Правильное и рациональное питание беременной женщины

С наступлением беременности у женщины начинается ответственный период жизни — ей необходимо думать о здоровье растущего в её орга­низме желанного ребёнка.

О ребёнке нужно начинать думать задолго до его зачатия. Прежде всего, будущей маме и будущему отцу следует отказаться от курения и употребления алкоголя не менее, чем за полгода.

Это очень важно, так как начальные клетки будущего вашего ребёнка образуются в материн­ском и отцовском организме. Эти клетки должны быть здоровыми и не повреждёнными вредными влияниями.

С наступлением беременности, при условии постоянного рациональ­ного питания женщины, диета практически не изменяется.

Но, для правильного роста и развития плода увеличивается количество некоторых составляю­щих: животного белка, жиров, витаминов и микроэлементов.

Примерный список продуктов на одни сутки

Молоко, кисломолочные продукты — 500,0

. Употребление молока обязательно. При его непереносимости – кисломолочные продукты, козье молоко. Молочные продукты никакими иными не заменяются.

Творог — 50,0, сыр твёрдых сортов — 20,0. Творог и сыр содержат достаточное количество кальция, катионы которого обеспечивают все жизненно-важные процессы: от биения сердца и нервно-мышечной передачи до закладки костной ткани, в том числе, эмали постоянных зубов ребёнка.

Помимо кальция, эти продукты содержат важную, незаменимую аминокислоту – метионин. Она входит в состав мембран клеток печени, обеспечивая их обезвреживающие функции.

Мясо — 150-200,0. Мясо можно заменить рыбой, сыром, яйцом – но не более половины объёма. Мясные продукты – источники животного белка, который непосредственно идёт на построение органов плода.

Кроме того, самое большое содержание железа именно в мясе, потому что оно состоит из клеток-миоцитов, которые состоят из миоглобина – аналога гемоглобина крови. Перенос атомов кислорода происходит только с помощью железа.

Рыба — 100,0. Обязательно использовать и морскую рыбу, частично море­продукты как источник фосфора и других микроэлементов, из которых важнейшим является йод. Все нервные клетки, включая нейроны головного мозга, покрыты оболочкой.

Основным элементом, составляющим эту оболочку, является фосфор. Соответственно, чем больше фосфора присутствует в составе нервных оболочек, тем быстрее проводится сигнал.

Яйцо 1-2 шт. Куриные яйца, по сути, такие же эмбрионы, содержащие все необходимые питательные вещества и микроэлементы для правильного развития плода.

Ответ на вопрос, можно пить пиво беременным или нет, ищите в этой статье.

Можно ли во время беременности принимать ванну? Узнайте прямо сейчас!

Крупы, макароны — 50-70,0. Относятся к основным продуктам питания.

Сахар, кондитерские изделия — 50,0

. Глюкоза необходима для подготовки головного мозга ребёнка к активной жизнедеятельности. Но это качество, хоть и широко известное, но не самое важное.

В организме человека глюкоза претерпевает важные биохимические изменения, в результате которых не только вырабатывается энергия, но и образуются специфические вещества, влияющие на центры наслаждения.

Одним из таких метаболитов является так называемый эндогенный (внутренний) спирт: С5Н2-ОН. Когда вырабатывается внутренний алкоголь, хотя и в незначительных количествах, не возникает потребности его приёма извне.

Если организм ребёнка с периода внутриутробной жизни знаком с собственным эндогенным алкоголем, ничего, кроме отвращения к алкогольным напиткам, он не испытывает. Соответственно, наоборот, лишённый глюкозы организм плода, потенциально готов к принятию алкоголя.

Масло сливочное — 25,0. Источник жирных кислот, при недостатке которых в организме начинается их синтез из углеводов. Так закладываются биохимические процессы ожирения, которые непременно включатся при благоприятных для них условиях.

Растительное масло — 25,0. Содержит ничем не заменимые ненасыщенные жирные кислоты, которые обеспечивают процессы восстановления на клеточном уровне.

По существу, приём растительного масла, как для будущей мамы, так и для её ребёнка, обеспечивает профилактику раннего старения.

Овощи, картофель – по 250,0. Являются источником крахмала – это цепь молекул глюкозы. Кроме того, в овощах содержится достаточное количество растительной клетчатки, которая обеспечивает правильную перистальтику кишечника, препятствуя возникновению запоров.

Свежие фрукты и соки — 200,0

. Источники витаминов и важных микроэлементов при помощи которых происходит лучшее усвоение питательных веществ.

Хлеб — 300,0, сдоба — 100,0. Основные продукты питания, без которых нарушается усвоение других питательных веществ.

Все эти продукты необходимы, и замена их другими крайне нежелательна.

Три супер-продукта для будущих мам — программа «Жить здорово!»

https://youtube.com/watch?v=tcgA5uPObkk%3Ffeature%3Doembed

Часто спрашивают: как понять, что роды начались? Вы спрашивали — мы отвечаем!

Замершая беременность: признаки и причины — в этой статье.

Беременность и баня — совместимы? https://puziko.online/mozno-li/obraz-zhizni/banya-i-beremennost.html Об этом расскажет наша статья.

Врачи единодушно подчеркивают важность правильного и рационального питания для беременных женщин. В этот период организм испытывает повышенные потребности в питательных веществах, витаминах и минералах. Специалисты рекомендуют включать в рацион разнообразные продукты, такие как свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки и молочные изделия. Это способствует не только здоровью матери, но и правильному развитию плода.

Кроме того, врачи акцентируют внимание на необходимости соблюдения режима питания. Регулярные приемы пищи помогают избежать резких колебаний уровня сахара в крови и поддерживают оптимальный уровень энергии. Также важно следить за потреблением жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание.

Некоторые врачи советуют избегать продуктов с высоким содержанием сахара, соли и трансжиров, так как они могут негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка. В целом, сбалансированное питание — это залог здоровья и благополучия в период беременности.

Питание беременной – Важные правила. Наталия Чернега о детском здоровье.

Витамины и микроэлементы

Кроме сбалансированного состава пищи, рекомендуется приём витаминов в виде драже – в двой­ном количестве, для мамы и для ребёнка.

Предпочтительнее использовать поливитамины отечественного про­изводства, потому что в них отсутствуют добавки, вызывающие индивидуальные ал­лергические реакции.

Калия йодид — 200 мг в сутки (по назначению в женской консуль­тации). В некоторых случаях приём препаратов йода не только полезен, но и вреден для здоровья будущего ребёнка.

Излишнее содержание йода в крови беременной способствует его отложению в щитовидной железе плода. Подобное депо сказывается на здоровье гораздо позже, когда щитовидная железа начинает функционировать.

Она не способна захватывать ионы йода, потому что все её рецепторы с самого рождения бездействуют, так как заблокированы ещё во внутриутробном периоде развития.

Витамин Д2 в масляном растворе для ранней профилактики рахита у ребёнка. Кроме того, при приёме витамина Д нормализуется об­мен кальция в организме будущей мамы, сохраняется эластичность костно-хрящевой ткани.

Принимая витамин Д, мама имеет большие шансы сох­ранить фигуру и здоровые зубы, ногти, волосы.

Супер-еда для беременных. Продукты-помощники — программа «Жить здорово!»

https://youtube.com/watch?v=T0F5Zx501qQ%3Ffeature%3Doembed

Замена продуктов

При невозможности употреблять свежие продукты возможна замена их консервированными. При этом необходимо учитывать индивидуальные аллергические реакции.

При замене мяса

, рыбы консервами объём увеличивается в полтора раза.

Замена молока допускается только по медицинским показаниям.

Компоты и консервы из фруктов, овощей употребляются в том же объёме. Предпочтительно, домашнего производства.

Замена овощей на крупы или макароны недопустима.

При увеличенном употреблении сдобы, кондитерских изделий, слад­кого, необходимо получить консультацию врача или акушерки, наблюдаю­щих за течением беременности.

Необходимо ограничить в диете: кофе, шоколад, цитрусовые (облигатные пищевые аллергены) во время беременности.

Без назначения врача и контроля со стороны гинеколога или пе­диатра, приём любых, даже безопасных на Ваш взгляд, лекарств или пищевых добавок недо­пустим!

Правильное и рациональное питание беременной женщины вызывает множество обсуждений и рекомендаций. Многие специалисты подчеркивают важность сбалансированного рациона, который включает все необходимые макро- и микроэлементы. Например, фолиевая кислота, железо и кальций играют ключевую роль в развитии плода и поддержании здоровья матери. Женщины делятся опытом, что разнообразие в питании помогает избежать дефицита витаминов и минералов.

Некоторые отмечают, что важно не только то, что они едят, но и как они это делают: регулярные приемы пищи и контроль порций способствуют лучшему самочувствию. В то же время, многие советуют избегать жестких диет и ограничений, чтобы не вызвать стресс и не ухудшить эмоциональное состояние. В конечном итоге, каждая беременная женщина должна найти свой индивидуальный подход, ориентируясь на советы врачей и собственные ощущения.

Об авторе:

Сергей Юрьевич Буянов

, акушер-гинеколог, заведующий родильным отделением, врач первой категории. Стаж врачебной деятельности – 16 лет.

Подробнее о наших экспертах вы можете узнать здесь.

Какими могут быть первые симптомы беременности? Много полезного и интересного — в этой статье!

О том, что такое ложные схватки, и как не спутать их с настоящими, можно узнать из этой статьи.

Вопрос-ответ

Что должна кушать беременная каждый день?

Питайтесь разнообразно, ешьте мясо, рыбу, птицу, яйца, молочные продукты, каши, супы, фрукты, овощи, зерновые. Если вы испытываете тошноту, можно попробовать утолить голод с помощью сухих соленых крекеров и печенья. Избегайте жирную пищу, жареное, острое, копченое и сладкое.

Что нельзя есть беременным таблица?

Любые сырые продукты животного происхождения. Это рыба, мясо, птица, яйца и даже молоко. Грибы. Известно, что грибы способны накапливать токсины, радионуклиды и другие вредные вещества. Специи. Полуфабрикаты и консервы. Фастфуд.

Какое питание дают беременным женщинам?

Организму нужны полноценные белки и витамины: нежирное мясо (кролик, курица, индейка), рыба и морепродукты, кисломолочные продукты. Обязательно кушать рис, свежие или замороженные овощи, сезонные фрукты. В первом триместре многие будущие мамы еще работают.

Какое значение имеет правильное питание для беременной?

В период беременности питание является особенно важным. Развиваются ткани матки и плаценты, и увеличивается кровоснабжение. Нормальное прибавление веса способствует здоровью женщины и ребенка и снижает риск осложнений.

Советы

СОВЕТ №1

Сосредоточьтесь на разнообразии продуктов. Включайте в свой рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и здоровые жиры. Это обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и минералами, которые важны как для вас, так и для развивающегося малыша.

СОВЕТ №2

Следите за гидратацией. Пить достаточное количество воды особенно важно во время беременности. Это поможет предотвратить обезвоживание, поддерживать нормальную работу почек и улучшить общее самочувствие. Рекомендуется выпивать не менее 8-10 стаканов воды в день.

СОВЕТ №3

Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров. Ограничьте потребление сладостей, фастфуда и обработанных продуктов. Вместо этого выбирайте натуральные источники энергии, такие как орехи, семена и свежие фрукты.

СОВЕТ №4

Не забывайте о регулярных приемах пищи. Старайтесь есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови стабильным и предотвратить чувство голода, что особенно важно для поддержания энергии и хорошего самочувствия.