Укрепляем здоровье будущей мамочки — гимнастика для беременных во 2 триместре

Чтобы хорошо чувствовать себя в период вынашивания ребенка, женщине нужно вести подвижный и активный образ жизни.

Регулярное выполнение гимнастических упражнений позволит оставаться в отличной форме и улучшить эмоциональное состояние. Самым подходящим периодом для выполнения физических упражнений является второй триместр.

В статье расскажем о пользе и возможном вреде гимнастики, приведем пошагово комплекс упражнений для беременных с наглядными фотографиями.

Можно ли заниматься гимнастикой с четвертого по шестой месяц?

Беременная женщина в период вынашивания ребенка должна быть предельно внимательна к своему здоровью.

Поэтому прежде чем начать выполнять какие-либо упражнения, ей стоит проконсультироваться с личным врачом-гинекологом. Это нужно для того, чтобы убедиться в отсутствии наличия патологий или угроз прерывания беременности. В такой ситуации упражнения вместо положительного эффекта могут привести к нежелательным последствиям.

Если же девушка себя нормально чувствует, то выполнение гимнастики для беременных во втором триместре пойдет ей только на пользу.

Врачи единодушно подчеркивают важность гимнастики для беременных во втором триместре. Этот период характеризуется увеличением веса и изменением центра тяжести, что может вызывать дискомфорт и усталость. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку и снизить риск болей в пояснице. Специалисты рекомендуют заниматься под контролем опытного инструктора, чтобы избежать травм и перегрузок. Упражнения, такие как растяжка, дыхательные практики и легкие кардионагрузки, способствуют улучшению кровообращения и повышению общего тонуса. Кроме того, физическая активность помогает будущим мамам справляться со стрессом и улучшает настроение, что положительно сказывается на здоровье как матери, так и ребенка.

Упражнения для беременных для всех триместров

Чем полезны тренировки в это время?

Выполнение легких физических упражнений помогут будущей мамочке не только улучшить свое самочувствие, но и подготовиться к родам.

Второй триместр — это отличное время заняться гимнастикой, так как к этому моменту в организме нормализуется гормональный фон, исчезает токсикоз.

Также значительно снижается риск прерывания беременности, а организм постепенно начинает привыкать к смещению центра тяжести.

Для здоровья женщины

Активный образ жизни — это профилактика возникновения нежелательных проблем. Согласно статистическим данным, женщины, которые выполняют зарядку для беременных, имеют хорошее самочувствие за счет нормальной работы систем и органов, а еще намного легче переносят роды.

Выполнение гимнастических упражнений поможет:

• избежать появления отечности ног;
• облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и уменьшить болевые ощущения в районе поясницы;
• нормализовать артериальное давление;
• поддерживать в норме сердечно-сосудистую систему;
• укрепить и повысить тонус мышц, участвующих в родовой деятельности;
• поддерживать вес в норме;
• предотвратить появление растяжек в области бедер и живота;
• научиться правильно дышать при наступлении схваток.

Беременность — это особенный период в жизни женщины, и многие будущие мамы стремятся поддерживать свое здоровье и благополучие. Во втором триместре гимнастика становится отличным способом укрепить тело и подготовиться к родам. Женщины отмечают, что занятия помогают улучшить осанку, снять напряжение в спине и повысить общую физическую выносливость.

Мягкие упражнения способствуют улучшению кровообращения и помогают избежать отеков, что особенно важно в этот период. Кроме того, многие отмечают положительное влияние на эмоциональное состояние: физическая активность способствует выработке эндорфинов, что помогает справляться со стрессом и повышает настроение.

Важно помнить, что перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом и выбрать подходящую программу, учитывающую индивидуальные особенности. Гимнастика для беременных не только укрепляет здоровье, но и создает особую связь между мамой и будущим малышом.

ФИТНЕС для беременных ДОМА | ЙОГА для Беременных ДОМА 1- 2- 3 триместр ПОДГОТОВКА К РОДАМ

Для течения беременности и для плода

Посещение тренировок непременно будет полезным не только для будущей мамочки и облегчения симптомов гестации, но и для плода.

Если женщина здорова, у нее нормальное давление, обмен веществ и отличное настроение, это способствует активному росту и развитию ребенка.

К тому же женщины, занимающиеся специальными тренировками, гораздо быстрее восстанавливают фигуру после родов. Активный образ жизни помогает избежать появления депрессивного состояния, которое может появиться перед родами.

Возможный вред

Если девушка до беременности была активной и следила за своим здоровьем, то умеренные нагрузки ей не навредят.

Несмотря на всю пользу занятий спортом, существуют случаи, когда тренировки могут привести к нежелательным последствиям.

При несоблюдении режима физической нагрузки и отдыха у беременной женщины может ухудшиться общее самочувствие в результате переутомления, повышения артериального давления, возникновения головокружения.

Для будущей мамы

При несоблюдении техники безопасности будущая мать может получить различные травмы, растяжения. Возможны боли в мышцах в результате избыточного накопления в них молочной кислоты из-за перегрузок.

Для ребенка

Стоит прислушиваться к своему организму, так как интенсивные занятия могут привести к возникновению повышенного тонуса матки, преждевременным родам или выкидышу. Если не соблюдать правила занятия спортом во втором триместре, женщина может навредить не только себе, но и ребенку в результате полученных травм.

Что нужно делать, чтобы не навредить себе и малышу?

Чтобы избежать негативных последствий, нужно запомнить несколько простых правил:

1. Прекращать занятие, если появляется ощущение усталости.
2. Упражнения должны быть равномерными, чтобы не перенапрягались отдельные мышцы.
3. Отказаться от упражнений, которые доставляют дискомфорт.
4. Если при выполнении гимнастики женщина плохо себя чувствует, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Если беременной гимнастика противопоказана, не нужно перечить и игнорировать указания. В таком случае отличной заменой упражнениям будут регулярные пешие прогулки на свежем воздухе.

Противопоказания

Большинство женщин начинают задумываться о занятиях после того, как увидели две полоски. Чтобы гимнастика пошла на пользу, начинать занятия нужно постепенно, чтобы не перегружать организм двойной нагрузкой. Важно также учитывать противопоказания к выполнению физических упражнений. Чтобы избежать неприятных последствий женщина должна знать, при каких состояниях, заниматься спортом нельзя.

От гимнастики лучше отказаться при:

• сахарном диабете и других хронических болезнях в стадии обострения;
• воспалительных заболеваниях;
• ОРЗ и других вирусных и инфекционных болезнях;
• тонусе матки;
• низко размещенной плаценте;
• гестозе (позднем токсикозе);
• кровянистые выделения из половых путей;
• тяжелой анемии.

Каких нагрузок следует избегать на занятиях?

В период вынашивания ребенка, девушка должна быть максимально сконцентрирована во время выполнения гимнастики.

Есть некоторые упражнения, выполнение которых категорически запрещено.

К ним относятся:

• поднятие тяжестей;
• бег;
• балансировка на одной ноге;
• качание пресса;
• интенсивные прыжки.

В это время даже профессиональные спортсменки отказываются от экстремального спорта и интенсивных тренировок до рождения малыша. Основным правилом гимнастики является максимальная польза и безопасность.

С каждой неделей беременности в организме женщины происходит смещение центра тяжести. Из-за этого многие становятся неуклюжими и неустойчивыми, по этой причине также не рекомендуется ходить на танцы и выполнять упражнения, связанные с балансировкой.

Комплекс для домашних условий

1. Поднять руки вверх и немножко всем телом потянуться за ними. Рекомендуется в этот момент выполнять движения телом сначала вправо, потом влево. Стараться во время гимнастики не делать резких движений.

   Нужно выполнить 3 подхода с короткими перерывами.

2. Для упражнения необходима твердая поверхность. Сесть скрестив перед собой ноги (принять турецкую позу). При этом следить, чтобы спина оставалась ровной. Начиная с медленных поворотов головы, постепенно подключать в работу корпус. Руки развести в стороны и выполнять вращения: сначала кисти, потом локти и заканчивая плечевыми суставами.

   Делать 2 подхода по 10 вращений с перерывами в 1 минуту. Некоторые психологи рекомендуют в этот момент представлять как кожа становится упругой и эластичной.

   После окончания разминки можно приступать к более серьезным движениям, направленным на проработку мышечной массы.

3. Начало гимнастики посвящено проработке грудных мышц, для повышения их тонуса, и сохранение формы.
   Для этого в сидячем положении нужно упереть ладони друг в друга, при этом они должны быть раскрыты. Локти на уровне груди. Руки поочередно надавливают одна на другую. Само упражнение похоже на процесс выдавливания сока из апельсина.

   За один подход выполняется 15 надавливаний, затем следует минутная передышка и еще один подход.

4. Немного нагнувшись вбок опереться на руку и сесть на бедренную часть, ноги держать в полусогнутом положении выставленными вперед. Вторую руку слегка отводя в сторону тянуть кверху. Далее опереться на другую руку и сделать то же самое.

   Выполнять 3 подхода на каждую сторону по 10 раз с небольшим перерывом. Все движения должны выполняться плавно, в противном случае зарядка вместо положительного эффекта доставит много неудобств.

5. Беременность не повод забывать о мышцах в области живота, конечно, пресс качать не стоит, но немного проработать косые мышцы можно. В положении лежа на боку — руки вытягиваются перед собой. Делать повороты корпусом, отводя руки как можно дальше в сторону.

   Упражнение выполняется по одному подходу для каждой стороны по 10 раз.

6. Это упражнение направлено на тренировку и укрепление мышц промежности. Особенно актуально начиная с 20 недели беременности — живот начинает увеличиваться, беременность переходит свой экватор, можно начинать готовить организм к родам. Для этой гимнастики в домашних условиях потребуется большой мяч. Максимально расставив ноги сесть на фитбол. Сдвигая и раздвигая ноги выполнять упражнение до появления чувства напряжения. Женщине рекомендуется быть расслабленной, чтобы не напрягать другие группы мышц.
7. Для проработки спинных мышц следует принять позу кошечки, руки и ноги должны быть на ширине плеч.

   Следует отметить, что на выдохе спина выгибается вверх, а на вдохе прогибается вниз.

   Выполняется в 2 подхода по 10 раз.

Фото

На фото ниже вы можете увидеть, как выполнять гимнастику в домашних условиях, на картинках показано, какие беременным можно делать упражнения.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео о комплексе упражнений для беременной женщины на 2 триместре беременности:

https://youtube.com/watch?v=P2hMyq6uvKE%3Ffeature%3Doembed

Заключение

При выполнении гимнастических упражнений как дома, так и в зале стоит помнить также о правильном дыхании, которое кстати, очень важно при родах. А если появляется боль или дискомфорт во время тренировки проконсультироваться со своим гинекологом.

Вопрос-ответ

Какие упражнения можно делать беременным 2 триместр?

Во втором триместре рекомендуется заниматься гимнастикой для беременных, пилатесом и особенно плаванием. Плавание как никакой другой вид спорта, помогает «разгрузить» позвоночник и какое-то время чувствовать свое тело таким, каким оно было до беременности.

Какие упражнения можно делать беременным для поддержания фигуры?

Это может быть йога для беременных, ходьба, плавание, пренатальные силовые тренировки, легкий бег, занятия на велотренажере, стретчинг-дыхание, упражнения на мобильность в низком темпе. Перед тренировкой уделите пять минут времени на растяжку, чтобы подготовить мышцам к нагрузкам.

Какие физические упражнения делать чтобы родить?

Круговые движения тазомПриседания с подъемом на носкиДыхательная гимнастикаЙогаВажно понимать

Какие упражнения нельзя выполнять во время беременности?

Существуют определенные движения и виды спорта, которых стоит избегать во время беременности, особенно во втором и третьем триместрах. К ним относятся борьба, бокс, водные и снежные лыжи, катание на лошадях, волейбол, бейсбол, футбол, софтбол, катание на роликах, катание на коньках и хоккей, скалолазание.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет убедиться, что у вас нет противопоказаний и что выбранные упражнения безопасны для вас и вашего малыша.

СОВЕТ №2

Выбирайте упражнения, которые направлены на укрепление мышц спины и живота. Это поможет облегчить нагрузку на позвоночник и подготовит ваше тело к родам.

СОВЕТ №3

Не забывайте о дыхательных упражнениях. Правильное дыхание поможет вам расслабиться и улучшить кислородоснабжение как для вас, так и для вашего ребенка.

СОВЕТ №4

Занимайтесь в удобной и просторной одежде, а также на мягкой поверхности. Это обеспечит комфорт во время выполнения упражнений и снизит риск травм.