Магний – один из тех микроэлементов, чья значимость во время беременности увеличивается в разы.
Но не только в развитии и росте плода магний принимает серьезнейшее участие, он ещё служит своеобразным успокоительным для будущей мамы.
Роль магния не уменьшается и в родах, в этот ответственный момент баланс магний в организме чрезвычайно важен – он влияет на работу мускулатуры.
А это значит, что сокращение и расслабление мышц, самая что ни на есть главная часть родовой деятельности, тоже зависит от магния.
Почему во время беременности необходим магний
Магний – это компонент, который не даст репродуктивной системе женщины раньше времени запустить родовой механизм.
Действительно, если уровень магния у будущей матери в норме, организм защищен от преждевременных родов.
Есть и другие причины, почему магний так нужен женщинам в положении:
- активно участвует в формировании костной и нервной системы плода;
- служит одним из регуляторов передачи генетической информации от мамы к малышу;
- участвует в метаболических процессах;
- регулирует уровень инсулина и сахара в крови;
- служит защитой от стресса и нервного перенапряжения;
- является профилактикой икроножных судорог;
- регулирует работу сердца.
К тому же, без участия магния не будут усваиваться некоторые другие элементы: натрий, калий, кальций, фосфор, витамин С.
Магний — программа «Жить здорово!»
https://www.youtube.com/watch?v=yjPy0mbd3R0
Недостаток магния во время беременности может оказывать значительное влияние на здоровье как матери, так и ребенка. Врачи подчеркивают, что существуют десять основных признаков, указывающих на дефицит этого важного минерала. К ним относятся усталость, мышечные спазмы, головные боли, повышенная раздражительность, бессонница, а также проблемы с пищеварением, такие как запоры. Кроме того, женщины могут испытывать учащенное сердцебиение, судороги и даже судороги в ногах. Врачи рекомендуют внимательно следить за своим состоянием и при наличии этих симптомов обратиться за консультацией. Правильное питание и, при необходимости, добавки магния могут помочь избежать серьезных последствий для здоровья.
Сколько магния нужно во время беременности?
Суточная норма магния зависит от возраста будущей матери.
Так, беременным женщинам, которым ещё не исполнилось 18 лет, нужно 400 мг магния в сутки.
Беременным в возрасте от 18 до 30 лет – 350 мг магния, а беременным старше 31 года – 360 мг магния.
Считается, что в период беременности потребности организма в магнии возрастают на 35%.
Во втором триместре значительное количество магния выводится с мочой, уровень микроэлемента в моче возрастает примерно на четверть.
Может ли быть слишком много магния?
Избыток магния – крайне редкий случай, как правило, причинами его могут быть лекарства с содержанием магния, и курсы терапия.
Этот элемент хорошо выводится с мочой, поэтому не накапливается в организме в избыточном количестве.
Но если по каким-то причинам это произошло, на избыток магния укажут следующие симптомы:
- тошнота;
- вялость;
- диарея;
- раздражительность;
- нарушение сердечных ритмов.
Не забывайте, что подобный диагноз может поставить только врач.
Недостаток магния во время беременности может проявляться различными признаками, и многие женщины делятся своими ощущениями в этом контексте. Часто упоминаются такие симптомы, как усталость, мышечные судороги и бессонница. Некоторые отмечают, что испытывают повышенную тревожность и раздражительность, что может быть связано с нехваткой этого важного минерала. Также женщины сообщают о проблемах с пищеварением, таких как запоры, что также может указывать на дефицит магния. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и если вы замечаете у себя подобные симптомы, стоит обратиться к врачу. Поддержание оптимального уровня магния может помочь улучшить общее самочувствие и снизить риск осложнений. Как вы себя чувствуете? Есть ли у вас похожие признаки?
Магний в продуктах питания
Огромный перечень магнийсодержащих продуктов позволит будущей маме выбрать те, которые по вкусовым качествам ей предпочтительнее.
Условно же можно выделить три группы продуктов с разным содержанием магния.
Группа 1. Высокое содержание магния
Лидирует в этом списке какао – 442 мг магния /100 г продукта. Сюда же относятся:
- жареный кунжут (семена) – 356;
- буковые орехи – 310;
- кешью – 292;
- обезжиренная соевая мука – 286;
- соя – 249,7;
- арбуз – 224;
- гречневая крупа – 218;
- фундук – 172;
- фасоль – 169;
- сухое обезжиренное молоко – 160;
- сушеный шиповник – 152;
- молочный шоколад – 131;
- сладкий миндаль – 131.
Группа 2. Среднее содержание магния
Сюда входят:
- овсяные хлопья – от 122;
- семена подсолнечника – 129;
- очищенный горох – 128;
- десертный шоколад – 120;
- грецкие орехи – до 134;
- томатная паста – 91.
Группа 3. Низкое содержание магния
В неё входят продукты:
- финики – 84;
- шпинат – 82;
- пшеничный хлеб – 80;
- хлебцы – 68;
- дрожжи – 51;
- печень трески – 50;
- сыр – 50;
- рисовая крупа – 48;
- ячневая крупа – 39,5;
- треска – 30;
- морковь – 38;
- бананы – 27.
Так как очень много магния в хлорофилле, несложно предположить, что богаты этим элементом продукты зелёного цвета.
А различные виды орехов безоговорочные лидеры в содержании магния, особенно кешью, миндаль и кедровые орешки.
Нужно ли употреблять пищевые добавки с содержанием магния?
Буквально каждой второй будущей мамочке назначают
препарат под названием Магний В6
.
Обязателен его прием в случаях угрозы выкидыша – практически всегда в этой ситуации врач назначает этот препарат.
В состав препарата входит витамин В6. Его задача – всасывание магния в кровь из ЖКТ, благодаря чему он легче проникает в клетки крови, мышц, костной системы.
Получается, что дефицит магния находится в прямой зависимости с витамином В6, так соли магния без этого витамина попросту не усваиваются.
Данный препарат назначается в случаях:
- гипертонуса матки;
- тянущих болей внизу живота, в пояснице;
- судорог, сильных спазмов;
- болей в сердце;
- нарушений сна;
- тревожности и раздражительности;
- головокружений и пр.
Самостоятельное назначение препарата недопустимо, только врач должен прописать это средство.
Признаки дефицита магния
На самочувствии любого человека будет сказываться дефицит магния, а будущая мама может ощутить его ещё острее.
Основных признаков дефицита 10:
- Нервозность, тревожность, беспокойство.
- Тошнота, возникающая даже после окончания токсикоза.
- Общее ощущение слабости.
- Хроническое чувство усталости.
- Судороги в мышцах.
- Тремор рук.
- Частые головокружения.
- Жалобы на ухудшение памяти.
- Трудности при концентрации на чем-либо.
- Боли в области сердца.
Конечно, признаков больше, но достаточно и этих, чтобы принять тревожный сигнал организма. К слову, если эти признаки есть и у женщины небеременной, это повод побеспокоиться о своем здоровье.
Не нужно списывать все на перенапряжение, редкий отдых, плохую погоду… Особенно это важно, если беременность планируется.
Сдайте анализы, проконсультируйтесь у врача, возможен прием магнийсодержащих препаратов и, конечно, изменение меню.
Постоянное ощущение усталости, утомление от даже незначительного объема работы, невозможность сосредоточиться, забывание названий предметов, мышечная слабость –
серьезные признаки, организм сигнализирует о нехватке микроэлементов
.
Подобные симптомы возникают и у молодых мам, которые завершив период лактации могут почувствовать сильное утомление, слабость.
И это не восстановительный период, а банально дефицит магния. К счастью, восстановить оптимальный уровень этого микроэлемента в организме не так сложно.
И в период планирования беременности, и непосредственно в саму беременность баланс важнейших микроэлементов – основа благополучного вынашивания малыша.
Нехватка магния может самым негативным образом повлиять на развитии малыша и, главное, поставить под вопрос саму беременность.
Лучший выход – регулярное включение в меню продуктов с высоким содержанием магния. И этому меню не стоит изменять и после рождения малыша.
Здоровой беременности!
Вопрос-ответ
Как понять что не хватает магния беременной?
Симптомы и последствия дефицита магния у беременных К симптомам дефицита магния могут относиться усталость, бессонница, мышечные спазмы и судороги. На ранних стадиях дефицит может быть не так очевиден, поэтому важно обращать внимание на эти признаки.
Какие симптомы при недостатке магния в организме?
Судороги, тремор, мышечная слабость, мышечные подергивания, ощущение «кома» в горле, синдром «беспокойных ног», бронхоспазм и ларингоспазм, нарушение чувствительности кожи, повышение рефлексов сухожилий, апноэ сна, повышенный тонус матки, выкидыш, преждевременные роды.
Как понять что организму не хватает магния?
Тревога, спазмы, судороги, учащенное сердцебиение, покалывание в руках и ногах, онемение. Бессонница, раздражительность, головные боли, частая смена настроения и хроническая усталость. Также организм плохо усваивает и усиленно выводит магний при: диабете 2-го типа, Ещё
Почему нельзя пить магний при беременности?
Материнское применение сульфата магния более, чем 5-7 дней во время беременности, ассоциировано с повышением риска нежелательных явлений со стороны скелета, гипокальциемии и гипермагниемии у младенцев.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свой рацион. Убедитесь, что в вашем питании присутствуют продукты, богатые магнием, такие как орехи, семена, зеленые листовые овощи и цельнозерновые продукты. Это поможет поддерживать уровень магния на оптимальном уровне.
СОВЕТ №2
Регулярно проходите медицинские обследования. Во время беременности важно следить за своим здоровьем и уровнем витаминов и минералов в организме. Обсуждайте с врачом любые симптомы, которые вас беспокоят, и при необходимости делайте анализы на уровень магния.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на симптомы. Если вы замечаете такие признаки, как мышечные спазмы, усталость, бессонница или раздражительность, это может быть сигналом о недостатке магния. Не игнорируйте эти симптомы и проконсультируйтесь с врачом.
СОВЕТ №4
Рассмотрите возможность приема добавок магния. Если ваш врач подтвердит недостаток магния, он может порекомендовать добавки. Однако не занимайтесь самолечением и всегда консультируйтесь с медицинским специалистом перед началом приема любых добавок.