Как большинство из нас знает, беременность — это не болезнь, и если она протекает без осложнений, то можно попытаться сохранить привычный уклад жизни -например, продолжать заниматься любимым видом спорта. Но данный вопрос требует особого подхода, о котором мы и поговорим в рамках этой рубрики.
Многие будущие мамы хотят поддерживать тело в хорошей физической форме во время беременности. Для этого они самостоятельно подбирают себе комплекс упражнений и график занятий спортом. При непрофессиональном подходе к тренировкам во время беременности легко допустить несколько опасных для здоровья ошибок.
Какие нагрузки запрещены при беременности?
Врачи подчеркивают важность физической активности для беременных, однако акцентируют внимание на том, что не все упражнения безопасны. На ранних сроках беременности следует избегать упражнений с высокой нагрузкой на пресс, а также тех, которые могут привести к падению или травмам. Например, занятия, связанные с прыжками или резкими поворотами, могут быть рискованными. На поздних сроках необходимо ограничить нагрузки на мышцы живота и спины, а также избегать упражнений, требующих длительного лежания на спине. Важно помнить, что каждая беременность уникальна, и перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом. Правильный подход к спорту поможет поддерживать здоровье как матери, так и ребенка.
На ранних сроках
С 4 по 12 акушерскую неделю врачи рекомендуют будущим мамам особенно беречь свой организм и не подвергать его дополнительным физическим нагрузкам: все внутренние ресурсы направлены на формирование плода. Особенно аккуратными стоит быть тем женщинам, которые не занимались раньше спортом регулярно, в этом случае внезапная физическая активность будет ударом по организму и, соответственно, по здоровью плода.
Категорически запрещаются любые упражнения на пресс. Они могут спровоцировать самопроизвольный выкидыш, который грозит потерей плода и тяжелым уроном здоровью самой женщины.
Также нельзя заниматься аэробикой с прыжками и элементами степа, поскольку тряска, возникающая во время такой тренировки, может вызывать отслойку эмбриона.
Полностью исключены должны быть интенсивные силовые и кардиотренировки, бег, сложные позы на баланс из йоги и пилатеса. Таким образом, на ранних сроках будущим мамам доступны только самые легкие упражнения с большими интервалами между подходами и дыхательная гимнастика.
На поздних сроках
Как и в первом триместре, в последние недели беременным стоит избегать чрезмерных нагрузок. Организм занят подготовкой к скорым родам, поэтому ни к чему обременять его ещё и дополнительной физической активностью. Точно так же запрещены упражнения на пресс, тренировки с прыжками и бегом, упражнения на баланс из йоги и пилатеса.
На позднем сроке нельзя выполнять поднимания рук. Такая мышечная активность стимулирует мышцы брюшного пресса. Даже если будущая мама избегает прямых нагрузок на пресс, упражнения на поднимание и опускание рук негативно скажутся на самочувствии её самой и ребенка.
Очевидно, что на последних сроках беременности запрещены упражнения с исходным положением на животе. Стоит избегать и длительного лежания на спине, в таком положении многие будущие мамы испытывают крайний дискомфорт, а плод подвергается гипоксии из-за давления матки на нижнюю полую вену.
Спорт для беременных вызывает много обсуждений и мнений. Многие специалисты подчеркивают важность физической активности в этот период, однако существуют определенные ограничения. На ранних сроках беременности рекомендуется избегать упражнений с высокой нагрузкой, таких как прыжки или силовые тренировки, которые могут вызвать риск выкидыша. Важно также ограничить занятия, связанные с сильным наклоном вперед или поворотами, чтобы не повредить связки.
На поздних сроках акцент смещается на упражнения, которые помогают подготовить тело к родам. Однако стоит избегать упражнений, требующих лежания на спине, так как это может сдавливать кровеносные сосуды. Лучше всего подходят плавание, йога и специальные комплексы для беременных, которые укрепляют мышцы и улучшают общее самочувствие. Всегда стоит консультироваться с врачом перед началом любых тренировок, чтобы обеспечить безопасность как для матери, так и для ребенка.
Отдельные нежелательные виды
Планка
Это упражнение в статичном положении, в котором человек удерживает прямое вытянутое тело на руках и пальцах ног.
Сложность заключается в том, чтобы не позволять животу и бедрам “провисать”, а сохранять их на одном уровне. Планка даёт большую нагрузку на мышцы пресса, спины, ног и ягодиц, что делает тело более сильным и стройным. Многие женщины часто выполняют это упражнение на занятиях йогой или же самостоятельно дома, поскольку оно отлично подтягивает мышцы и приводит в форму всё тело в целом, а не только отдельные зоны.
Именно из-за большой нагрузки на живот стоит исключить планку из комплекса упражнений на ранних и поздних сроках беременности.
Перенапряжение пресса может вызвать ряд осложнений вплоть до выкидыша: маточное кровотечение, диастаз, на ранних сроках отслоение плаценты. На поздних сроках выполнение планки может привести к сокращению мышц матки и преждевременным родам.
В целом это упражнение требует интенсивной работы разных групп мышц, что нежелательно в любом триместре беременности, когда врачи рекомендуют щадящий режим занятий спортом.
Вакуум
Это упражнение заключается в следующем: человек в лежачем положении с опорой на локти или сидя максимально втягивает живот, напрягает мышцы пресса до предела и удерживает такое положение около тридцати секунд. Такие действия позволяют сжигать жиры в области живота, делают его более рельефным и крепким, а талию — тонкой.
Однако при беременности упражнение под названием «вакуум» выполнять запрещено. Во-первых, это упражнение провоцирует нагрузку на мышцы живота. О негативных последствиях такой физической активности было сказано ранее. Во-вторых, вакуум подразумевает нарушение естественного ритма дыхания, что не пойдет на пользу будущей маме и плоду.
Это ограничение не относится к специальной дыхательной гимнастике, которой рекомендуется заниматься на протяжении всей беременности для полноценного кислородного насыщения организмов матери и плода.
Нарушение дыхания во время беременности может привести к резкому ухудшению самочувствия будущей мамы, например, к слабости и головокружению.
На пресс
Тренировать мышцы живота можно самыми разными способами: поднимание корпуса лёжа на спине или на животе, поднимание и опускание выпрямленных ног, скручивания в талии при подъемах корпуса и многие другие. Эта группа мышц может прорабатываться и совместно с другими, например, при поднимании рук. Этот список можно продолжать очень долго.
Будущим мамам следует составлять комплекс упражнений так, чтобы мышцы живота не подвергались особой нагрузке, то есть длинный список запрещённых упражнений все же стоит изучить.
Плачевные последствия от тренировки пресса во время беременности были описаны выше.
Беременность безусловно накладывает определенные ограничения на физическую активность женщины. Однако не стоит думать, что нет другого выхода, кроме как пролежать на диване все 9 месяцев. Правильно подобранный с учётом срока беременности и индивидуальных особенностей организма план тренировок поможет оставаться бодрой и здоровой.
Полезное видео
Предлагаем посмотреть видео о том, какие упражнения и спортивные нагрузки запрещены при беременности:
https://youtube.com/watch?v=ps9Dn58NWsM%3Ffeature%3Doembed
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие физические упражнения могут привести к выкидышу?
Это поднятие тяжестей, прыжки в воду, горнолыжный спорт, борьба, альпинизм, нагрузки, предусматривающие вибрацию тела, удары, падения. Также воздержаться от любых упражнений следует, если существует угроза выкидыша, наблюдается многоводие, повышение артериального давления, обостряются хронические болезни.
Что категорически нельзя делать на ранних сроках беременности?
Избегайте резких движений, пробежек, не поднимайте тяжестей. Не принимайте никаких лекарств, не посоветовавшись с врачом. Не забывайте о рациональном питании. Больше овощей и фруктов.
Почему нельзя заниматься спортом в первом триместре?
Занятия спортом в данном случае могут привести к преждевременным родам или разрыву плодного пузыря и преждевременному излитию околоплодных вод. Воспалительные и гнойные процессы, поскольку занятия спортом будут способствовать распространению воспалительного процесса.
Каким спортом можно заниматься на 1 триместре?
Безопасные занятия фитнесом в первом триместре выбирайте совместно с лечащим врачом. Это может быть йога для беременных, ходьба, плавание, пренатальные силовые тренировки, легкий бег, занятия на велотренажере, стретчинг-дыхание, упражнения на мобильность в низком темпе.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых физических упражнений во время беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить, какие виды активности подходят именно вам, учитывая ваше состояние здоровья и срок беременности.
СОВЕТ №2
Избегайте упражнений, которые могут привести к падениям или травмам, особенно на поздних сроках. Это включает в себя занятия, требующие высокой координации, такие как катание на роликах или лыжах.
СОВЕТ №3
Сосредоточьтесь на безопасных и низкоинтенсивных упражнениях, таких как плавание, йога для беременных или прогулки. Эти виды активности помогут поддерживать физическую форму без лишнего стресса для организма.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свое тело и прислушивайтесь к его сигналам. Если вы чувствуете дискомфорт, боль или усталость, немедленно прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.
