Беременность — это время глобальных перемен. В этот период меняется обстановка вокруг будущей мамы, ритм жизни. Подготавливаться к рождению ребенка заранее необходимо как морально, так и физически. Специалисты советуют начинать готовить организм к предстоящим родам с первого дня ожидания малыша.
Гимнастика является очень популярным способом привести себя в тонус, укрепить мышцы и научиться правильно расслабляться. В статье вы ознакомитесь, можно ли заниматься гимнастикой дома во время беременности на ранних ее сроках, какая нагрузка позволительна, а также увидите на картинках, как делать физические упражнения.
Можно ли заниматься гимнастикой?
Гимнастика в первом триместре беременности рекомендована всем будущим мамам. Перед началом любых занятий во время беременности необходимо проконсультироваться с врачом-гинекологом о возможности выполнения специальной гимнастики для беременных.
Упражнения на ранних сроках беременности подбираются особые, которые входят в специальный «Комплекс гимнастики для беременных по триместрам». Течение беременности, состояние здоровья, самочувствие матери и ребенка индивидуальны и зависят от множества факторов. Лучше не рисковать, а посоветоваться с опытным фитнес-тренером или спросить совета у своего доктора по поводу самостоятельно подобранного комплекса упражнений. Тогда вы будете точно уверены, что гимнастика не причинит ни вам, ни будущему ребенку вреда, а напротив, принесет только пользу.
Упражнения должны даваться легко, поэтому необходимо прекратить выполнение их, если чувствуете себя хуже. Ведь с 4 по 12 акушерских недель довольно рискованный период беременности. В это время велика вероятность угрозы выкидыша самая высокая, меняется гормональный статус, отчего организм находится в стрессе.
Врачи отмечают, что физическая активность на ранних сроках беременности может иметь как положительные, так и отрицательные последствия. Умеренные физические занятия, такие как гимнастика для беременных, способствуют улучшению общего самочувствия, укрепляют мышцы и помогают подготовить организм к родам. Кроме того, они могут снизить уровень стресса и улучшить настроение, что особенно важно в этот период.
Однако специалисты предупреждают, что не все виды физической активности подходят для женщин на ранних сроках. Избыточные нагрузки или занятия, связанные с высоким риском травм, могут негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка. Врачи рекомендуют консультироваться с акушером-гинекологом перед началом любых тренировок, чтобы подобрать безопасный и эффективный комплекс упражнений. Важно также прислушиваться к своему организму и избегать перенапряжений.
Польза
Для здоровья беременной женщины:
- Занятия спортом способствует выработке эндорфинов (гормонов счастья). Если счастлива мама, счастлив и растущий ребенок.
- Правильные физические нагрузки могут помочь избавиться от токсикоза, головокружения.
Для течения беременности и для эмбриона:
- Доказано, что беременность – не болезнь, и мнение о том, что беременным нужен полный покой, стало не актуально. Ученые доказали, что поддержание тонуса мышц на протяжении всего периода беременности помогает женскому организму подготовиться к родам.
- Во время тренировок нормализуется кровообращение. Поэтому плацента обогащается нужным количеством питательных веществ, и будущие малыши защищены от кислородного голодания.
Могут ли занятия дома во время беременности нанести вред?
Гимнастика на ранних сроках (в первый триместр беременности) дарит беременным позитивный настрой и приятные ощущения. Поэтому любой дискомфорт в ходе занятий является опасным сигналом, свидетельствует о том, что организму что-то не нравится, по каким-то причинам он сопротивляется выбранным физическим нагрузкам и следует рассказать об этом врачу.
Читайте также:
Внимание: Гимнастика не может навредить здоровью беременной, если нет на то противопоказаний и выполнять ее правильно. Но при слишком интенсивных нагрузках может быть угроза прерывания беременности.
Физические занятия на ранних сроках беременности вызывают много обсуждений среди будущих мам. С одной стороны, умеренные физические нагрузки, такие как гимнастика для беременных, могут способствовать улучшению самочувствия, повышению уровня энергии и снижению стресса. Упражнения помогают укрепить мышцы, что может облегчить роды и восстановление после них. Кроме того, они способствуют улучшению кровообращения и снижению риска осложнений.
С другой стороны, некоторые специалисты предупреждают о возможных рисках, связанных с физической активностью в первом триместре. Например, чрезмерные нагрузки могут привести к усталости или даже выкидышу. Поэтому важно прислушиваться к своему организму и консультироваться с врачом перед началом занятий. В целом, умеренные и адаптированные упражнения могут принести пользу, но ключевым моментом остается индивидуальный подход и осторожность.
Противопоказания
- Угроза самопроизвольного аборта.
- Токсикоз.
- Гестоз.
- Проблемы с артериальным давлением.
- Кровотечения.
- Обострение любых хронических заболеваний.
- Анемия.
- Боли любого характера внизу живота.
- Воспалительный процесс в организме, повышенная температура, плохое самочувствие, общая слабость.
- Патологии плаценты: низкое ее расположение.
- Гипертонус матки.
- Многоплодная беременность.
- Преждевременные роды и выкидыши в прошлом.
Ограничения
Есть упражнения, которые при беременности категорически запрещены:
- Игровые.
- Контактные.
- С поднятием тяжестей.
- На пресс.
- Скачки.
- Тренажёры.
- Кувырки.
- Прыжки.
Также противопоказаны такие виды спорта, как катание на роликах, конях, коньках.
Физические упражнения в домашних условиях и их фото
Все упражнения необходимо проделывать мягко и плавно. Движения должны сочетаться с дыханием.
Взгляните на фото, в каких позах можно выполнять гимнастические упражнения беременным в 1 триместре.
Комплекс со стулом
Стул необходимо взять со спинкой, он обязательно должен быть устойчивым.
- Упражнение на дыхание. Важно выполнять эти упражнения не задерживая дыхания. Одна рука кладется на грудь, другая – на живот, сделать носом глубокий вдох, затем выдох. Обязательно следить, чтобы живот поднимался, а грудь оставалась на месте. Можно положить руки на ребра, локти направить в стороны. Вдох, выдох – живот и грудь неподвижны, а локти скользят в стороны. Также можно выполнить упражнение: одна рука на животе, вторая на груди. Вдох – грудь поднимается, а живот неподвижен, выдох.
- Упражнения на мышцы шеи. Опустить голову вниз – выдох. Поднять голову наверх – вдох. Направо – вверх – налево – вверх. При опускании головы, необходимо следить, чтобы плечи не поднимались вверх. Круговые движения проводятся таким же образом. Так повторять около пяти раз каждое упражнение.
- Упражнение «волны туловища». Опустив голову вниз, согнуть тело вниз позвонок за позвонком, сделать выдох. И вынырнуть наверх, сделать вдох. Повторить 5 раз. И также в другую сторону. Вниз – вдох, наверх – выдох. Амплитуда движений зависит от способности гнуться. Проделывать упражнение необходимо так, чтобы было комфортно.
- Упражнение для позвоночника. Требуется опуститься вниз, ладонями опираясь на колени. Макушкой головы на вдохе необходимо вытянуть позвоночный стопб вперед. Плечи и лопатки направляются к пояснице. Пальцы ставятся розеточками на пол. Чуть-чуть вытянув себя вперед – вдох, опустив голову вниз – выдох. Поставив руки за стопы, наклонится вниз. Это упражнение на потягивания, повторить необходимо всего 1 раз.
- «Волны 45 градусов». Левая ягодица и бедро на опоре, правая висит в воздухе под 45 градусов к левой. Ноги на полу пальцах, если не получается, то на всей стопе. Выполняются также ныряния вперед, как и при волнах туловища. Поменяв ноги, повторяем то же самое. Упражнения повторяются 5-8 раз.
- Волны в боковую сторону. Нырнуть в сторону выдох, вынырнуть наверх вдох.
- Упражнение на сокращение и расслабление мышц тазового дна и родовых путей. Необходимо сесть так, чтобы не «проваливаться» назад. Далее требуется сжать мышцы промежности и втянуть их вверх и внутрь. Не задерживая дыхания, просидеть в таком положении 10 сек.,потом плавно мышцы расслабить. Повторять 5-10 раз.
Рекомендуем посмотреть видео о комплексе гимнастических упражнений в 1 триместре беременности:
https://youtube.com/watch?v=oCXnXP2R1NE%3Ffeature%3Doembed
Заключение
Ежедневная утренняя гимнастика подарит каждой женщине прекрасное самочувствие во время всей беременности. В первом триместре рекомендуется тренировать дыхание и учиться тонизировать и расслаблять мышцы тела.
Вопрос-ответ
Можно ли делать физические упражнения на ранних сроках беременности?
На ранних сроках беременности следует временно прекратить или ограничить активные физнагрузки, пока не пройдут первые, самые тревожные 12 критических недель. В данный период, вне зависимости от первоначального состояния организма роженицы, существует риск непроизвольного выкидыша. Можно заниматься ходьбой, плаванием.
Почему нельзя заниматься спортом в первом триместре?
Занятия спортом в данном случае могут привести к преждевременным родам или разрыву плодного пузыря и преждевременному излитию околоплодных вод. Воспалительные и гнойные процессы, поскольку занятия спортом будут способствовать распространению воспалительного процесса.
Какие упражнения нельзя в 1 триместре?
В первом триместре избегайте кардионагрузок. Ограничьте бег, прыжки и нагрузки на пресс.
Какие упражнения можно делать беременным в первом триместре?
Безопасные занятия фитнесом в первом триместре выбирайте совместно с лечащим врачом. Это может быть йога для беременных, ходьба, плавание, пренатальные силовые тренировки, легкий бег, занятия на велотренажере, стретчинг-дыхание, упражнения на мобильность в низком темпе.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых физических занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить, какие упражнения безопасны для вас и вашего малыша, а также учесть индивидуальные особенности вашего здоровья.
СОВЕТ №2
Выбирайте низкоинтенсивные виды физической активности, такие как йога или плавание. Эти занятия помогут укрепить мышцы, улучшить гибкость и снизить стресс, что особенно важно в первом триместре.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свое самочувствие во время занятий. Если вы чувствуете дискомфорт, головокружение или другие неприятные симптомы, немедленно прекратите упражнения и обратитесь к врачу.
СОВЕТ №4
Регулярность занятий важнее интенсивности. Постарайтесь заниматься физической активностью не менее 3-4 раз в неделю, но при этом выбирайте короткие и легкие тренировки, чтобы не перегружать организм.
