правой пяткой к левому колену. Принять исходную позицию и повторить упражнение с левой ногой. Цикл состоит из 10 повторов для каждой конечности.
4. Положение лежа на спине на полу. Ноги согнуть в коленях, прижать к животу и развести в стороны. Попытаться повернуть таз вправо и уложить ноги справа от туловища. Повторить упражнение для каждой стороны по 10-15 раз.

Зарядку для нормализации работы кишечника необходимо выполнять каждый день по 10-15 минут. Нужно подобрать для себя 3-4 упражнения, которые даются лучше всего и вызывают быстрое облегчение.

Упражнения можно чередовать, пробовать выполнять разные комбинации, сочетая их с дыхательной гимнастикой, ходьбой и плаванием. А если рацион беременной будет обогащен клетчаткой, сухофруктами, фруктами и овощами, кишечник будет работать, как часы, не доставляя будущей маме беспокойства.

Как избавиться от запора БЕЗ ЛЕКАРСТВ! / Эффективный способ избавления от запора РАЗ И НАВСЕГДА!

Вопрос-ответ

Какие упражнения делать беременным чтобы сходить в туалет?

Прогибы позвоночника в позе кошки (стоя на четвереньках), попеременные подъемы ног из положения сидя на полу с опорой на руки, определенные виды мягких скруток позвоночника из положения сидя или лежа, также могут помочь дыхательные упражнения, например, несколько циклов глубокого дыхания животом.

Что делать при сильном запоре срочно при беременности?

Рацион должен быть богат клетчаткой (зелень, яблоки (сырые и печеные), стручковая фасоль, цельнозерновой хлеб). Кисломолочные продукты (в 1 и 2 триместрах). Полезны плоды киви и компоты из сухофруктов, чернослив. Скорректировать соотношение овощей и мясных продуктов 2: 1.

Как размягчить каловые массы при беременности?

В первую очередь рекомендуется изменение диеты, добавление в рацион пищевых волокон в виде отрубей или пшеницы, увеличение потребления жидкости (не менее 1, 5-2 л в сутки), а также увеличение двигательной активности.

Что лучше использовать при запорах во время беременности?

Сенадексин-Здоровье табл. 70мг №10. Бисакодил супп. Ректал. 0, 01г №10. Глицериновые супп. “Фармина” 0, 75г №5.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом или акушером. Это поможет избежать возможных осложнений и выбрать наиболее подходящие упражнения для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Слушайте свое тело и не перенапрягайтесь. Если какое-либо упражнение вызывает дискомфорт или боль, остановитесь и попробуйте что-то другое. Главное — это ваше самочувствие.

СОВЕТ №3

Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выполнять упражнения несколько раз в неделю, чтобы достичь наилучших результатов. Даже короткие 10-15 минутные занятия могут значительно улучшить ваше состояние.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на свое питание и гидратацию. Упражнения будут более эффективными в сочетании с правильным питанием, богатым клетчаткой, и достаточным количеством жидкости, что поможет предотвратить запоры.