Что говорят эксперты об аквааэробике для беременных? Комплекс упражнений в воде

Беременность – не болезнь, однако в этот период на женщину накладывается целый ряд ограничений. Особенно это касается спорта.

Будущей мамочке запрещены сильные нагрузки и поднятие тяжестей. Участие в соревнованиях и активные виды спорта тоже отменяются.

Чем же можно заняться без вреда для здоровья? Аквааэробикой! Вот именно про то, чем полезны упражнения в воде, мы и погорим в данной статье.

Что это?

Аквааэробика – это не просто модное времяпровождение. У этого вида спорта масса преимуществ. Комплекс упражнений, разработанный профессионалом-инструктором, позволяет поддерживать форму и оставаться в тонусе, а вода дарит ощущение расслабления и покоя.

Эксперты в области акушерства и гинекологии отмечают, что аквааэробика является отличным способом поддержания физической активности для беременных женщин. Врачи подчеркивают, что занятия в воде помогают снизить нагрузку на суставы и позвоночник, что особенно важно в период беременности. Упражнения в воде способствуют улучшению кровообращения, уменьшают отеки и помогают контролировать вес.

Кроме того, аквааэробика развивает выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую систему, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья будущей мамы и ее ребенка. Специалисты рекомендуют выбирать занятия под руководством квалифицированного инструктора, который сможет адаптировать программу в зависимости от индивидуальных особенностей и состояния здоровья женщины. В целом, аквааэробика считается безопасным и эффективным способом поддержания физической активности во время беременности.

Аквааэробика для беременных

Можно ли заниматься во время беременности?

Аквааэробика разрешена и во время беременности, и в период грудного вскармливания. Руки, ноги и мышцы живота трудятся в полную силу, но нагрузка распространяется по всему телу равномерно, не вызывает переутомления. Риск получить растяжение или травму сведен к минимуму даже при выполнении сложных упражнений.

С какого срока?

Аквааэробика на любом сроке полезна для беременной, однако первостепенной задачей, которую женщина должна решить перед покупкой абонемента – консультация со своим врачом. Учитывая самочувствие пациентки, особенности течения беременности и наличие (либо отсутствие) противопоказаний, специалист решает – можно ли начинать заниматься этим спортом, принесет он пользу или вред, как часто и до какого срока.

Особенно внимательной нужно быть к своему организму в первом и третьем триместрах:

Аквааэробика для беременных становится всё более популярной, и мнения как людей, так и экспертов о ней в основном положительные. Многие будущие мамы отмечают, что занятия в воде помогают снять напряжение, улучшить общее самочувствие и повысить уровень энергии. Вода создает комфортные условия, позволяя избежать перегрузок на суставы и позвоночник.

Эксперты подчеркивают, что аквааэробика способствует укреплению мышц, улучшению кровообращения и снижению отечности. Комплекс упражнений включает в себя плавные движения, которые помогают развивать гибкость и поддерживать тонус. Кроме того, занятия в группе создают атмосферу поддержки и общения, что также важно для эмоционального состояния беременных. В целом, аквааэробика является отличным способом оставаться активной и заботиться о здоровье как мамы, так и малыша.

АКВА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ В ВОДЕ 2018 [КАЖДЫЙ ДЕНЬ!] SEA AQUA FITNESS FOR PREGNANT

Чем полезна гимнастика в бассейне?

Для здоровья женщины

1. Плаванье позволяет поддерживать тонус всех групп мышц. Особенно качественно прорабатываются мышцы живота и малого таза.
2. Упражнения улучшают работу дыхательных органов, сердечно-сосудистой системы, поднимают настроение, и успокаивают. Они легкие, но настолько эффективные, что позволяют контролировать вес без строгой диеты и чрезмерной активности.
3. Занятия в воде улучшают кровоток в конечностях, что является профилактикой варикозного расширения вен.
4. Беременная учится правильно дышать, расслабляется. Во время занятий не происходит перегрева, а после не чувствуется боль и напряжение мышц.
5. С позвоночника снимается лишняя нагрузка, улучшается обмен веществ, работа почек и других внутренних органов.
6. Снижается риск появления растяжек и отеков, геморроя и изжоги.
7. Посещение бассейна – хорошая закаливающая процедура.

Для будущих родов и плода

1. Правильно подобранные упражнения и ныряние помогают плоду принять необходимое положение в материнском животе. Это происходит даже на поздних сроках беременности.
2. Кроме того, упражнения на правильное дыхание пригодятся при будущем процессе родов.

Могут ли занятия по плаванию нанести вред и какой именно?

Здоровью женщины

Перед посещение бассейна следует выяснить, каким способом очищается вода. При аллергии на хлоросодержащие препараты, женщине подходят бассейны, в которых она очищается методом озонирования или ионизации. Хлорированная вода не подходит страдающим бронхиальной астмой.

Течению беременности и плоду

Если женщина будет прислушиваться к врачу и внимательно отслеживать реакции своего организма, ее состоянию и будущему ребенку ничего не будет угрожать.

Противопоказания

• Токсикоз в тяжелой форме и гестоз.
• Угроза преждевременных родов или выкидыша, повышенный тонус матки.
• Многоводие.
• Цистит, кольпит и прочие воспалительные заболевания половых и мочевыводящих путей.
• Самопроизвольные аборты в анамнезе.
• Инфекционные заболевания (грипп, ОРЗ, бронхит, отит и др.).
• Аномальное расположение плаценты.
• Пороки развития плода.
• Серьезные поражения кожи.
• Грибок.
• Остеохондроз с приступами головокружения и тошноты.
• При обострении хронических заболеваний.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Эпилепсия.

Правила

• Перед занятием принимается прохладный душ.
• Не нужно излишне «геройствовать»: упражнения вводятся постепенно, физическая нагрузка повышается постепенно. Для начала достаточно одной тренировки в неделю, затем количество можно увеличить.
• Есть можно только за полтора часа до тренировки и через час после. Работа на полный желудок отрицательно скажется на сердце. Обязательно нужно компенсировать организму потерю жидкости, поэтому стоит захватить с собой чай или негазированную воду.
• Будущей мамочке не следует оставаться в бассейне, если она устала и замерзла. Любое чувство дискомфорта – повод отложить тренировку до следующего раза.
• Температура воды должна быть не менее 27-29 градусов.
• Для занятий обязателен купальный костюм. Защитные очки не дадут бактериям и химикатам попасть в глаза, подобранная по размеру шапочка не позволит волосам растрепаться во время занятий и получить порцию вредный химикатов. Тапочки уберегут от падения на скользком полу и грибка.

Комплекс упражнений в воде

Продолжительность занятия – от 45 до 60 минут. Оно включает в себя несколько этапов. Комплекс упражнений в бассейне иллюстрируется на картинках.

Разогрев

Упражнения направлены на подготовку мышц к нагрузке. Разминка должна включать простые разогревающие движения: ходьбу, махи ногами. Можно поплавать вдоль бортиков бассейна, немного попрыгать в воде.

Время – 10-15 минут.

Аквафитнес

Для выполнения следующего этапа женщинами предлагается надеть удерживающие на плаву пояса.

Чаще всего используется следующий комплекс упражнений:

1. Приседания. Широко разведенными ногами следует упереться в стенки бассейна и совершать приседающие, пружинящие движения.
2. Полушпагат. Одну ногу нужно отставить в сторону, на вторую присесть. Затем ноги меняются. Здесь следует добиться как можно большей растяжки.
3. Шпагат. Делается только после вышеописанного упражнения. Женщине предлагается сесть сначала на поперечный, а затем на продольный шпагат. Нельзя терпеть боль и неудобства. Если физические возможности не позволяют сделать упражнение, его можно заменит другим.
4. Езда на велосипеде. Для этого нужно лечь на спину и, держась за бортик, осторожно «крутить педали» в воздухе.
5. Прыжки вверх с максимально разведенными в стороны ногами.
6. Скручивания. Держась за бортик в положении «лежа на животе», женщина описывает ногами полукружья, медленно подтягивая к животу колени.

Время – 20-25 минут.

Приседания:

Полушпагат:

Дыхательные

Они могут идти как отдельно, так и в составе вышеуказанных этапов:

1. Ноги подтянуть к животу, руки скрестить на груди и погрузиться в воду.
2. Подпрыгнуть с задержкой дыхания и широко разведенными коленями, при погружении в воду обхватить руками стопы.
3. Задержка дыхания под водой тоже входит в комплекс тренировок, но подходить к нему нужно осторожно и только с одобрения своего гинеколога. Во избежание кислородного голодания плода задержки дыхания должны быть короткими.

Время – 10-15 минут.

Расслабление

Последний этап. Здесь снова можно поплавать, восстановить дыхание, сделать легкий массаж живота и груди. Не лишним будет воспользоваться надувной подушкой.

Время – 5-10 минут.

Справка! Неумение плавать не является препятствием к посещению занятий. При тренировках используется специальный реквизит, удерживающий на плаву, а уровень воды не даст утонуть в любом случае.

Полезное видео

Далее наглядное видео про упражнения в воде для беременных:

https://youtube.com/watch?v=uAza8D5juFs%3Ffeature%3Doembed

Заключение

Давно ушло в прошлое то время, когда беременную откармливали и лишали маломальских нагрузок. Правильно подобранные физические упражнения укрепляют здоровье мамы и помогают малышу родиться крепким и здоровым. Аквааэробика – это прекрасная профилактика недомоганий и застойных процессов, которые часто возникают у беременных женщин, ведущих малоподвижный образ жизни.

Вопрос-ответ

Можно ли заниматься аквааэробикой при беременности?

Занятия для беременных проходят в среднем темпе с перерывами на дыхательную гимнастику. Многие упражнения направлены на растяжку и укрепление мышц таза. Ходить на занятия аквааэробики можно, начиная с 12 недели и до родов.

Можно ли заниматься аква аэробикой беременным женщинам не имеющим противопоказаний к физическим нагрузкам?

Регулярные занятия аквааэробикой во время беременности не наносят вреда здоровью женщины или плода.

Чем отличается аквааэробика для беременных от обычной?

Аквааэробика для беременных В отличие от фитнеса в залах, аквааэробика не имеет противопоказаний для беременных: нет большой нагрузки на позвоночник и суставы, так как в бассейне тело находится в невесомости, все движения плавные и мягкие. Кроме того, за счет нахождения в водной среде организм не перегревается.

Кому нельзя заниматься аквааэробикой?

Людям с заболеваниями позвоночника нужно очень аккуратно подходить к освоению упражнений на скручивание корпуса. Женщинам с гинекологическими болезнями, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, больных астмой и людям с психическими отклонениями об аквааэробике лучше забыть.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий аквааэробикой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет убедиться, что у вас нет противопоказаний и что занятия будут безопасны для вас и вашего малыша.

СОВЕТ №2

Выбирайте специализированные классы для беременных, где инструкторы имеют опыт работы с будущими мамами. Это обеспечит правильное выполнение упражнений и минимизирует риск травм.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свои ощущения во время занятий. Если вы чувствуете дискомфорт или усталость, не стесняйтесь сделать перерыв или уменьшить интенсивность упражнений.

СОВЕТ №4

Регулярность занятий важна для достижения положительных результатов. Постарайтесь посещать аквааэробику 2-3 раза в неделю, чтобы поддерживать физическую активность и улучшать общее самочувствие.