В доме появился малыш. Заботы о нем стали первостепенной задачей для молодой мамы. Но при этом женщине необходимо уделить внимание своему внешнему виду и восстановлению организма после рождения ребенка.
Каждая из молодых мам мечтает о былых формах своей фигуры и об упругой коже живота, бедер и груди.
Это стремление должно подкрепляться конкретными действиями. Поэтому важно распределить свое личное время таким образом, чтобы его хватало и на заботу о малыше, и на уход за своей внешностью.
Восстановить фигуру и общий тонус организма поможет зарядка после родов, которая подарит еще и моральное удовлетворение от конечных результатов.
Упругий животик родившей женщины
Именно брюшные мышцы после родов нуждаются в скорейшем укреплении и подтягивании.
В упражнениях, предложенных ниже, есть несомненный плюс: выполнять их можно, одновременно уделяя внимание ребенку.
Малышу нравится процесс укачивания, он расслабляется и засыпает. Нужно положить его себе на колени, приняв положение «полусидя», поставив ноги на пол. Поднимайте ноги с ребенком вверх невысоко от пола и опускайте обратно.
Сделайте 15 подъемов ног и дайте отдых прессу: качайте малыша из стороны в сторону, не отнимая ног от пола в течение минуты. Затем сделайте еще 15 подъемов и снова «покачивание». Если силы позволяют, то повторите упражнение в 3-4 подхода.
Боковые мышцы живота тоже нуждаются во внимании. Лежа на спине, подтяните ноги вверх (колени согнуты). Линия от колена до носка должна располагаться параллельно потолку.
Читайте также:
Отпускайте колени вправо вниз, коснитесь поверхности, на которой лежите. Лопатки от пола не отрывать! Вернитесь в первоначальное положение. Отпустите ноги влево до пола и верните их обратно.
Начните с 24 опусканий. Постепенно, в течение месяца, доведите их количество до 42 раз.
Какие месячные после родов? Читайте в этой статье.
Каким должно быть питание после родов, вы узнаете тут.
Молодые мамы часто сталкиваются с вопросом восстановления физической формы после родов. Врачи единодушны в том, что регулярная зарядка играет ключевую роль в этом процессе. Упражнения помогают укрепить мышцы, улучшить осанку и повысить уровень энергии, что особенно важно в период ухода за новорожденным. Специалисты отмечают, что физическая активность способствует улучшению настроения, снижению уровня стресса и предотвращению послеродовой депрессии.
Важно начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Врачи рекомендуют уделять внимание не только кардионагрузкам, но и упражнениям на растяжку и укрепление мышц пресса и спины. Это поможет не только вернуть прежнюю форму, но и улучшить общее самочувствие. Правильный подход к зарядке после родов — это залог здоровья и физического совершенства для каждой молодой мамы.
Грудь кормящей матери
Заблуждением было бы считать, что грудь нужно укреплять лишь после того, как отлучите ребенка от нее.
Мышцы груди, наполненной материнским молоком, расслабляются. И чем позже появится возможность взяться за их восстановление, тем сложнее и длительнее будет этот процесс.
Уже через две-три недели после родов можно приступить к следующим упражнениям:
- Сцепите руки в «замок» у груди, разведя локти в стороны. Создайте сопротивление рук между собой, совершая нажим одной ладони на другую. Это давление должно вызывать легкую дрожь в руках. Сохраняя это сопротивление, отведите руки вправо, затем влево до предела. Линия согнутых в локтях рук параллельна линии пола. Достаточно повторить упражнение 12-15 раз. После этого отпустите расслабленные руки на пол вдоль тела и отдохните.
- Встаньте на пол на «четыре точки»: две ладони, два колена. Руки разверните кончиками пальцев друг к другу (поза «бульдог»). Начните резкие короткие отжимания на полусогнутых руках, не выпрямляя локти до конца при движении вверх. При опускании вниз, грудь почти касается пола. За одну секунду должно получаться два отжимания. Делать от 30 до 60 отжиманий.
Полезная зарядка для женских бедер и ягодиц
Не только мышцы, но и кожный покров бедер и ягодиц за время беременности теряют свой тонус и упругость. Молодой маме необходима зарядка после родов, чтобы устранить эти несовершенства.
Можно положить маленькое чудо рядом, чтобы ребенок был под присмотром во время выполнения несложных упражнений.
- Чтобы подтянуть мышцы ягодиц и вернуть коже эластичность, одновременно избавившись от возможного целлюлита, лягте на живот. Прямую правую ногу с сокращенной стопой поднимайте вверх насколько это возможно, не отрывая живот от поверхности пола (дивана, постели). Отпустите обратно. Повторите 24-32 раза. То же выполняйте левой ногой.
- Еще одно упражнение, как для ягодиц, так и для передней и задней поверхности бедер, состоит в том, что необходимо лечь на спину и согнуть ножки в коленях. Обе стопы расставьте на ширину плеч. Поднимите спину и таз от пола, оставшись на лопатках и на полной стопе. Вернитесь обратно. Подъем-возврат выполнять 32-40 раз. Закончив упражнение, подтяните ноги к груди, обхватив колени руками, чтобы мышцы ягодиц и бедер расслабились.
- Простое и приятное упражнение для задней поверхности бедра (наиболее чаще подверженной целлюлиту) можно выполнять, играя с ребенком, находящимся перед Вами. Лежа на животе, просто сгибайте по очереди ноги в коленях, стараясь хлопать себя пятками по ягодицам. «Детское развлечение», но очень действенное! Повторяйте, пока не устанут ноги.
Молодые мамы часто делятся своими впечатлениями о зарядке после родов, отмечая, что она становится не только физической необходимостью, но и важной частью их нового образа жизни. Многие утверждают, что регулярные упражнения помогают не только вернуть форму, но и справиться с послеродовыми стрессами. Участие в групповых занятиях создает атмосферу поддержки и взаимопомощи, что особенно важно в этот непростой период.
Кроме того, зарядка способствует улучшению настроения, повышает уровень энергии и помогает восстановить связь с собственным телом. Мамы отмечают, что даже небольшие физические нагрузки способны значительно улучшить общее самочувствие и повысить уверенность в себе. В конечном итоге, зарядка становится не только залогом физического совершенства, но и важным шагом к гармонии в жизни молодой мамы.
Зарядка – залог красоты женского тела после родов
Выполняя этот комплекс несложных упражнений 2-3 раза в неделю, можно добиться ошеломляющих результатов и былого совершенства фигуры и физического состояния.
Такая зарядка послужит гарантом красоты прекрасного тела молодой мамы. Каждая женщина может позволить себе эту малость!
Можно ли принимать аспирин беременным?
На нашем сайте https://puziko.online/ — вы найдете для себя много полезной информации.
Вопрос-ответ
Какие физические упражнения можно делать после родов?
Помимо тренажерного зала, женщина может выбрать практически любой вид спорта после родов: фитнес, пилатес, йогу, плавание, танцы, — не забывая про оптимальную нагрузку. Под запретом тяжелая атлетика, силовые нагрузки, бег на длинные дистанции.
Какие упражнения делать для восстановления после родов?
Упражнения для укрепления диафрагмы тазаПрогулкаРастяжкаПлаваниеПилатесЙогаГлубокие дыхательные упражнения
Когда после родов можно делать упражнения?
После относительно легких родов занятия лечебной гимнастикой можно начинать с 1-го дня. Если роды протекали с осложнениями или были оперативными, занятия начинают со 2-го дня.
Когда после родов можно заниматься спортом кормящей маме?
Когда младенцу исполниться 2 месяца можно приступать к тренировкам. В случае множественных повреждений промежности запрет на занятия спортом напрямую зависит от сложности и величины разрывов. После ушивания больших ран следует повременить со спортом до полного восстановления.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с легких упражнений. После родов важно не перегружать организм. Начните с простых растяжек и легких прогулок, чтобы постепенно вернуть тонус мышцам и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №2
Слушайте свое тело. Каждая женщина восстанавливается по-разному, поэтому важно прислушиваться к своим ощущениям. Если чувствуете дискомфорт или боль, уменьшите нагрузку или сделайте перерыв.
СОВЕТ №3
Включите в зарядку упражнения для укрепления мышц кора. Это поможет не только восстановить фигуру, но и улучшить осанку, что особенно важно для молодых мам, часто держащих на руках ребенка.
СОВЕТ №4
Занимайтесь регулярно, но без фанатизма. Постарайтесь выделять время на зарядку несколько раз в неделю. Даже 15-20 минут в день могут принести значительные результаты и помочь вам чувствовать себя лучше.
