С самого начала беременности у будущей мамы происходят кардинальные изменения внутри организма.
Гормональные перестройки сказываются на общем состоянии здоровья. Чтобы легче перенести этот период жизни без вреда для будущего ребёнка, необходимо внести некоторые изменения в общий уклад жизни.
Сон и полноценный отдых
В первую очередь следует исключить ночные смены и, по возможности, отказаться от командировок. Все старания заработать денег, чтобы обеспечить хорошие выплаты в декретном отпуске, могут обойтись дороже. При больном ребёнке не радуют никакие денежные выплаты самых невероятных размеров.
Плод связан с матерью общим кругом кровообращения, посредством которого к ребёнку попадают питательные вещества, медикаменты и, самое главное, гормоны, которые вырабатываются в организме матери.
Понятие биоритмов с научной медицинской точки зрения основано на гормональной системе человека. В ночные часы работает парасимпатическая система, которая отвечает за усвоение питательных веществ и построение органов плода. Эта работа не должна прерываться неожиданными выбросами адреналина – гормона симпатической нервной системы, которой в ночное время при нормальных условиях следует находиться в полном бездействии.
Выделяемый эпифизом серотонин обеспечивает полноценный отдых, которого хватает на следующий день.
При бодрствовании в ночное время синтез серотонина отменяется.
Для женщины вне беременности подобное состояние не представляет никакой угрозы. Выспаться можно и после, днём, например. Но для беременной бессонные ночи не проходят бесследно.
Читайте также:
Минеральные вещества, которые идут на построение костного скелета будущего ребёнка, должны поступать к нему во время ночного сна. Кальций постепенно вымывается из стенок вен беременной, замещаясь новым, поступившим с пищей во время дня.
Если же беременная проводит ночное время активно, что называется, на ногах, тогда замены не происходит. Стенки вен истончаются – образуются геморроидальные узлы и варикозное расширение вен голеней. Подобных осложнений можно избежать, наладив режим труда и отдыха.
Организм плода реагирует на гормональные изменения в крови матери. Рецепторы ребёнка получают нагрузку и привыкают к ней. Если мама ночью спит, организм новорождённого станет поступать точно так же. И наоборот.
Знаете ли вы, можно беременным есть арбуз или нельзя? Спросим у доктора!
О том, можно ли пиво беременным, узнаем из этой статьи.
Врачи единодушно подчеркивают важность соблюдения режима дня для беременных женщин. Правильный распорядок помогает организму справляться с нагрузками, связанными с вынашиванием ребенка. Специалисты рекомендуют уделять внимание не только физической активности, но и полноценному отдыху. Умеренные прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению кровообращения и укреплению иммунной системы. Врачи также акцентируют внимание на необходимости сбалансированного питания, которое должно включать все необходимые витамины и минералы. Кроме того, важно следить за режимом сна, так как качественный отдых способствует нормализации гормонального фона и снижению стресса. В целом, соблюдение режима дня помогает беременным женщинам чувствовать себя лучше и поддерживать здоровье как свое, так и будущего малыша.
Эмоциональные нагрузки
Эмоциональные нагрузки так же приводят к выбросу стрессовых гормонов, которые длительное время циркулируют в крови. Внешне беременная успокаивается, но продукты распада адреналина всё ещё находятся в крови. Мало того, они поступают к плоду.
Ещё не рождённый ребенок, таким образом, получает психологическую нагрузку в виде неприятного осадка. Это не простая эмоция, присущая взрослым, но дополнительный стрессовый фактор, заставляющий сильнее биться сердце, производить ненужные дыхательные движения, заглатывать лишнюю порцию околоплодных вод.
Вот почему так важно беременной избегать участия в тех вопросах, которые требуют напряжения психики. Близким родственникам беременной следует аккуратно исключить её от решения важных жизненных вопросов. Они сегодня важные, а завтра вовсе не нужные, а здоровье ребёнка закладывается только сейчас, но на многие годы.
Для полноценного отдыха беременной необходим ночной сон продолжительностью 9-10 часов. Мало того, обязательно положен дневной отдых в течение полутора-двух часов.
Если в это время не хочется спать, достаточно полежать ничего не делая, без компьютера и телевизора. Особенно это важно в тех случаях, когда ночной сон по той или иной причине был недостаточен. Отладив режим отдыха и сна, беременной не следует забывать о необходимой физической активности.
Физическая активность
В первой половине беременности
не возбраняются походы на лыжах, а в летнее время – пробежки. Если женщина ранее занималась спортом, не следует прекращать занятия, но без элемента соревнования.
Во второй половине беременности очень важны прогулки на свежем воздухе – они препятствуют застою крови и появлению отёков. В тех случаях, когда прогулки по каким-то причинам невозможны, беременной можно заменить их обычными пешими походами в магазин, выбирая самый отдалённый. Так можно сочетать приятное с полезным. В выходные дни неплохо организовать для беременной поездки за город, поближе к природе и подальше от городского шума и загрязнённого воздуха.
Физические нагрузки в период беременности должны быть дифференцированными. Беременность — не болезнь, а нормальное физиологическое состояние женщины, вынашивающей ребёнка. Только вас теперь двое и один из вас требует к себе повышенного внимания.
Выполнение обычной домашней работы в период беременности допустимо. Следует исключить: поднятие тяжестей, работу с нагрузкой на брюшной пресс, со статической нагрузкой.
Какая именно музыка для беременных предпочтительнее? Ответы — в этой статье.
Все о зеленом чае при беременности можно узнать из этой статьи.
Об искусственных родах https://puziko.online/rody/slozhnosti/iskusstvennye-rody.html полезная информация — здесь.
Мнения о режиме дня беременной женщины варьируются от строгости до гибкости. Многие считают, что важно соблюдать определенные ритмы, чтобы обеспечить здоровье как матери, так и ребенка. Некоторые специалисты рекомендуют придерживаться регулярного графика сна и питания, чтобы избежать усталости и стресса. В то же время, есть и те, кто утверждает, что каждая беременность уникальна, и будущая мама должна слушать свое тело, позволяя себе отдыхать, когда это необходимо.
Некоторые женщины делятся опытом, что прогулки на свежем воздухе и занятия легкой физической активностью помогали им чувствовать себя лучше. Другие подчеркивают важность эмоционального комфорта и поддержки со стороны близких. В конечном итоге, многие соглашаются, что ключевым является баланс между активностью и отдыхом, что позволяет беременной женщине чувствовать себя гармонично и уверенно в этот важный период жизни.
Несложная гимнастика
Активность во время беременности заключает в себе не только прогулки и занятия домашними делами, но и выполнение определённых гимнастических упражнений.
Гимнастика во время беременности позволяет женщине перераспределить мышечную силу своего тела так, чтобы ребёнок чувствовал себя комфортнее, а будущая мама не ощущала неприятных ощущений от вынашивания беременности.
Специальные упражнения направлены на расслабление мышц пресса и укрепление тазового дна. И то и другое необходимо для нормального вынашивания беременности.
УПРАЖНЕНИЕ 1. Положение на спине, колени согнуты, стопы на полу на 15 см в стороны. Подушки поддерживают вашу голову, шею и плечи. Руки должны покоиться по бокам в горизонтальном положении.
Сделайте вдох, одновременно согните колени и приведите их в таком положении к животу, чтобы стопы были подняты над полом. Выдохните, одновременно втяните живот, а поясницу прижмите к полу. Оставайтесь в этой позиции до счёта три, так как необходимо делать вдох и выдох. Повторите пять раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2. Исходное положение произвольное. Напрягите мышцы прямой кишки и подержите в течение 8-10 секунд, затем медленно расслабьте мышцы и всё тело.
УПРАЖНЕНИЕ 3. Вращение шеи. Медленно вращайте голову вокруг шеи, описывая один круг, сделайте при этом вдох. Выдохните и расслабьтесь, плавно опустите голову вперёд и книзу. Повторяйте такие же вращения справа налево и слева направо, не забывайте расслабляться между поворотами головы. Это упражнение улучшает кровообращение головного мозга, позволяет увеличить приток крови к плаценте.
УПРАЖНЕНИЕ 4. Примите колено-локтевое положение, спина должна быть расслабленна, но позвоночник не провисает. Держите голову и шею прямо, на одной линии с позвоночником. Поднимите спину, одновременно втяните живот и ягодицы, плавно опустите голову, сгибая к грудной клетке. Медленно опустите спину, одновременно поднимите голову в исходную позицию. Это упражнение уменьшает давление на позвоночник увеличенной беременной маткой.
УПРАЖНЕНИЕ 5. Исходная позиция упражнения 1. Выдохните и прижмите при этом поясницу к полу. Делайте вдох и расслабляйте позвоночник. Повторите это несколько раз. Упражнение можно делать в положении стоя, спиной к стене. Помогает снять боль в спине и исправить осанку.
УПРАЖНЕНИЕ 6. Положение, сидя с перекрещенными ногами очень удобно беременным. Выпрямите спину, положите руки на плечи. Поднимите обе руки над головой. Вытяните одну руку выше, как будто пытаетесь достать до потолка. Расслабьтесь и повторите вытягивания руками попеременно.
Чем опасны поздние роды? Вы спрашивали — мы отвечаем.
О симптомах замершей беременности можно узнать из этой статьи.
Физические упражнения во время беременности помогают развить не только нужную в родах мускулатуру, но и увеличить полезный объём лёгких. Это, в свою очередь, способствует притоку кислорода к плоду.
Питание
Приём пищи по времени обычный, как привыкла женщина. Частота приёма пищи увеличивается за счёт дополнительного приёма молока, молочных продуктов, фруктов (второй завтрак, полдник).
Во второй половине беременности (особенно в декретном отпуске) постарайтесь вести себя так, как ожидаете от своего малыша — не нервничайте по пустякам, обязательно высыпайтесь ночью. Последний приём пищи — за три часа до сна (если голодны — кефир, сок, свежие фрукты). Начните приучать своего ребёнка к правильному режиму дня до его рождения.
Об авторе
Сергей Юрьевич Буянов
, акушер-гинеколог, заведующий родильным отделением, врач первой категории. Стаж врачебной деятельности – 16 лет.
Подробнее о наших экспертах вы можете узнать здесь.
Вопрос-ответ
Какой график работы должен быть у беременной?
Согласно Трудовому кодексу нашей страны, работодатель должен устанавливать одинаковое рабочее время для каждого специалиста в компании, в том числе и для беременных лиц. Обычно это сорок часов в неделю. Это правило распространяется на госучреждения и на бюджетные компании.
Можно ли беременным лежать целый день?
Но лежа целый день на диване, вы не сможете подготовить мышцы тазового дна к родам. Умеренная физическая нагрузка не только не вредит будущей маме или ребенку, но и поможет сохранить ваше здоровье и хорошее самочувствие, способствует легким родам и появлению здорового малыша.
Какой режим необходим беременным?
Лучшее время для сна с 10-11 часов вечера до 7 часов утра. После ужина за 30-40 минут до сна желательно совершить прогулку. Перед сном нужно обязательно проветривать комнату, а спать лучше при открытой форточке. Нарушение режима сна у беременной женщины может быть причиной позднего токсикоза беременности.
Нужно ли спать днем при беременности?
Доказано, что режим дня беременной (своевременный прием пищи, обязательные прогулки, достаточный сон и т. Д. ) – это залог здоровья беременной женщины и ее малыша.
Советы
СОВЕТ №1
Составьте сбалансированный распорядок дня, включающий время для отдыха, питания и физической активности. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы поддерживать стабильный режим сна и бодрствования.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на питание: включайте в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, такие как фрукты, овощи, орехи и молочные продукты. Регулярные приемы пищи помогут поддерживать уровень энергии и предотвратить тошноту.
СОВЕТ №3
Не забывайте о физической активности. Умеренные упражнения, такие как прогулки на свежем воздухе или занятия йогой для беременных, помогут улучшить общее самочувствие и подготовить организм к родам.
СОВЕТ №4
Обеспечьте себе время для расслабления и снятия стресса. Практикуйте медитацию, дыхательные упражнения или просто уделяйте время хобби, которое приносит вам удовольствие. Это поможет вам сохранить эмоциональное равновесие в период беременности.
