Физические активность во время беременности – залог здоровья будущего малыша и самой женщины. Гимнастика позволяет будущей маме сохранить форму и подготовить мышцы к родам. Одним из многочисленных разновидностей физической нагрузки в этот ответственный период жизни являются занятие на фитболе. В данной статье мы ответим на самые распространенные вопросы касаемо этого спортивного инвентаря и разберем в чем польза гимнастики.
Можно ли заниматься гимнастикой на фитболе во время беременности?
Заниматься с фитболом не только можно, но и нужно, если беременность протекает без патологий и нет никаких ограничений врача. Гимнастика с мячом позволяет укрепить мышцы пресса и промежности, улучшить растяжку и подготовить тело к родам.
Одним из плюсов данного вида активности, по сравнению с силовыми тренировками, является то, что не происходит наращивание мышечной массы и не возникает боль в мышцах после занятий.
Многие врачи подчеркивают важность физической активности во время беременности, особенно рекомендуя упражнения на фитболе. Эти занятия помогают укрепить мышцы спины, живота и таза, что способствует более легкому протеканию родов. Специалисты отмечают, что фитбол позволяет улучшить осанку и снизить болевые ощущения в пояснице, что особенно актуально в третьем триместре. Кроме того, упражнения на фитболе способствуют улучшению кровообращения и подготовке организма к родам. Врачи также рекомендуют выполнять дыхательные упражнения в сочетании с занятиями на фитболе, что помогает будущим мамам расслабиться и настроиться на роды. Важно помнить, что перед началом любых тренировок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.
Чем полезен фитнес на гимнастическом шаре?
Упражнения с мячом во время беременности оказывают положительное воздействие на весь организм будущей мамы, а благодаря этому пользу получает и малыш в утробе.
Для здоровья беременной женщины
:
- улучшают работу органов дыхания, увеличивая поступление кислорода;
- снимают напряжение с позвоночника, расслабляя мышцы спины;
- нормализуют работу сердечно-сосудистой системы;
- усиливают кровообращения во внутренних органах;
- снижается риск возникновения геморроя;
- мышцы тазового дна поддерживаются в тонусе, что позволит минимизировать риск получения травм, разрывов промежности;
- происходит профилактика опущения матки, болезней мочевыделительной системы;
- улучшается перистальтика кишечника.
Для течения беременности и плода:
- выполнение упражнений может способствовать занятию плодом правильного головного предлежания;
- улучшается кровоснабжение в матке, что улучшает питание плода.
Способны ли тренировки нанести вред?
Сами по себе занятия с фитболом при грамотном подходе к выбору упражнений и соблюдении всех рекомендаций врача не приносят вреда будущей маме и плоду.
Однако абсолютно безопасными их назвать все же нельзя. Давайте рассмотрим, какие негативные последствия такие занятия могут иметь.
Для здоровья беременной женщины
:
- повышение артериального давления из-за переутомления;
- возможность получения травмы в случае падения с мяча;
- появление боли в мышцах после занятий при неправильно подобранных комплексах.
Для течения беременности и плода:
- риск развития повышенного тонуса матки и кровотечений из-за перегрузи или падения;
- риск прерывания беременности в случае травмы.
Следует заметить, что почти все указанные последствия представляют опасность только при наличии каких-либо патологий во время течения беременности, либо неправильно организованных занятий. Именно поэтому крайне важно получить грамотные консультации специалистов перед началом тренировок.
Многие будущие мамы отмечают, что занятия на фитболе стали для них настоящим открытием. Упражнения на этом мячике помогают не только укрепить мышцы, но и улучшить общее самочувствие. Женщины делятся, что такие тренировки способствуют снятию напряжения в спине и подготовке организма к родам. Фитбол помогает развивать гибкость и координацию, что особенно важно в период беременности. Кроме того, многие отмечают, что занятия на фитболе создают ощущение легкости и радости, позволяя отвлечься от повседневных забот. Это не только физическая активность, но и способ наладить связь с малышом, ведь движения на мячике могут быть очень приятными и расслабляющими.
Противопоказания
Упражнения для беременных с мячом готовят будущих мам к предстоящему важному событию. Без него редко, когда проходят роды, так как женщинам во время схваток рекомендуется прыгать на фитболе, что позволяет легче перенести боль. За счет улучшения кровотока в органах малого таза быстрее происходит раскрытие матки.
Занятие должны проходить в присутствии инструктора. Также перед первым занятием обязательно нужно проконсультироваться с врачом-гинекологом.
Лучше всего если комплекс составит специалист с учетом мнения лечащего врача. Гимнастика с мячом имеет ряд противопоказаний.
К противопоказаниям относятся:
- угроза выкидыша;
- повышенный тонус матки;
- токсикоз ранних сроков гестации;
- гестоз второй половины беременности, включающий повышение артериального давления, белок в моче и отеки;
- предлежание плаценты;
- низкое артериальное давление;
- серьезные заболевания позвоночника, к примеру – грыжи межпозвоночных дисков;
- истмико-цервикальная недостаточность – патология, связанная с открытием шейки матки еще в процессе формирования эмбриона;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- не рекомендуют интенсивно заниматься на фитболе в первом триместре беременности, так как в этот период угроза выкидыша из-за возможных нагрузок наиболее высока.
Читайте также:
Даже если у беременной женщины ничего из этого раннее не диагностировалась, предварительная консультация специалиста все равно необходима.
Некоторые патологии, являющиеся противопоказаниями к тренировкам на фитболе, могут протекать без выраженной симптоматики, в результате чего могут возникнуть неблагоприятные последствия для здоровья будущей мамы и даже выкидыш.
Предостережения
Во время занятий на фитболе не рекомендуется делать никаких резких движений во избежание возможных травм и ухудшения самочувствия. Все движения должны быть достаточно плавными. Упражнения не должны вызывать дискомфорт. Необходимо прислушиваться к своему телу и прекратить заниматься при первых появлениях неприятных ощущений.
Рекомендации по организации занятий
В первом триместре
Врачи обычно не рекомендуют на этом сроке какую-либо физическую активность из-за высокой угрозы выкидыша. Если женщина прежде не занималась спортом и ее тело физически недостаточно развито, это может плохо повлиять на плод и спровоцировать выкидыш. В этом случае стоит подождать второго триместра, когда плод более прочно закрепиться в матке.
Если же женщина до начала беременности активно занималась спортом и физические нагрузки переносились ею без проблем, то
рекомендуется приступать к гимнастике с фитболом во второй половине первого триместра
.
Необходимо использовать комплекс, разработанных специально для беременных. Никакие другие не подойдут.
В целях соблюдения осторожности не стоит делать больше 3-4 подходов. Огромную роль играет правильное распределение нагрузки. Для этого предварительно рекомендуется разогреть мышцы. Можно походить на месте, аккуратно сделать махи ногами и руками, поворачивать голову в разную сторону.
Оптимальная длительность тренировок от пяти до восьми минут. В этот триместр не стоит заниматься мышцами пресса — их лучше отложить до более позднего срока. Акцент стоит сделать на мышцах бедер и плечах.
Нельзя в первый триместр делать никаких резких, интенсивных движений, заниматься растяжкой и прыжками.
Во втором
В этот период можно заниматься более интенсивными упражнениями из-за уменьшения вероятности выкидыша. Это наиболее благоприятный период для физической активности, так как неприятные проявления беременности не беспокоят, а живот еще не мешает свободно двигаться.
Этот триместр считается наиболее безопасным и полезным для занятий. Специалисты рекомендуют проделывать упражнения на растяжку, расслабление, тренировку мышц паха и живота.
Специалисты рекомендуют отказаться от упражнений, выполняемых лежа на животе, и максимально сократить количество упражнений на спине.
Они могут привести к ухудшению кровоснабжения, что может привести к самопроизвольному аборту или гипоксии плода из-за пережатия нижней полой вены.
Примерно с 18 недели беременности во время выполнения упражнений следует надевать бандаж.
Он позволит уменьшить нагрузку на позвоночник и поможет избежать появление растяжек.
В третьем триместре
В этот период физическую активность следует сделать такой же мало интенсивной, как и в первом триместре. В последние месяцы беременности сложно заниматься гимнастикой, но забрасывать тренировки все же не следует.
Ведь именно занятия с фитболом помогут во время родов, уменьшая боль и увеличивая раскрытие матки за счет улучшения притока крови к органам малого таза.
Естественно, упражнения на животе следует полностью исключить.
Если противопоказаний врача к занятиям на фитболе нет, нужно продолжать с ним заниматься в не быстром темпе с небольшим количеством повторений. Время тренировки не должно превышать сорок минут.
В этом триместре следует сделать основной упор на упражнения с мячом в сочетании с дыхательной гимнастикой, направленные на расслабление, тренировку мускулатуры промежности и обучение дыхательным техникам.
Полезное видео
Предлагаем посмотреть видео о том, какие упражнения на мяче можно выполнять беременной женщине:
https://youtu.be/wzO2qB5b-8I
Заключение
Физическая активность в период беременности крайне необходима женщинам. Приступать к ней следует только после консультации с врачом-гинекологом, чтобы удостовериться в отсутствии противопоказаний и не подвергнуть здоровье матери и плода опасности. Занятие на фитболе несложны в исполнении и крайне полезны для организма беременной женщины. Именно они позволяют подготовить тело к родам и укрепить мышцы, а также помогают расслабиться и снять излишнее напряжения с позвоночника.
Вопрос-ответ
Как заниматься на фитболе перед родами?
Основными исходными положениями на фитболе в родах есть положения сидя на мяче, стоя на четвереньках и положения лёжа на мяче. С самого начала схваток на фитболе удобно сидеть, попрыгать, покачаться туда-сюда, «порисовать» восьмёрки. Вследствие выполнения покачиваний на гимнастическом мяче, возникают вибрации.
На каком сроке беременности можно заниматься на фитболе?
На каком сроке беременности можно заниматься фитнесом на фитболе Если нет противопоказаний, беременная женщина прекрасно себя чувствует, лёгкие тренировки на мяче можно проводить уже в 1 триместре.
Как правильно сидеть на фитболе во время родов?
Покачивайте ритмично бедрами в обоих направлениях. Сидя на мяче, можете слегка попрыгать на нем. Такие движения расслабляют тазовое дно и помогают дышать свободно. Если вы чувствуете, что схватки не усиливаются, попробуйте позу с наклоном вперед, она повлияет на силу и регулярность схваток.
Почему полезно прыгать на фитболе беременным?
Преимущества использования фитбола Вследствие занятий на гимнастическом мяче укрепляются все группы мышц, снижается напряжение. Это способствует не только хорошему самочувствию и поддержанию здоровья во время беременности, но и быстрому восстановлению организма после родов.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий на фитболе обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет убедиться, что у вас нет противопоказаний к физической активности во время беременности.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность. Это поможет вашему организму адаптироваться к нагрузкам и снизит риск травм.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свою осанку во время выполнения упражнений. Правильная осанка не только улучшит эффективность тренировок, но и поможет избежать дискомфорта в спине.
СОВЕТ №4
Регулярно практикуйте дыхательные упражнения во время занятий на фитболе. Это поможет вам научиться контролировать дыхание, что будет полезно во время родов.
