Быть всегда в форме, или Каким спортом можно заниматься во время беременности?

Многие женщины не представляют свою жизнь без спорта. Физические упражнения во время беременности укрепляют организм перед родами, улучшают работу органов и систем, повышают иммунитет.

Однако далеко не каждая знает, чем можно заниматься беременным, а также то, что не все спортивные нагрузки благотворно воздействуют на организм будущей матери. Поговорим о полезных и безопасных видах спорта во время беременности. Также вы можете посмотреть полезное видео на данную тему.

Виды физических нагрузок во время беременности

Наиболее безопасными и рекомендуемыми видами спорта при беременности являются следующие виды.

Врачи отмечают, что поддержание физической активности во время беременности имеет множество преимуществ для здоровья как матери, так и ребенка. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения, снижению стресса и подготовке организма к родам. Специалисты рекомендуют такие виды спорта, как плавание, йога и прогулки на свежем воздухе. Плавание помогает снять нагрузку с суставов и расслабляет мышцы, а йога способствует улучшению гибкости и дыхательных техник. Важно, чтобы будущая мама консультировалась с врачом перед началом любой физической активности, чтобы учесть индивидуальные особенности и возможные противопоказания. Регулярные занятия спортом могут значительно улучшить общее самочувствие и повысить уровень энергии, что особенно важно в этот ответственный период.

Йога

С помощью асан, подобранных инструктором, беременная женщина не только сможет укрепить свой организм, но и подготовить его к безболезненным родам. Занятия йогой очищают тело и дух, заряжают организм позитивной энергией.

При выполнении упражнений:

• развивается гибкость и пластичность;
• растягивается и укрепляется позвоночник;
• улучшается кровоснабжение органов малого таза;
• перевернутые позы позволяют малышу занять правильное положение перед родами;
• правильное дыхание позволяет насыщать организм кислородом;
• женщина успокаивается, избавляется от нервного напряжения.

Несмотря на то, что упражнения йоги исключают резкие движения, есть некоторые позы, которые во время беременности надо исключить. К ним относятся асаны, требующие сжать живот, прогнуть позвоночник назад из лежачего положения, глубокие наклоны вперед.

Рекомендуем посмотреть видео о пользе йоги во время беременности:

https://youtu.be/JXGy9acl660

Фитнес и пилатес

Считается, что, если женщина занимается фитнесом, то она себя хорошо подготовит к рождению ребенка. Фитнес-упражнения для беременных помогут поддержать в тонусе грудь, укрепят тело, снизят вероятность набора лишнего веса.

В настоящее время особенно распространен новый вид фитнеса – пилатес. Это система гимнастических упражнений, позволяющих беременной восстановить жизненные силы, достичь внутренней гармонии посредством здорового тела и подготовиться к рождению малыша.

Несложные упражнения:

• развивают выносливость, гибкость, ловкость, быстроту;
• обеспечивают контроль над телом;
• корректируют осанку;
• улучшают работу внутренних органов и систем;
• усиливают обменные процессы в организме;
• учат правильному дыханию;
• помогают в расслаблении и снятии напряжения.

Рекомендуем посмотреть видео о пользе пилатеса для беременных:

Многие женщины задаются вопросом о том, как оставаться активными и поддерживать физическую форму во время беременности. Врачи и тренеры единодушны: умеренные физические нагрузки полезны как для будущей мамы, так и для малыша. Популярные виды спорта, такие как йога, плавание и пилатес, помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и снизить уровень стресса. Йога, например, способствует расслаблению и помогает подготовить тело к родам. Плавание же позволяет разгрузить суставы и улучшить кровообращение. Однако важно помнить, что перед началом любых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Слушая свое тело и выбирая подходящие нагрузки, женщины могут не только поддерживать физическую активность, но и наслаждаться этим уникальным периодом своей жизни.

Плаванье и аквааэробика

О способности воды снимать мышечное напряжение и расслаблять человека знают все. В воде происходит равномерное распределение нагрузки на все группы мышц, укрепляется спина, живот, ноги, что особенно необходимо беременным женщинам.

Дыхательная гимнастика во время плавания тренирует легкие и матери, и ребенка

. Водные процедуры закаливают организм, повышают иммунитет.

Аэробика в воде для беременных отличается от классической программы, направленной на сжигание лишних килограммов. Несмотря на минимум ограничений для занятий этим видом спорта, необходимо брать во внимание индивидуальные особенности организма, самочувствие будущей мамы и срок беременности. Следует избегать больших нагрузок и резких движений.

Рекомендуем посмотреть видео о пользе аквааэробике для беременных:

https://youtu.be/QJsL4vGwdWA

Скандинавская ходьба и прогулки

Свежий воздух и прогулки беременным полезны всегда

. Они укрепляют сердце и мышцы, поднимают настроение. Скорость движения и нагрузки необходимо учитывать в зависимости от сроков беременности и состояния женщины. Так, если в первом триместре прогулки осуществляются в привычном темпе, то к концу третьего триместра беременности необходимо соблюдать осторожность и следить за самочувствием.

Скандинавская ходьба также принесет пользу женщине. Ускоренный при ходьбе кровоток насыщает клетки кислородом и полезными веществами, освобождает от шлаков и жиров, дает силу.

Спортивные упражнения на ранних сроках

Кроме перечисленных выше, в первые месяцы беременные могут заниматься следующими видами физических нагрузок:

1. танцы;
2. шейпинг;
3. аэробика (исключая прыжки);
4. фитбол (упражнения, выполняемые на большом мяче);
5. лечебная гимнастика.

С осторожностью можно заниматься теннисом, бадминтоном, игрой в гольф, велоспортом. В первом триместре беременности происходит закладка всех систем и органов будущего ребенка, поэтому к занятию спортом следует подходить осторожно. Нагрузку на организм можно увеличивать только после исчезновения симптомов токсикоза.

Совет: Из ежедневных тренировок стоит исключить любые упражнения, нагружающие мышцы живота. Приседания, «качания» пресса, наклоны вперед и назад могут спровоцировать выкидыш.

Если женщина до беременности спортом не занималась, то во время беременности рекомендуется проводить занятия не более получаса три раза в неделю. При этом необходимо, чтобы помещения для занятий хорошо проветривались. Исключаются беременным нагрузки на сердце, перегревание.

Физическая активность противопоказана:

• при заболеваниях сердца;
• болезнях печени, почек, щитовидной железы, позвоночника;
• анемии;
• многоплодии;
• угрозе прерывания беременности;
• при острых и хронических (в стадии обострения) заболеваниях, например, при гриппе, ОРВИ;
• при резко выраженном токсикозе (неукротимая рвота);
• при гестозе беременности, с повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков;
• при наличии выкидышей в прошлом;
• при многоводии;
• при систематических схваткообразных болях после занятий.

Какие тренировки лучше исключить?

Во время беременности следует отказаться от :

• Прыжков с парашютом. В момент раскрытия парашюта происходит сильный рывок и кратковременное сдавливание тела ремнями подвесной системы, что очень опасно для беременной женщины и ребенка.
• Верховой езды. В этом виде спорта сохраняется большая вероятность падений. Будущая мать не может рисковать ребенком и должна отказаться от данного вида спорта.
• Боевых искусств. Запрещены бокс, каратэ, дзюдо и т.п, так как являются источником повышенного травматизма.
• Бега и прыжков. Во время бега и прыжков тело женщины вибрирует, это может спровоцировать сокращения матки и повлечь за собой преждевременные роды, отслаивание плаценты и кровотечение.
• Дайвинга. Из-за большой концентрации азота, который наполняет организм женщины-дайвера во время дыхания воздухом из баллона, остается риск возникновения декомпрессионной болезни.

  Пузырьки в вене матери фильтруются легкими и удаляются. Но, поскольку легкие ребенка еще не работают, пузырьки, попавшие в его организм через плаценту, не могут быть отфильтрованы.

  Они представляют опасность и оказывают вредное воздействие на развитие органов и систем, могут привести к возникновению у плода врожденных пороков и даже способствовать его гибели.

  Американские ученые, проследив судьбу некоторых женщин, не оставивших дайвинг во время беременности, установили, что у спортсменок рождались дети с низким весом, аномалиями развития сердца и других органов, случались преждевременные роды. Поэтому во время беременности заниматься дайвингом нельзя.

• Слалома (скоростного спуска с горы), прыжков с трамплина на лыжах, лыжного бега на различные дистанции. Катания и спуски с гор, сноуборд, лыжный бег категорически запрещены из-за опасности падения и получения травм. Разрешаются только спокойные лыжные прогулки.
• Командных игр. Футбол, волейбол или баскетбол следует исключить при беременности. Падение, нечаянный удар в живот могут привести к горьким последствиям — кровотечениям, преждевременным родам, гибели ребёнка.
• Катаний на роликах и коньках. У беременных нарушена координация движений. Устоять на коньках и роликах им непросто, поэтому очень высок риск травматизма.

К запрещенным во время беременности видам спорта также относятся: занятия на силовых тренажерах, скалолазание, поднятие тяжестей (гирь, гантелей, толкание ядра), парусный спорт и т.п.

Важно: Любые нагрузки на организм беременной должны быть согласованы с врачом.

Заключение

Конечно, желание женщины заниматься во время вынашивания ребенка любимым видом спорта естественно и понятно. Но необходимо понимать, что, выбирая экстремальные виды физических нагрузок, мать рискует не только своей жизнью, но и жизнью еще не рожденного человечка. А это – самое дорогое, что у нее есть.

Вопрос-ответ

Какие упражнения можно делать беременным для поддержания фигуры?

Это может быть йога для беременных, ходьба, плавание, пренатальные силовые тренировки, легкий бег, занятия на велотренажере, стретчинг-дыхание, упражнения на мобильность в низком темпе. Перед тренировкой уделите пять минут времени на растяжку, чтобы подготовить мышцам к нагрузкам.

Каким видом спорта можно заниматься во время беременности?

Физические нагрузки, разрешенные при беременности: пешие прогулки, плавание, аква-аэробика, аэробные нагрузки низкой интенсивности, йога (адаптивная), пилатес (адаптивный), умеренные силовые тренировки для тех, кто занимался ими до беременности. Полезна беременным ходьба по лестнице вверх.

На каком сроке беременности нельзя заниматься спортом?

Можно ли беременным заниматься фитнесом и другими видами физической активности Физические нагрузки разрешены во всех триместрах, если у женщины нет осложнений беременности и других медицинских противопоказаний.

Какие упражнения безопасны для беременных?

Ходьба. Одна из самых доступных и благоприятных форм физической активности. Плавание. Растяжка и йога. Умеренные аэробные тренировки. Упражнения для кора и тазового дна. Умеренные силовые тренировки.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте низкоинтенсивные виды спорта, такие как плавание или йога. Эти занятия помогут поддерживать физическую активность, не перегружая организм, и способствуют улучшению гибкости и дыхательных функций.

СОВЕТ №2

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любых спортивных занятий. Это поможет определить, какие виды активности подходят именно вам и вашему состоянию, а также избежать возможных рисков.

СОВЕТ №3

Слушайте свое тело и не забывайте об отдыхе. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, лучше сделать перерыв. Регулярные, но не слишком интенсивные тренировки помогут вам оставаться в форме без лишнего стресса.

СОВЕТ №4

Занимайтесь в компании. Присоединение к группам для беременных или занятия с партнером могут сделать тренировки более приятными и мотивирующими, а также обеспечат дополнительную поддержку.