Бассейн при беременности: не только не вреден, но и полезен!

Современные будущие мамы все чаще делают выбор в пользу активного образа жизни.

То, что беременная должна сохранять стабильное эмоциональное состояние, беречь себя от негативных эмоций и правильно питаться, само по себе не вызывает сомнений.

А вот по поводу физической активности существует немало споров. К примеру, можно ли беременным женщинам посещать бассейн? Специалисты сходятся на том, что бассейн при беременности может быть очень даже полезным.

Но перед тем как туда отправляться, все же рекомендуется тщательно изучить информацию о тренировках, их пользе и возможном вреде, ведь в период беременности женщина обязана с максимальной тщательностью контролировать свое здоровье.

Три кита

Выделяется три направления физической активности в бассейне, полезные для будущих мам. Это плавание, ныряние, а также аквааэробика.

Многие врачи уверены, что занятия в бассейне во время беременности могут принести значительную пользу как будущей маме, так и её ребенку. Плавание помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение и снизить отечность, что особенно важно в период ожидания малыша. Вода поддерживает тело, уменьшая нагрузку на суставы и позвоночник, что позволяет женщинам чувствовать себя более комфортно.

Кроме того, плавание способствует расслаблению и снижению стресса, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Врачи отмечают, что регулярные занятия в бассейне могут помочь в подготовке к родам, улучшая выносливость и дыхательные навыки. Однако важно помнить о необходимости консультации с врачом перед началом любых физических нагрузок, чтобы учесть индивидуальные особенности и состояние здоровья беременной.

Спорт во время беременности: можно ли беременным плавать? Что лучше выбрать – бассейн или водоём?

Плавание

При плавании беременная ощущает невероятную легкость. Именно этого часто недостает в нелегкий период ожидания малыша.

Плавание позволяет расслабиться и снять стрессы. Оно разгружает позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом.

Также такие занятия хороши тем, что повышают выносливость, что не будет лишним при родах.

Плавание укрепляет мышцы груди, и специалисты утверждают, что женщины, ходившие в бассейн во время беременности, реже страдают от нехватки грудного молока. Это замечательная возможность подготовить себя к родам.

Ныряние

Ныряние считается полезным, прежде всего, с точки зрения психологии. Так, мама начинает понимать и чувствовать находящегося в жидкости в течение всей беременности малыша.

С физической точки зрения ныряние полезно как тренировка задержки дыхания, которая не будет лишней при схватках и родах.

Ныряние во время беременности – отличная профилактика гипоксии.

Исследования показывают, что детки, чьи мамы в период беременности активно ныряли, способны быстрее пройти родовые пути и адаптироваться во внешнем мире уже после рождения.

Схватка в среднем продолжается от одной до полутора минут. Уроки ныряния могут научить женщину задерживать дыхание именно на этот период, что облегчит дородовой процесс.

Многие будущие мамы задаются вопросом о безопасности плавания во время беременности. Однако, исследования показывают, что занятия в бассейне не только не вредны, но и приносят значительную пользу. Плавание помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение и снизить отеки, что особенно актуально в третьем триместре. Вода поддерживает тело, уменьшая нагрузку на позвоночник и суставы, что позволяет женщинам чувствовать себя более комфортно. Кроме того, плавание способствует расслаблению и снижению стресса, что важно для эмоционального состояния будущей мамы. Многие женщины отмечают, что занятия в воде помогают им лучше спать и справляться с дискомфортом, связанным с беременностью. Таким образом, бассейн становится не только местом для физической активности, но и источником положительных эмоций и здоровья для мамы и малыша.

Беременность и бассейн | Можно ли беременным заниматься спортом

Аквааэробика

Специфика занятий аквааэробикой для беременных несколько иная, нежели обычной. Так, будущим мамам противопоказаны высокие нагрузки.

В данном случае суть упражнений в прыжках и беге по воде с высокими поднятиями колен, выполнении махов ногами и руками.

Полезна и растяжка. Вода повышает эластичность мышц, и особенно хороши тренировки внутренних мышц бедер, что в дальнейшем может облегчить процесс родов.

Беременность и плавание — Бассейн Олимпийский TV

https://youtube.com/watch?v=wxKDfdAfIro%3Ffeature%3Doembed

Показания и противопоказания

Полезен ли бассейн для беременных? В разумных пределах физическая активность с водой позитивно влияет на любую будущую маму, поэтому беременность уже сама по себе является показанием к таким занятиям.

Однако перед тем как начинать посещение бассейна, обязательно проконсультируйтесь по поводу этого вопроса с вашим гинекологом. Также нужно знать, что существуют противопоказания в отношении бассейна для беременных.

Так, специалист может посоветовать вам избежать таких занятий при болезнях внутренних органов, гестозе и гипертонусе матки.

Нельзя посещать бассейн беременным, страдающим инфекционными заболеваниями и имеющим аллергию на хлор.

Придется отказаться от тренировок в случае предлежания плаценты или угрозы выкидыша. Важным противопоказанием является плохое самочувствие беременной: так, ощутив хотя бы легкое недомогание, пропустите тренировку.

О сроках

И врачи, и инструкторы по плаванию сходятся во мнении, что

посещать бассейн беременной стоит начать как можно раньше

. В идеале лучше заниматься плаванием до наступления беременности, что поможет хорошо натренировать организм.

Если вы решили записаться в бассейн, уже будучи в интересном положении, не затягивайте, так как плавание несет пользу на любых сроках ожидания малыша.

На протяжении первого триместра посещать бассейн лучше в интервалом через день (3-4 раза в неделю), и плавать по двадцать минут. В дальнейшем можно увеличить время занятий до 45 минут, но пусть ваше самочувствие будет главным критерием.

Прекращать занятия в бассейне нужно только уже перед родами. Если речь идет о сильных болях в животе и отхождении слизистой пробки, то заниматься уже нельзя.

Чтобы выбор не стал мукой

К выбору бассейна будущая мама должна подходить более ответственно, чем любая другая женщина. Не нужно идти в первый попавшийся комплекс, лишь потому что он находится возле вашего дома.

Оптимальный выбор – бассейн при специальной школе для беременных. Также нужно учесть то, какой водой наполнен бассейн. Лучше, если это будет морская либо проточная вода.

Если вы попадете в хороший бассейн, у вас непременно попросят справку от специалиста, разрешающую такие занятия.

Нужно внимательно выбирать инструктора, с которым вы собираетесь заниматься. Важно, чтобы человек этот был внимательным и тактичным, не навязывал вам упражнения, а разработал для вас индивидуальную программу.

Истинный специалист будет всегда следить за тем, как правильно вы делаете упражнения. При обнаружении недочетов он исправит вас и продемонстрирует, как нужно делать правильно.

Что взять с собой?

В обязательном порядке должна быть

разрешающая справка от врача

.

Купальный костюм. Если срок беременности уже довольно большой, ваш обычный купальник вряд ли подойдет для занятий. Соответственно, нужно купить изделие в большем размере.

Резиновые тапочки с рифленой подошвой, они помогут предотвратить падение на скользких полах. Пригодится и полотенце, а также резиновая шапочка.

Гель для душа. Очень важно отправиться в душ сразу после принятия бассейна, особенно, если вода в нем хлорирована.

Фен, если его нет в помещении комплекса с бассейном, пакет для мокрого белья.

Что-то перекусить. После длительного контакта с водой, как правило, усиливается аппетит. Захватите с собой пару фруктов, сухарики или молочный напиток. О питьевой воде также не нужно забывать.

Меры предосторожности

Как и любой другой вид активности, плавание в бассейне предполагает необходимость придерживаться ряда правил безопасности.

Так, беременным дамам нужно знать следующее:

1. Плавайте только в бассейне, где соблюдены все санитарно-гигиенические нормативы качества воды. Заранее уточните этот момент еще на этапе выбора.
2. При погружении в воду постарайтесь избегать сильных перепадов температур.
3. Плавайте медленно, и лучше в том стиле, к которому вы привыкли. При беременности лучше воздержаться от плавания на спине.
4. Обувь обязательно должна быть нескользкой, иначе риск падения повышается.
5. Любые неприятные ощущения или боль сразу должны стать поводом выйти из бассейна.

Таким образом, если все правила соблюдены, бассейн является полезным, как для будущей мамы, так и для малыша. При наличии разрешения от специалиста плавать можно, и даже нужно.

Это поможет снизить болевые ощущения при дальнейших родах, натренировать мышцы и избежать ряда неприятностей.

Ну и, конечно, бассейн – еще и крайне приятное времяпровождение, а позитивные эмоции для будущей мамы никогда не бывают лишними.

Вопрос-ответ

Почему беременным полезно ходить в бассейн?

Бассейн укрепляет физическую форму перед родами. Занятия в бассейне дают очень хорошую нагрузку на мышцы, повышают выносливость и тренируют тело. Во время занятий укрепляется тазовое дно.

Что чувствует ребенок в утробе Когда мама плавает?

В воде все движения мягки, нерезки, нагрузка практически не ощущается, тело находится в состоянии невесомости. Можно расслабиться, отдохнуть, активные движения чередовать с полным расслаблением, научиться управлять своим телом. В воде (а точнее — под водой) легче задерживать дыхание, что жизненно важно для малыша.

Можно ли беременным ходить в бассейн с хлорированной водой?

Во время беременности женщины очень часто начинают посещать бассейн, даже если раньше этого никогда не делали. Врачи чаще всего только за такие нагрузки и иногда против, если этого не позволяет здоровье женщины. Хлорированная вода в бассейнах для беременных, такая же безопасная, как и для других людей.

Какие болезни передаются через воду в бассейне?

Микоз Чаще всего в бассейне можно получить грибковую инфекцию – микоз ногтей или стоп. Вирусные бородавки Бородавки не просто косметический дефект. Контагиозный моллюск Под этим названием скрывается кожное заболевание, вызываемое вирусом. Кишечные инфекции

Советы

СОВЕТ №1

Перед тем как начать посещать бассейн, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Он поможет определить, нет ли у вас противопоказаний для занятий водными упражнениями во время беременности.

СОВЕТ №2

Выбирайте бассейны с комфортной температурой воды (около 28-30°C), чтобы избежать перегрева и дискомфорта. Теплая вода поможет расслабить мышцы и снизить нагрузку на суставы.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на упражнения, которые вы будете выполнять в воде. Лучше всего подходят легкие аэробные упражнения, плавание и специальные водные гимнастики для беременных, которые помогут укрепить мышцы и улучшить кровообращение.

СОВЕТ №4

Не забывайте о безопасности: избегайте скользких мест, следите за своим самочувствием и не переусердствуйте. Если почувствуете усталость или дискомфорт, лучше выйти из воды и отдохнуть.