После родов далеко не у всех женщин живот способен приобрести свой прежний вид сам по себе. Зачастую необходимо приложить максимум усилий, чтобы добиться нужного результата и остаться довольными собой.
Кто-то пытается сделать это самостоятельно, а кому-то не удается обойтись без посещений спортзала.
Когда можно начать заниматься физическими упражнениями после родов?
Любыми физическими упражнениями рекомендуется начинать заниматься только по прошествии 1,5-2 месяца после родов.
В случаях кесарева сечения или при разрыве промежности еще позже — примерно спустя 2,5 месяца, потому что физические нагрузки могут привести к расползанию наложенного шва.
Нельзя рано начинать заниматься и при отсутствии швов, потому что это может привести к опущению стенок влагалища и повышением внутрибрюшного давления. Поэтому не торопитесь с физическими нагрузками, не допускайте неприятных последствий.
Будет правильным в период после родов обратить должное внимание на свое питание, тем более если вы кормите ребенка грудью.
Садиться на диеты в это время тоже крайне нежелательно, так как можно лишить свой организм и организм малыша всеми необходимыми полезными элементами. Достаточно будет исключить слишком жирную, сладкую и жареную пищу.
Обратите внимание на то, что до начала и после упражнений не следует кушать.
Перед тем, как приступить к выполнению любого физического упражнения, рекомендуется провести небольшую разминку, растянуть некоторые мышцы, то есть подготовить тело к важным нагрузкам.
Читайте также:
Также можно немного потанцевать, попрыгать. Упражнения будут направлены в основном на мышцы живота, поэтому дыхание постарайтесь выполнять преимущественно животом.
Планирование беременности после аборта. Читайте об этом тут.
А здесь вы узнаете, каким должно быть питание после родов.
Врачи единодушно подчеркивают важность физической активности после родов для восстановления мышц живота. Они рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как дыхательная гимнастика и легкие растяжки, чтобы укрепить мышцы кора и улучшить осанку. Постепенно можно добавлять более сложные упражнения, такие как планка и скручивания, но только после консультации с врачом. Специалисты акцентируют внимание на том, что важно слушать свое тело и не перенапрягаться. Также рекомендуется сочетать физическую активность с правильным питанием, что поможет не только восстановить форму, но и улучшить общее самочувствие. Врачи советуют заниматься регулярно, но с учетом индивидуальных особенностей каждой женщины, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта.
Эффективные упражнения
Вот некоторые упражнения для разминки:
- упражнение «Кошечка». Встаньте на четвереньки и потянитесь как кошка, выгнув при этом спину. Сделайте два вдоха полной диафрагмой в таком положении и выпрямите спину, максимально втянув живот. Затем совершите дыхание животом два раза. Такое упражнение повторяйте по 10 раз;
- упражнение «Планка».Встаньте на носки и локти, держите при этом спину прямо. В таком положении выполните 10 раз диафрагменное дыхание;
- присядьте на край стула, спину при этом держите прямо. Согните ноги и поднимите вверх, задерживая их в таком положении, совершите диафрагменное дыхание один раз. Упражнение повторять 10 раз.
Упражнения на растяжку:
- лечь на живот, затем как можно сильнее прогнуться назад, зафиксировать тело в таком положении на 3-5 секунд. Провести 5 повторений по 10 фиксаций;
- необходимо глубоко вдохнуть и округлить живот. Затем выдохнуть, прижав живот к позвоночнику, и зафиксировать такое положение на несколько секунд. Совершать 5 повторений по 10 фиксаций.
После удачной разминки можно приступить к выполнению следующих упражнений, для того чтобы эффективнее убрать живот после родов:
- Исходное положение – лежа на спине, руки поместить за голову, ноги согнуть, стопы находятся на полу. Вытяните руки вперед и приподнимите плечи от пола. Сделайте вдох в лежачем положении, затем выдох уже находясь в сидячем положении. По возможности усложните упражнение, застынув в последнем положении. Старайтесь не напрягать шейные мышцы. Напрягайте только мышцы пресса, не двигайте головой вперед или назад.
- Исходное положение – лежа на полу, согните ноги и расставьте на ширине плеч, стопы находятся на полу. Руки положите вдоль тела, поясницу полностью прижмите к полу. На выдохе сильно втягивайте живот, таз при этом поднимайте наверх, как только можете. На максимальном подъеме удерживайтесь полминуты. Постарайтесь задействовать и косые мышцы, выпрямляя каждую в течении 15 секунд. При выполнении этого упражнения мышцы ягодиц не должны быть задействованы.
- Исходное положение – сидя на кровати, откинуться назад, руки при этом положить за голову. Ноги необходимо согнуть в коленях и поднять к телу. Затем ноги выпрямить, а вместе с ним выпрямить и все тело, подобно струне. Потом снова прижать колени к телу. Для того, чтобы упражнение выполнялось легче, колени можно немного развести. Это упражнение очень полезно для мышц нижнего пресса.
- Для боковых мышц живота полезно вот такое интересное упражнение: лежа на спине, положить руки за голову, ноги согнуть в коленях. Левую стопу закиньте через правую, приподняться, поворачивая корпус вправо. Вернуться в исходное положение и повторять упражнение, меняя нахождение ступней и направление корпуса. Упражнение выполнять по 5-10 раз в каждую из сторон.
- Для центральных мышц живота полезно такое упражнение: лежа на спине, поднять прямые ноги перпендикулярно полу и сделать перекрест. Руки положите вдоль тела. Затем, опираясь на руки, немного приподняться и опустить таз. Упражнение повторять 3-5 раз подряд.
- В заключение, можно закрепить результат, выполнив такое упражнение: из положения стоя, держитесь за любую опору (например, подоконник или спинку стула) и совершайте махи назад попеременно каждой ногой. Выполнять упражнение по 10 раз для обеих ног.
Многие женщины после родов стремятся вернуть свою фигуру в прежнее состояние, и эффективные упражнения для живота становятся важной частью этого процесса. Отзывы о таких тренировках часто положительные: многие отмечают, что регулярные занятия помогают не только укрепить мышцы пресса, но и улучшить общее самочувствие. Некоторые мамы делятся, что начали с легких упражнений, таких как планка или подъемы ног, постепенно увеличивая интенсивность. Важно помнить, что каждая женщина уникальна, и подход к восстановлению должен быть индивидуальным. Консультация с врачом или тренером поможет избежать травм и достичь желаемых результатов. Кроме того, поддержка со стороны других мам, которые проходят через тот же опыт, может стать дополнительным источником мотивации.
Что еще эффективно помогает убрать послеродовой живот?
Вот некоторые дополнительные приспособления и средства, которые дополнительно помогут избавиться от послеродового живота.
Обруч хула-хуп. Крутите его по полчаса в день, пропадет обвисший живот и станет более четкой линия талии.
Диск здоровья «Грация», выполняйте примерно по 100 оборотов за один раз.
Очень полезен массаж живота. Совершайте круговые движения руками, принимая прохладный душ.
Используйте также специальные подтягивающие крема.
Итак, все эти упражнения для живота наряду с правильным дыханием, полноценным питанием и приведенными рекомендациями помогут вам достичь нужного результата, то есть привести свое тело после родов в порядок. Желаем всем удачи!
Каким должен быть месячный цикл после родов?
В рубрике «Можно ли» https://puziko.online/mozno-li вы найдете много других интересных статей.
Вопрос-ответ
Как быстро и эффективно убрать живот после родов?
Уменьшить размер живота поможет фитнес, йога, упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля), тонизирующая нагрузка на мышцы нижней части живота. Также благотворное влияние окажет дыхательная гимнастика, упражнения для поддержания осанки и прогулки.
Можно ли убрать фартук на животе после родов?
Убрать свисающий «фартук» над шрамом после кесарева практически невозможно. Диеты, спорт после двух родов не приносят нужного результата. Но не стоит отчаиваться. Растянутая кожа после родов – больше не проблема.
Как долго подтягивается живот после родов?
После родов живот возвращает форму, близкую к той, что была до беременности, медленно и постепенно: ощутимые изменения обычно можно увидеть через 6—9 месяцев. Процесс восстановления можно ускорить с помощью физических упражнений, сокращения калорий, упражнений для мышц тазового дна и грудного вскармливания.
Как быстро подтянуть тело после родов?
Начинать лучше всего с восстановительных занятий: йоги, стретчинга, миофасциального релиза и дыхательных практик. Затем можно постепенно добавлять силовые упражнения с собственным весом и петлями TRX, легкие пробежки, плавание. Важно следить за ощущениями в теле во время тренировки и за самочувствием после занятий.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с легких упражнений, таких как дыхательные практики и легкие растяжки. Это поможет восстановить тонус мышц живота и улучшить кровообращение без чрезмерной нагрузки на организм.
СОВЕТ №2
Включите в свою тренировку упражнения на укрепление глубоких мышц живота, такие как планка и легкие скручивания. Эти упражнения помогут восстановить мышечный корсет и улучшить осанку.
СОВЕТ №3
Не забывайте о регулярности. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, но старайтесь заниматься хотя бы 3-4 раза в неделю для достижения заметных результатов.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свое питание. Сбалансированная диета, богатая белками, овощами и цельными злаками, поможет быстрее восстановить форму и поддерживать уровень энергии во время тренировок.
