Фитбол для беременных: как выбрать, чтобы прыгать с удовольствием?

Фитнес для беременных – отличная возможность адаптировать организм к изменениям, сохранить физическую форму и подготовиться к родам.

Среди всего многообразия тренировок упражнения на фитболе завоевали особую популярность среди женщин, ожидающих пополнения. Чтобы занятия были безопасными и эффективными, следует основательно подойти к выбору спортивного снаряда.

Что это такое?

Фитбол – это эластичный и гибкий мяч для гимнастических упражнений и аэробики. Изначально он служил для реабилитации больных с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Вскоре фитбол нашел свое применение и в оздоровительных учреждениях, фитнес-центрах, а также на курсах подготовки для будущих мам.

Уникальность мяча в том, что с его помощью можно выполнять упражнения для всех групп мышц со значительной амплитудой. Постоянные колебания шара поддерживают тонус мускулатуры, при этом исключается излишняя нагрузка на позвоночник.

Врачи отмечают, что фитбол может стать отличным помощником для беременных женщин, способствуя укреплению мышц и улучшению осанки. Однако выбор правильного мяча играет ключевую роль в обеспечении безопасности и комфорта. Специалисты рекомендуют обращать внимание на размер фитбола: для женщин ростом до 160 см подойдет мяч диаметром 55 см, а для более высоких – 65 см. Важно также учитывать материал, из которого изготовлен мяч; он должен быть прочным и устойчивым к проколам. Врачи советуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и научиться правильно выполнять упражнения. Правильный выбор фитбола и грамотный подход к тренировкам помогут беременным женщинам не только поддерживать физическую форму, но и получать удовольствие от занятий.

Как правильно выбрать фитбол для беременных

Польза

Занятия на фитболе для беременных считаются не только одними из самых полезных, но и безопасных – они показаны в течение всего периода вынашивания малыша.

Важно! Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с акушером-гинекологом, особенно в первом и третьем триместре беременности.

Положительный эффект от фитнеса с использованием гимнастического мяча для беременных колоссален:

1. Упражнения помогают научиться лучше ощущать тело и управлять движениями мышц, что пригодится в родах.
2. Снижается нагрузка на межпозвоночные диски, копчиковую зону и крестец, которые страдают от смещения центра тяжести тела будущей мамы.
3. Подбираются и оттачиваются позы, которые можно будет принимать в процессе родовой деятельности.
4. Колебания мяча способствуют расслаблению мышц, особенно в области органов малого таза.
5. Дыхание приобретает более глубокий и ровный характер, что насыщает организм мамы и малыша кислородом.
6. Минимизируется давление на нижние конечности – это важно для беременных, страдающих варикозным расширением вен.
7. Укрепляется сердечно-сосудистая система.
8. Повышается эластичность соединительной ткани и костного аппарата, которые ослабевают от активного расхода кальция на потребности плода.
9. Упражнения Кегеля на фитболе более действенны – в итоге продвижение ребенка по родовым путям не нанесет ущерба мышцам промежности.
10. Снижается риск опущения матки и мочевого пузыря.

Какой лучше выбрать?

Как не ошибиться и выбрать подходящий фитбол? Гимнастический мяч стоит выбирать, учитывая индивидуальные особенности, – только в этом случае им можно будет пользоваться без риска для здоровья будущей мамы.

Фитбол для беременных становится всё более популярным среди будущих мам, и это не случайно. Многие женщины отмечают, что занятия с мячом помогают снять напряжение в спине и улучшить общее самочувствие. Однако, выбирая фитбол, важно учитывать несколько факторов. Во-первых, обратите внимание на размер: мяч должен быть подобран в зависимости от роста, чтобы обеспечить комфорт во время упражнений. Во-вторых, выбирайте модели с хорошей устойчивостью и прочным материалом, чтобы избежать неприятных ситуаций. Также стоит обратить внимание на наличие антискользящего покрытия. Не забывайте, что занятия должны приносить удовольствие, поэтому выбирайте яркие и привлекательные цвета, которые поднимут настроение. С правильным фитболом вы сможете не только поддерживать физическую активность, но и наслаждаться процессом!

Фитбол – при беременности, родах, для грудничка, для спорта © Шилова Наталия.

Размеры

Параметры фитбола напрямую зависят от комплекции его обладательницы. Прежде всего во внимание принимается рост, который соотносится с диаметром мяча следующим образом:

Можно использовать и методику, основанную на вычислении параметров руки (длины от плеча до кончиков пальцев):

Тем не менее данные нормы носят рекомендательный характер и варьируются для различных производителей – помимо роста и длины руки обращают внимание и на общую комплекцию фигуры. Как правило, хорошо подойдет тот мяч, который достигает середины бедра женщины. Необходимо попробовать и посадку на снаряде – идеально, когда между туловищем и бедром формируется прямой угол, а стопы полностью упираются в пол.

Справка! Для новичков советуют выбирать размер чуть меньше рекомендованного, чтобы избежать падений и травм.

Материал

Фитбол должен быть выполнен из высококачественной резины по технологии изготовления спортивного снаряжения с повышенной безопасностью BRQ и снабжен антивзрывной системой ABS. Такие мячи не взорвутся ни при каких обстоятельствах и выдержат вес в пределах 300 кг.

Добросовестно сделанный фитбол должен соответствовать следующим параметрам:

• Упругий материал.
• Толщина резины не менее 6 см.
• Незаметность стыков и швов.
• Защита от статического электричества.
• Скрытый в специальном углублении ниппель.

Фактура

Поверхность мяча может быть различной:

Беременным рекомендуется также покупать мячи со специальными держателями и скобами для захвата руками, а также ножками для сохранения равновесия.

Цветовая гамма

Выбор расцветок довольно обширен. Можно подобрать мяч в тон дизайна детской, где будет жить новорожденный, или выбрать снаряд с яркими рисунками для игр и занятий с грудничком. Оттенок, несомненно, должен нравиться и будущей мамочке и вызывать положительные эмоции.

Эксперты же советуют выбирать более спокойные цвета – им отдают предпочтение серьезные производители. Слишком яркая расцветка иногда сигнализирует о некачественном изделии.

Где лучше приобретать?

Мяч следует выбирать в специализированных магазинах спортивных товаров, где продавец-консультант расскажет о всех преимуществах, порекомендует нужные параметры и сможет надуть мяч прямо при покупателе, чтобы убедиться в отсутствии брака. Лучше всего обратиться непосредственно к официальному дилеру известного производителя (Togu, Reebok, Ledraplastic).

Если же мяч заказывается в интернет-магазине, стоит внимательно изучить его описание и рассмотреть фото в увеличенном формате. Это поможет увидеть качество швов и отверстие для надува. Стоит обращаться лишь к проверенным сайтам.

Выбор фитбола – ответственная задача для будущей мамы. Верно подобранный снаряд станет незаменимым средством для поддержания жизненного тонуса во время беременности и скрасит будни женщины и ее малыша.

Полезное видео

Смотрите видео о том, как выбрать фитбол для беременной:

https://youtube.com/watch?v=BW1VzV7cNe8%3Ffeature%3Doembed

Вопрос-ответ

Можно ли прыгать на фитболе во время беременности?

Гимнастика на фитболе для беременных Упражнения на фитболе способствуют растяжке мышц, что помогает уменьшить напряжение в теле и улучшить гибкость. Гимнастика на фитболе может помочь будущим мамам подготовить свое тело к родам. Она улучшает силу тазового дна, что может облегчить процесс родов.

Как правильно выбрать фитбол для беременных?

Будущим мамам следует выбирать гладкие фитболы. Для того чтобы подобрать подходящий размер, нужно присесть на снаряд. Удобно сев на хорошо накачанный мяч, ноги должны образовывать прямой угол в коленях, а стопы плотно стоять на полу. Диаметр фитбола легко определить, ориентируясь на рост будущей мамы.

Как правильно выбрать фитбол для себя?

При росте до 120 см — 40 смпри росте 120-154 — 45 смпри росте 155-170 — 55 смпри росте 170-185 — 65 смпри росте 185-190 — 75 см

Как правильно прыгать на фитболе для раскрытия шейки матки?

Сядьте на фитбол, руки лежат на бёдрах, перед коленями, выполняйте движения тазом: вперёд-назад, влево-вправо, круговые движения по и против часовой стрелки. Упражнение расслабляет мышцы поясницы и таза, способствует улучшению эластичности шейки матки и уменьшает боль во время схваток.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте фитбол с учетом вашего роста. Для женщин ростом до 1,65 м подойдет мяч диаметром 55 см, а для роста от 1,65 м до 1,80 м — 65 см. Если ваш рост превышает 1,80 м, выбирайте мяч диаметром 75 см. Правильный размер поможет вам комфортно заниматься и избежать травм.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на материал и качество фитбола. Ищите мяч из прочного и устойчивого к проколам материала, такого как ПВХ. Это обеспечит безопасность во время занятий, особенно в период беременности, когда важно избегать неожиданных ситуаций.

СОВЕТ №3

Проверьте наличие антискользящего покрытия на фитболе. Это поможет предотвратить скольжение во время упражнений и обеспечит дополнительную стабильность, что особенно важно для беременных женщин, которые могут испытывать изменения в равновесии.

СОВЕТ №4

Не забудьте о возможности регулировки давления в фитболе. Убедитесь, что мяч можно надувать до нужного уровня жесткости, чтобы вы могли адаптировать его под свои предпочтения и уровень комфорта во время тренировок.