Женщинам всегда хочется хорошо выглядеть. Даже беременные девушки задаются вопросом: как облегчить свой приход в отличную форму после родов? Каким видом физических нагрузок можно заниматься в этот непростой период? Ответом на эти вопросы может послужить одно слово – йога.
Занятия такой физкультурой довольно полезны, так как они помогают поддерживать здоровье будущей мамы. Однако, комплекс упражнений должен быть адаптирован под это состояние опытным инструктором.
Можно ли делать восточную физкультуру во время вынашивания плода?
Конечно же, найдутся девушки, которые будут отговаривать себя от занятий йогой, считая их небезопасными. Но от данных суждений лучше избавиться, ведь на самом деле всё обстоит иначе.
Восточной физкультурой на ранних сроках беременности можно, и даже нужно заниматься
. Она ни в коем случае не навредит ребёнку, а организм будущей матери сможет подготовить к родам. Плюс ко всему, занятия йогой укрепляют тело и дух, и способны заряжать людей чистой, позитивной энергией.
Разумеется, очень важен выбор хорошего спортивного центра, в котором будет присутствовать опытный инструктор. Он поможет подобрать правильные асаны, и проследит за тем, чтобы женщина ничего себе не повредила при их выполнении.
Не исключены и домашние занятия йогой. Но лучше заранее поговорить с тренером о том, какие асаны делать можно, а какие нет.
Внимание: Прежде, чем пойти на сеанс восточной физкультуры, необходимо проконсультироваться со своим акушером-гинекологом!
Врачи отмечают, что занятия йогой во время беременности могут быть полезными, но требуют осторожного подхода. Правильные упражнения помогают улучшить гибкость, укрепить мышцы и снизить уровень стресса, что особенно важно в этот период. Кроме того, йога способствует лучшему дыханию и расслаблению, что может облегчить роды.
Однако специалисты предупреждают о необходимости выбора подходящих стилей и поз. Некоторые асаны могут быть противопоказаны, особенно на поздних сроках. Важно учитывать индивидуальные особенности каждой женщины и консультироваться с врачом перед началом занятий. Также рекомендуется заниматься под руководством опытного инструктора, который сможет адаптировать практику к состоянию беременной. Таким образом, йога может стать полезным дополнением к беременности, если подходить к ней с умом и осторожностью.
Чем она полезна?
Для беременных упражнения по йоге полезны тем, что:
- За счёт правильного дыхания и концентрации внимания, можно научиться расслабляться и управлять своими эмоциями.
- Йога позволяет развивать гибкость. Женщина сможет легко принять удобную позу для ребёнка и для себя.
- Упражнения помогают быстро прийти в спортивную форму после родов.
- Нормализуется гормональный баланс.
- Роды переносятся гораздо легче за счёт пластичности мышц.
- Польза от занятий по йоге состоит и в том, что нормализуется работа центральной нервной системы.
- Йога перед сном принесет покой и умиротворение, что поможет при обычной бессоннице беременных.
- Улучшается обмен веществ.
- Благодаря занятиям, ребёнок принимает правильное положение. Это достигается с помощью перевёрнутых поз.
- Организм женщины удачно переживает огромную нагрузку во время беременности. Занятия йогой делают опорно-двигательную систему сильнее и пластичнее.
Рекомендуем посмотреть видео о пользе йоги для женщин во время беременности:
https://youtube.com/watch?v=oQibZlxqJA4%3Ffeature%3Doembed
С какого срока разрешена?
Начинать заниматься йогой по программе, составленной вместе с инструктором, можно в первый же месяц беременности
. Однако, если подобной физической культурой, женщина занималась и ранее, ей следует немедленно перевестись в группу для беременных.
Занятия йогой за 1-3 недели до родов, способны помочь будущей матери подойти к родам с хорошим настроением и в отличном самочувствии.
Мнения о занятиях йогой во время беременности варьируются. Многие специалисты утверждают, что йога может быть полезной для будущих мам, так как она помогает улучшить гибкость, снизить стресс и подготовить тело к родам. Упражнения на дыхание и медитация способствуют расслаблению и эмоциональному благополучию. Однако важно помнить, что не все асаны подходят для беременных, и некоторые из них могут быть небезопасны. Поэтому рекомендуется заниматься под руководством опытного инструктора, который знает особенности беременности. Также стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий, чтобы исключить возможные противопоказания. В целом, при правильном подходе йога может стать отличным способом поддержать здоровье и гармонию в этот особенный период жизни.
Можно ли практиковать асаны при короткой шейке матки?
Короткая шейка матки у женщины является значительной патологией, а она ни в коем случае не должна оставаться без должного внимания. Будущим мамам с таким диагнозом противопоказаны многие физические упражнения, и уж тем более перегрузки, так как это может отразиться на состоянии малыша.
Важно: Занятия йогой при данной патологии обычно запрещают, чтобы избежать лишнего давления плода на шейку. Беременным женщинам с диагнозом «короткая шейка матки» врачами настоятельно рекомендуется полный покой и постельный режим.
Что разрешается во время занятий?
Так как йога во время беременности отличается от обычной, позволяется в ней гораздо меньше:
- Можно делать асаны на животе ( только в начале 1 триместре).
- Выполнять неглубокие наклоны.
- Находиться в перевёрнутых позах.
- Выполнять упражнения лёжа на спине (только в 1 триместре).
- Каждое упражнение выполнять медленно и плавно.
- Выполнять упражнения регулярно, увеличивая нагрузку при этом постепенно.
- Можно прервать занятия при ощущении дискомфорта.
Чего нельзя делать?
Запрещается в йоге при беременности довольно многое. Однако, эти запреты лишь позволят будущей мамочке лучше подготовиться к родам:
Читайте также:
- Нельзя сильно напрягаться.
- Нельзя заниматься с полным желудком. Лучше, чтобы после приёма пищи, прошло минимум два часа.
- Нельзя делать упражнения с полным мочевым пузырём.
- Следует избегать скручиваний, резких движений.
- Во втором и третьем триместрах нельзя делать асаны, лёжа на спине.
- Лучше не делать асаны без опоры, со второго триместра.
Противопоказания
От занятий йогой следует воздержаться, либо немедленно их прекратить в следующих случаях:
- Если есть риск выкидыша.
- Если из влагалища появляются кровянистые выделения.
- При наличии серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний.
- При развитии токсикоза или гестоза.
- При короткой шейки матки (в большинстве случаев).
- Если беременность протекает сложно, наблюдается повышенная утомляемость.
- Если лечащий врач строго запрещает посещать занятия йогой.
Упражнения по йоге идеально подходят для будущих мам. Они имеют много достоинств, способствуют более спокойному и стабильному протеканию беременности, укрепляют опорно-двигательную систему, помогают обрести душевную гармонию.
Однако, женщинам необходимо прислушиваться во время занятий к своему телу, избегать физических перегрузок и сильной усталости, и заботиться в первую очередь о положении малыша. Немаловажное значение имеет и мнение врача-гинеколога, чьи рекомендации должны обязательно учитываться.
Вопрос-ответ
Кому нельзя заниматься йогой для беременных?
Запрет врача, который основывается на нестабильном состоянии пациентки или осложненном протекании беременности, наличие в прошлом самопроизвольных выкидышей, сильном токсикозе с потерей веса, головокружении, сердцебиении.
На каком сроке лучше идти на йогу для беременных?
Если вы не приступили к занятиям на ранних этапах, рекомендуем начать выполнение асан после 24-26 недель беременности, чтобы снизить риски осложнений.
Какие позы йоги запрещены при беременности?
Скрутки, наклоны вперед, позы с положением лежа на животе, упражнения для пресса, прогибы назад из положения лежа, прыжки, резкие движения.
В чем особенность йоги для беременных?
Первая и самая главная особенность йоги для беременных состоит в том, что она учитывает гормональный и физиологический статус, психоэмоциональное состояние женщины и изменения в опорно-двигательном аппарате. Йога дарит успокоение ума и позитивный настрой, помогает достичь гармонии чувств, ума и тела.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий йогой во время беременности обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Это поможет избежать возможных рисков и определить, какие упражнения будут безопасны для вас и вашего малыша.
СОВЕТ №2
Выбирайте специальные курсы йоги для беременных, где занятия адаптированы под ваши потребности. Инструкторы, обученные работать с беременными женщинами, помогут вам правильно выполнять асаны и избегать перегрузок.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело и не переусердствуйте. Если вы чувствуете дискомфорт или усталость, лучше сделать перерыв или заменить сложные позы на более простые. Йога должна приносить удовольствие и расслабление, а не стресс.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на дыхательные практики и медитацию. Они помогут вам не только расслабиться, но и подготовиться к родам, улучшая связь с вашим телом и малышом.
