Беременность – уникальный физиологический процесс, для того чтобы все прошло хорошо женщина постоянно находится под наблюдением врача. Врач в своих рекомендациях может назначать не только лекарственные средства, но и необходимые упражнения.
Коленно-локтевое положение стало очень популярным, мнения специалистов сходятся в том, что это очень полезно для будущих мам. В чем же заключается секрет этой позы?
Чем полезна коленно-локтевая гимнастика при беременности?
Данную позу назначают как правило всем женщинам, в том числе тем, у которых есть проблемы с течением беременности. Активно растущая матка сдавливает органы грудной и брюшной полостей, нарушая их нормальное функционирование.
Данная поза способствует расслаблению стенок матки (улучшает её деятельность в родах), снижению её давления на тазовые органы (мочевой пузырь, прямая кишка), что уменьшает выраженность отеков.
Показания:
- Нарушение работы тазовых органов.
- Обострение остеохондроза.
- Нарушение кровообращение плаценты.
- Варикоз нижних конечностей и прямой кишки.
- Нарушение работы сердечно-сосудистой системы.
- Неправильное предлежание плода.
Это упражнение можно выполнять и совершенно здоровым женщинам, упражнение улучшает самочувствие и подготавливает матку к родам.
Далее наглядное и информативное видео о пользе коленно-локтевой позы:
https://youtube.com/watch?v=cKMLdUAp04w%3Ffeature%3Doembed
Читайте также:
Врачи отмечают, что комплекс профилактических упражнений для беременных при симфизите играет важную роль в поддержании здоровья будущей мамы и ее ребенка. Одним из наиболее эффективных упражнений является “Кошечка”, которое помогает укрепить мышцы спины и улучшить гибкость позвоночника. Это движение способствует расслаблению и снятию напряжения в области таза, что особенно важно при симфизите.
Кроме “Кошечки”, специалисты рекомендуют включать в комплекс упражнения на растяжку и укрепление мышц брюшного пресса и ягодиц. Такие занятия помогают улучшить осанку и снизить нагрузку на симфиз, что может значительно облегчить состояние беременной. Врачи подчеркивают, что перед началом любых упражнений обязательно следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений и подобрать оптимальный режим тренировок. Регулярные занятия помогут не только улучшить физическое состояние, но и подготовить организм к родам.
Противопоказания
Внимание! Существенным плюсом является абсолютное отсутствие противопоказаний для выполнения данного упражнение. Напротив, при сильных болях в спине его рекомендуется выполнять ежедневно.
Однако, есть несколько моментов при которых нельзя выполнять не только данное упражнение, но и любую другую нагрузку. Таковыми являются:
- Плохое самочувствие.
- Неприятные ощущения, боли, воспалительные реакции в области суставов (коленного, локтевого).
В этих случаях необходимо немедленно обратится за консультацией к врачу.
Ограничения
Ограничений, как и противопоказаний при этой позе практически нет. Есть несколько рекомендаций которые нужно соблюдать, для того чтобы упражнение «Кошка» приносило только положительный эффект беременным мамочкам. К ним относятся:
- Запрещается выполнять упражнение при плохом самочувствии, так как это может привести к непредсказуемым последствиям.
- Не наедаться перед выполнением (желудок должен быть пустой).
- Нельзя долго находится в этой позе, один подход должен длиться не больше 15-20 минут.
- Не рекомендуется выполнять упражнение на голом полу (необходимо подкладывать под колени коврик для йоги или что-нибудь мягкое).
- С осторожностью выполнять при заболеваниях коленных суставов, так как это может привести к обострению процесса.
Комплекс профилактических упражнений для беременных при симфизите, включая элемент «Кошечка», вызывает положительные отклики среди женщин. Многие отмечают, что эти упражнения помогают облегчить дискомфорт в области таза и укрепить мышцы, что особенно важно в период беременности. Упражнение «Кошечка» способствует растяжению и расслаблению, что помогает снизить напряжение в области симфиза. Женщины также подчеркивают, что регулярные занятия улучшают общее самочувствие и повышают уровень энергии. Однако важно помнить о необходимости консультации с врачом перед началом любых физических нагрузок. В целом, многие будущие мамы рекомендуют этот комплекс как эффективный способ поддержания здоровья и комфорта в период беременности.
Когда начинать заниматься?
Чаще всего рекомендуют начинать данное упражнение с 20 недели беременности, однако можно практиковать и в более ранние сроки.
Эффективность при симфизите и болях в костях таза
Выполнение физических упражнений при симфизите способствует уменьшению расхождения и болевых ощущений. Укрепление мышц и связок таза препятствует дальнейшему расхождению костей.
Рекомендации по подготовке
- Как и при любом физическом упражнении необходимо проводить разминку. Достаточно будет покрутить все суставы, особенно те, на которые ложиться основная нагрузка (коленные и локтевые).
- Следующим важным правилом будет постепенное начало. Не нужно в первый день пытаться выжать из себя все соки, начинайте с коротких сетов по 10-15 минут постепенно увеличивая их по мере адаптации организма к данному положению и нагрузке.
При соблюдении этих простых правил данная поза будет приносить только положительный эффект.
Выполнение «Кошечки»: пошаговая инструкция
Кошка – упражнение, которое является одним из наиболее эффективных во время беременности
. Оно укрепляет мышцы и скелет, подготавливая их к последующим родам.
Техника выполнения:
- Исходное положение – встать на четвереньки на ровной твердой поверхности, голова на уровне позвоночника.
- Во время глубокого вдоха выгибаем спину вверх и наклоняем голову вниз.
- В этом положении задерживаемся на 6-8 секунд, затем возвращаемся в исходное положение.
Это универсальное упражнение позволяет подготовить все органы участвующие в деторождении.
Комплекс упражнений для таза
Во время родов женский таз испытывает огромную нагрузку, в следствии прохождения плода по родовым путям. При этом кости таза при имеющемся симфизите в период беременности могут расходиться.
Для предотвращения таких негативных последствий рекомендуется подготавливать кости таза еще в процессе вынашивания беременности.
Наиболее популярные и эффективные: Бабочка, лягушка, кошка (рассмотрено выше) и ворон.
Бабочка
- Необходимо сесть на пол.
- Согнуть ноги в коленях (так чтобы пятки касались друг друга).
- Совершать легкие пружинистые движения ногами вверх-вниз (избегая излишнего напряжения связочного аппарата).
Далее наглядное видео про позу «Бабочки» для беременных:
https://youtube.com/watch?v=gBzsC7hvx6w%3Ffeature%3Doembed
Лягушка
- Опустится на колени, так чтобы большие пальцы ног касались друг друга.
- Опустить таз на ноги.
- Повторить 5 раз.
Ворон
Не рекомендуется после 34 недель, если плод в тазовом предлежании.
- На корточках широко развести колени в стороны (можно опереться локтями о колени), стопы параллельны туловищу.
- Одновременно отводить колени назад (модно давить локтями) и совершать поступательные движения таза вперед.
Заключение
Подготовка своего тела к предстоящим родам – очень важна. Это позволяет облегчить сам процесс рождение и снизить риск травм и осложнений. По этой причине всем женщинам рекомендуется выполнять данные упражнения в независимости от периода и срока беременности. Перед выполнением желательно проконсультироваться с врачом!
Вопрос-ответ
Как уменьшить Симфизит при беременности?
Ношение тазового бандажа. Прием препаратов кальцияКонтроль прибавки веса (лишний вес усиливает боль при симфизите)Отдых. Прикладывание льда и/или тепла. Массаж. Поддерживающие подушки во время сна и отдыха. Прием обезболивающих (строго по назначению врача).
Что нельзя делать при Симфизите беременным?
При расхождении первой степени мы рекомендуем ограничить активные физические нагрузки. При этом постоянно сидеть нельзя: например, если вы работаете в офисе, надо каждые 40-60 минут вставать и ходить. Во время движения надевать бандаж: он фиксирует кости таза, и болезненные ощущения уходят.
Какие упражнения нужно делать беременной?
Ходьба. Одна из самых доступных и благоприятных форм физической активности. Плавание. Растяжка и йога. Умеренные аэробные тренировки. Упражнения для кора и тазового дна. Умеренные силовые тренировки.
Какие упражнения можно делать беременным для поддержания фигуры?
Пешие прогулки Прогулки на равнинных лыжах Ходьба по лестнице вверх Задайте вопрос врачу! Плавание Йога Гимнастика для беременных Пилатес
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом или акушером. Это поможет избежать возможных осложнений и убедиться, что выбранные вами упражнения безопасны для вашего состояния.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Начинайте с простых и легких упражнений, таких как «Кошечка», чтобы постепенно укрепить мышцы и улучшить гибкость. Убедитесь, что вы выполняете движения медленно и осторожно, прислушиваясь к своему телу.
СОВЕТ №3
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время на занятия каждый день или через день, чтобы поддерживать физическую активность и улучшать общее состояние. Даже короткие сессии могут быть полезны.
СОВЕТ №4
Не забывайте о дыхательных техниках и расслаблении во время выполнения упражнений. Это поможет не только улучшить физическое состояние, но и снизить уровень стресса, что особенно важно в период беременности.
