Чем опасен дефицит калия в период беременности и как его восполнить?

Минеральные вещества, микро- и макроэлементы для будущей мамы важны не в меньшей степени, чем витамины и баланс белков, жиров, углеводов.

Дефицит калия в материнском организме является серьезной угрозой для роста и развития крохи.

Почему во время беременности необходим калий

Основной внутриклеточный элемент в человеческом организме – именно калий.

Его недостаток будет ощутим сразу же, ведь калий участвует в огромном количестве важнейших процессов внутри нашего организма.

Во время беременности объем крови в организме будущей матери серьезно увеличивается, и чтобы лишняя жидкость не задерживалась, нужно задействовать больше электролитов.

Калий, натрий и хлор как раз и являются таковыми. Только калий находится внутри клеток организма, а натрий снаружи.

Кроме того, калий выполняет ещё одну важнейшую функцию – он поддерживает концентрацию магния, и способствует тому, чтобы магний справлялся со своими задачами.

А магний, как известно, незаменимый элемент, участвующий в работе сердца.

Если калия недостаточно, последствиями этого могут стать:

• боль в мышцах;
• сонливость;
• пониженное давление (артериальное);
• дистрофия;
• дискоординация движений;
• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
• нарушения в работе нервно-мышечной системы;
• судороги при беременности.

А вот если калий в организме будущей мамочки в норме, она защищена и от постоянного чувства усталости, и от накопления вредных веществ в организме, и от проблем с пищеварением.

Кроме того калий активный участник хранения углеводов в организме, если элемента недостаточно, углеводного депо создать просто невозможной.

Калий не дает организму потерять кальций, поддерживает электролитный баланс, кислотно-щелочной баланс, воздействует на передачу нервных импульсов.

Дефицит калия во время беременности может представлять серьезную угрозу как для матери, так и для развивающегося плода. Врачи отмечают, что недостаток этого минерала может привести к повышенному риску гипертонии, отекам и даже предэклампсии. Кроме того, калий играет ключевую роль в поддержании нормальной функции сердечно-сосудистой системы, что особенно важно в период, когда организм испытывает повышенные нагрузки.

Для восполнения дефицита калия специалисты рекомендуют включать в рацион продукты, богатые этим минералом, такие как бананы, картофель, шпинат и авокадо. В некоторых случаях может потребоваться дополнительный прием витаминных комплексов, однако это должно происходить под контролем врача. Регулярные обследования и анализы помогут своевременно выявить недостаток калия и предотвратить возможные осложнения.

Калий: в каких продуктах содержится?

Сколько калия нужно во время беременности?

Минимальная ежедневная доза калия, которая должна поступать в организм будущей матери – 2г.

Для сравнения: 2 г – это верхняя граница нормы суточного количества калия для взрослого здорового человека.

Учитывая увеличившийся объем циркулирующей крови, и потребности в калии изменяются.

А равняться нужно на норму – 3,5 г калия в сутки. Правда, задаваться целью вымерять эту самую дозировку, не стоит. Ведь главная задача – баланс калия и натрия.

То есть достаточное потребление продуктов калийсодержащих и отказ от блюд с высоким содержанием соли – и есть правильная тактика.

Стоит заметить, что минимальная дозировка калия в период лактации – 2,5 г в сутки.

Калий в продуктах питания

Калий является основным минеральным элементом растительных продуктов. Поэтому

врачи так усиленно рекомендует

не вычеркивать зелень, овощи и фрукты из ежедневного рациона.

Но и другие продукты могут похвастаться высоким содержанием калия.

Калийсодержащие продукты можно разделить на четыре группы: в первой – продукты с наибольшим содержанием этого элемента, в четвертой – с наименьшим.

Дефицит калия во время беременности может привести к серьезным последствиям как для матери, так и для ребенка. Женщины с низким уровнем этого минерала чаще сталкиваются с мышечными судорогами, усталостью и повышенным артериальным давлением. Кроме того, недостаток калия может негативно сказаться на развитии плода, вызывая проблемы с сердечно-сосудистой системой. Чтобы восполнить дефицит, важно включить в рацион продукты, богатые калием, такие как бананы, картофель, шпинат и авокадо. Также стоит обратить внимание на орехи и бобовые. В некоторых случаях может потребоваться консультация врача для назначения добавок, особенно если наблюдаются серьезные симптомы. Правильное питание и регулярные обследования помогут сохранить здоровье как матери, так и малыша.

10 тревожных сигналов дефицита калия в организме. Как восполнить дефицит калия.

Группа 1 (500 мг калия/100 г продукта)

В эту группу входят: кукуруза, чернослив, шпинат, изюм, треска, свекла, морская капуста, горох, йогурт, фасоль, мускусная дыня, запеченный картофель, авокадо, чечевица, соевые бобы.

Группа 2 (251-400 мг калия/100 г продукта)

Ко второй группе относятся:

• морепродукты – хек, скумбрия, палтус, кальмары, гребешки, тунец;
• овощи и зелень – цветная капуста, зеленый горошек, морковь, редис, томаты, спаржа, зеленый лук, брокколи, фенхель, салат ромэн, репа;
• ягоды и фрукты – клубника, чернослив, виноград, персики, киви, абрикосы, бананы;
• овсяная крупа, козье молоко, грибы шиитаке, свинина, говядина.

Калий от гипертонии, инсульта, остеопороза, камней в почках и диабета.

Группа 3 (150-250 мг калия/100 г продукта)

Сюда относятся: судак, куриное мясо, кабачки, тыква, баклажаны, пшено, гречка, репчатый лук, апельсины, белокочанная капуста, сливы, груши.

Группа 4 (менее 150 мг калия/100 г продукта)

В группу с малым содержанием калия входят такие продукты: рис, сметана, творог, коровье молоко, макароны, огурцы, малина, брусника, базилик, манная крупна, инжир, арбуз, лук-порей.

Нужно ли употреблять пищевые добавки, содержащие калий?

Действительно, калийсодержащие препараты нередко употребляют люди с дефицитом этого элемента, но

во время беременности подобными самоназначениями увлекаться не стоит

.

Грамотно подобранное меню с привлечением продуктов, в которых много калия, восполнит его недостаток в организме.

Употребление же специальных добавок возможно только после консультации у врача, если тот считает необходимым такой способ повышения калия в клетках.

Может ли быть слишком много калия?

Передозировка практически невозможна. Употребить больше калия, чем необходимо организму – очень трудно.

Пожалуй, единственное, как калий может навредить – так это отравление препаратами с высоким содержанием калия.

Но это, безусловно, не значит, что за день беременной разрешается съесть пару килограммов бананов и кузовок ягод. Достижение суточной нормы и переедание – разные вещи.

Признаки дефицита калия

Помимо общих признаков недостатка калия, перечисленных выше, стоит отдельно рассказать о таком нередком в пору беременности явлении как судороги.

Судорогами называются болезненные, спастические ощущения в мышцах, возникающие, как правило, внезапно. Чаще всего судороги чувствуются в икроножных мышцах в позднее время суток.

Обычно судороги свидетельствуют о нарушении баланса микроэлементов. Нарушение правил полноценного питания или заболевания ЖКТ могут привести к дефициту калия.

Рвота беременных – ещё одна возможная причина появления судорог, из-за потери жидкости при сильном токсикозе, теряются необходимые организму соли. А калий действует только в цепочке с натрием, как известно.

Но не стоит думать, что судороги – обязательные спутники беременности. Это тревожный сигнал, который нельзя игнорировать.

Расскажите врачу о судорогах, их частоте, длительности. Он поможет вам скорректировать питание, подскажет, как уменьшить болезненность.

К сожалению, иногда судороги – признаки неврологических заболеваний. Это диагностируется довольно редко, но бдительность никто не отменял.

А если к судорогам прибавилась высокая утомляемость, сонливость и пониженное артериальное давление, дело наверняка в нехватке калия.

Для репродуктивного здоровья женщины калий более чем важен. Нарушение баланса электролитов в организме приводит к недостаточному функционированию многих органов и систем, что сказывается, в том числе, и на вынашивании ребенка.

Нередко причиной бесплодия и выкидышей является именно дисбаланс калия.

Порой достаточно просто скорректировать меню, внеся в него продукты с высоким содержанием этого элемента, чтобы решить проблему.

И до беременности, и во время её следите за тем, что вы едите, и как это отражается на вашем организме. Все изменения должны быть только положительными.

Благополучной беременности и счастливого материнства!

Вопрос-ответ

Как быстро восполнить дефицит калия?

Зелень Много витаминов и минералов, таких как калий, цинк, магний, содержится в зелени. Помидоры Большое количество калия находится в помидорах. Фасоль Бобовые способствуют обогащению организма калием, железом и клетчаткой. Сухофрукты Молочные продукты Рыба и морепродукты Тыква Авокадо

Как восполнить дневную норму калия?

Авокадо Одна половина авокадо (100 грамм) содержит 487 мг данного минерала, или 10% от дневной нормы. Сладкий картофель (батат) Шпинат Арбуз Белая фасоль Черная фасоль Эдамаме ТыкваЕщё

Как быстро восполнить калий и магний в организме?

Также восполнят организм магнием и калием – дыни, яблоки, киви, арбузы. Полезны ягоды – черная смородина, виноград, вишня, ежевика. Сухофрукты из инжира, фиников, кураги, чернослива должны быть на Вашем столе. Орехи грецкие и фундук, ничем не отличаются по составу белка от мяса.

Что происходит с организмом при нехватке калия?

Низкий уровень калия в крови вызывает слабость, спазм, судороги мышц или даже паралич, возможно нарушение сердечного ритма. Диагноз основывается на анализах крови для оценки уровня калия. Обычно все, что необходимо — это употребление продуктов, богатых калием, или прием калиевых добавок.

Советы

СОВЕТ №1

Следите за своим рационом. Включайте в ежедневное меню продукты, богатые калием, такие как бананы, картофель, шпинат, авокадо и бобы. Это поможет поддерживать уровень калия на необходимом уровне.

СОВЕТ №2

Регулярно проверяйте уровень калия в крови. Консультируйтесь с врачом и проходите необходимые анализы, чтобы своевременно выявить дефицит и избежать возможных осложнений.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на симптомы дефицита калия, такие как мышечные судороги, усталость и слабость. Если вы заметили их у себя, не откладывайте визит к врачу для получения рекомендаций по коррекции рациона или назначения добавок.

СОВЕТ №4

Избегайте чрезмерного потребления натрия, так как он может способствовать выведению калия из организма. Ограничьте употребление соленых продуктов и полуфабрикатов, чтобы поддерживать баланс минералов.