Можно ли беременным в 3 триместре заниматься гимнастикой? Комплекс лучших и безопасных упражнений

Беременность – непростое испытание для будущей мамы, особенно с 27 недели и до самых родов. Ее тело становится все крупнее и тяжелее, конечности отекают, живот становится очень большим.

Врачи не рекомендуют отказываться от физической нагрузки даже в этот период, ведь специальные упражнения в совокупности с правильным дыханием помогут женщине хорошо подготовиться к процессу родов.

Можно ли заниматься гимнастикой на поздних сроках?

Третий триместр беременности обычно сложнее и тяжелее, чем первый и второй, но он также не должен исключать спорт из жизни матери.

Гимнастика на поздних сроках беременности, к примеру, на 39 неделе, очень полезна и выполнять ее лучше на групповых занятиях под пристальным вниманием специалиста. Если такой возможности нет, упражнения можно выполнять и дома по специальным видеоматериалам, если разрешит лечащий врач.

Врачи единодушно утверждают, что занятия гимнастикой в третьем триместре беременности могут быть полезными, если они проводятся с учетом индивидуальных особенностей женщины и под контролем специалиста. Физическая активность помогает поддерживать тонус мышц, улучшает кровообращение и способствует подготовке организма к родам. Однако важно выбирать безопасные упражнения, избегая чрезмерных нагрузок и резких движений. Рекомендуются занятия, такие как плавание, йога для беременных и специальные комплексы гимнастики, направленные на укрепление мышц спины и таза. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания и адаптировать программу под свои потребности.

Тренировка ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ на все тело. Для 1, 2, 3 ТРИМЕСТРА.

В чем польза занятий?

Если нет противопоказаний, занятие умеренными физическими нагрузками принесут матери и ребенку исключительно пользу.

Для здоровья женщины

Преимущества занятий гимнастикой для будущей мамы:

• Женщины, занимающиеся спортом во время беременности, в том числе в период третьего триместра, после рождения ребенка намного быстрее восстанавливают свою дородовую форму.
• Гимнастика поднимает настроение и не дает женщине целый день лежать или сидеть.
• Фитнес способствует более быстрому раскрытию шейки матки в родах, что позволяет женщине родить быстрее и с меньшими рисками для младенца.
• Упражнения снимают боль в пояснице на последних сроках беременности.
• Активный образ жизни позволяет женщине не набрать большое количество лишних килограммов за беременность.
• Регулярная гимнастика предотвращает отеки, укрепляет мышцы и суставы, развивает выносливость будущей мамы.
• Упражнения являются профилактикой растяжек, варикозного расширения вен, запоров, геморроя, проблем ЖКТ.
• Главное преимущество гимнастики в этот период – подготовка тела к родам.

Мнения о занятиях гимнастикой в третьем триместре беременности варьируются, но большинство специалистов согласны, что умеренные физические нагрузки могут быть полезны. Женщины отмечают, что гимнастика помогает улучшить общее самочувствие, уменьшить дискомфорт в спине и подготовить тело к родам. Важно выбирать безопасные упражнения, такие как растяжка, дыхательные практики и легкие аэробные нагрузки. Многие рекомендуют занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и учесть индивидуальные особенности. Кроме того, регулярные упражнения способствуют улучшению настроения и повышению энергии, что особенно важно в этот период. Главное — слушать свое тело и не переусердствовать.

Физические нагрузки при беременности. Спорт и физические нагрузки во время беременности

Для течения беременности и для плода

В процессе выполнения упражнений участвует не только мама, но и малыш.

Преимущества занятия гимнастикой для ребёнка:

• Во время упражнений происходит активная вентиляция легких матери, что предотвращает вероятность кислородного голодания плода.
• Гимнастика стимулирует кровоток, поэтому малыш в полной мере получает все питательные вещества.
• Упражнения помогают ребенку занять правильное положение в матке – перевернуться головой вниз, что позволит ему родиться естественным путем.

Может ли гимнастика нанести вред и какой именно?

Здоровью женщины

• Во время беременности связки и суставы становятся слабыми и уязвимыми. Неправильная техника выполнения упражнений может привести к их травмированию.
• Отсутствие адекватного подхода к выполнению упражнений провоцирует ухудшение самочувствия будущей мамы: потемнение в глазах, чрезмерная потливость, увеличение артериального давления. К этому может привести переоценка своих физических способностей, слишком активные движения, неудобная и неподходящая одежда, плохо вентилируемое помещение.

Течению беременности и плоду

• Если беременная женщина не проконсультировалась со своим врачом, занятия гимнастикой, даже самые щадящие, могут увеличивают риски, связанные с преждевременными схватками. Женщина рискует родить раньше срока.
• Неправильно подобранные упражнения могут ухудшить кровообращение и питание малыша во время занятий гимнастикой. Матка становится тяжелой и, в некоторых позициях, нарушает кровоток в малом тазу.

Ребёнок в утробе чувствует все, что чувствует его мать. Если маме стало плохо во время выполнения упражнений, и она расстроена результатами гимнастики, малыш тоже начинает нервничать и чувствовать себя плохо.

Противопоказания

Прежде чем приступать к выполнению гимнастических упражнений, женщина, особенно на последних сроках, должна проконсультироваться со своим гинекологом. Это поможет исключить риски и сделать гимнастику максимально полезной и безопасной.

Противопоказания к выполнению упражнений:

1. гестоз – осложнения в работе почек, сосудов и мозга матери в третьем триместре;
2. многоплодная беременность;
3. фнемия;
4. гипертонус матки;
5. период обострения хронических заболеваний;
6. угроза выкидыша;
7. кровянистые выделения из половых путей или кровотечения;
8. плохое самочувствие слабость, повышенная температура;
9. проблемы с плацентой;
10. выкидыши или преждевременные роды в анамнезе женщины.

Противопоказания к гимнастике не означает, что беременной необходим исключительно постельный режим. Ежедневные прогулки на свежем воздухе и дыхательные упражнения – лучший и самый безопасный вариант физической активности.

Существуют некоторые тревожные симптомы, почувствовав которые беременная женщина должна немедленно прекратить упражнения.

К ним относятся:

1. головокружение, потемнение и «искры» в глазах;
2. учащение пульса и боль в сердце;
3. нетипичная активность ребенка;
4. повышение артериального давления;
5. боль внизу живота.

Ограничения

Беременность накладывает запреты на некоторые разновидности физической активности, которые ни в коем случае нельзя включать в комплекс гимнастики, особенно в третьем триместре.

Запрещаются:

• прыжки, кувырки, игровые занятия;
• упражнения на пресс;
• занятия на тренажерах и с использованием тяжестей;
• катание на роликах и коньках.

Комплекс пошагово, который разрешено выполнять в домашних условиях, и фото

Какие упражнения можно делать беременным на поздних сроках? Гимнастические упражнения можно выполнять с использованием различных снарядов.

Далее вы можете ознакомится с фото, где на картинке изображены некоторые упражнения, которые можно выполнить в домашних условиях, а также описанием пошагового комплекса.

1. Сядьте на фитбол и поставьте ноги немного шире таза. Соедините ладони у груди и совершайте тазом круговые движения. Необходимо выполнить по 10 вращений в каждую сторону.
2. Оставайтесь в той же позиции. Разведите руки в стороны. На выдохе развернитесь туловище в сторону, на вдохе вернитесь в исходное положение. Следующий поворот сделайте в другом направлении. Необходимо сделать по 8-10 поворотов в каждую сторону.
3. Сядьте по-турецки, соединив стопы вместе, руки положите на колени, слегка надавливании на них. Находитесь в этом положении 2-3 минуты, делая медленные глубокие вдохи и выдохи.
4. Сядьте на мяч, ноги должны быть на ширине плеч. Руками возьмитесь за фитбол. На выдохе оторвите пятки от пола, на вдохе опустите их. Затем на выдохе поднимите носки и опустите их на вдохе. Повторить 10 раз.
5. Станьте на четвереньки. На выдохе округлите поясницу, на вдохе постарайтесь слегка прогнуться. Сделайте 10 прогибов.
6. При отсутствии противопоказаний можно выполнять неглубокие приседания. Желательно при этом держаться за стул или стену. Сделайте 8-10 приседаний.
7. Упражнения для укрепления интимных мышц. Ритмично напрягайте и расслабляйте мышцы промежности на протяжении 2-3 минут. Это упражнение можно выполнять в любом положении.

Специалисты советуют выполнять комплекс упражнений ежедневно.

Продолжительность занятия не должна составлять менее 10 минут, иначе результата будет.

В этом видео показан еще один комплекс упражнений, которые может выполнять беременная женщина в третьем триместре.

https://youtube.com/watch?v=czZuAQySbx8%3Ffeature%3Doembed

Не стоит лениться и пренебрегать физической активностью в третьем триместре беременности. Если отсутствуют противопоказания, комплекс простых физических упражнений поможет беременной женщине сохранить физическую форму в норме, не набрать лишний вес и подготовить тело к предстоящим родам.

Вопрос-ответ

Какие упражнения нельзя делать в третьем триместре?

Упражнения для беременных в 3 триместре В этот период запрещены все физические нагрузки, затрагивающие брюшной пресс. Допускается легкая гимнастика и комплекс упражнений на фитболе. С разрешения врача можно заниматься аквааэробикой, йогой или пилатесом.

Какие упражнения опасны для беременных?

В первом триместре избегайте кардионагрузок. Ограничьте бег, прыжки и нагрузки на пресс. Во втором триместре исключите упражнения, выполняемые лежа на спине. На поздних сроках беременности вредны наклоны.

Что категорически нельзя делать в третьем триместре беременности?

Физическое состояние женщины в третьем триместре накладывает много ограничений на физическую активность. Противопоказанием при беременности в этот период являются поднятие тяжестей, силовые упражнения, активные и потенциально травматические виды спорта.

Какие физические упражнения могут привести к выкидышу?

Это поднятие тяжестей, прыжки в воду, горнолыжный спорт, борьба, альпинизм, нагрузки, предусматривающие вибрацию тела, удары, падения. Также воздержаться от любых упражнений следует, если существует угроза выкидыша, наблюдается многоводие, повышение артериального давления, обостряются хронические болезни.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий гимнастикой в третьем триместре обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить, какие упражнения подходят именно вам, и учтет индивидуальные особенности вашего состояния.

СОВЕТ №2

Выбирайте безопасные и щадящие упражнения, такие как растяжка, дыхательные практики и легкие кардионагрузки. Избегайте высокоинтенсивных тренировок и упражнений, которые могут вызвать дискомфорт или напряжение в области живота.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свое самочувствие во время занятий. Если вы чувствуете усталость, головокружение или боль, немедленно прекратите тренировку и отдохните. Важно слушать свое тело и не перегружать его.

СОВЕТ №4

Занимайтесь гимнастикой в комфортной обстановке, выбирайте удобную одежду и используйте специальные коврики для занятий. Это поможет избежать травм и сделает занятия более приятными.