Каждая беременная женщина мечтает быстро и легко родить. И это возможно, если заранее выполнять некоторые несложные упражнения. Каждый комплекс гимнастики имеет свою направленность, о которой будет сказано ниже и способствует ускорению и облегчению родовой деятельности.
Родовой процесс требует от женского организма максимального напряжения. Но природа мудра и предусмотрительна, она не бросает женщину на произвол судьбы, не отворачивается от нее. В момент родов происходит мощный выброс гормонов, что дает организму дополнительные силы.
Механизм появления родовых болей
При родовом процессе создаются условия для раздражения нервных окончаний, волокон и сплетений, которые расположены в матке.
Источником возникновения болей служит также сдавливание при схватках и изгнании плода кровеносных сосудов, так как их стенки снабжены высокочувствительными нервными элементами. Отраженные боли чаще всего возникают в нижней части живота, крестцово-поясничном отделе, в паху и верхнем отделе бедер.
Врачи подчеркивают важность подготовки к родам, которая включает в себя комплекс физических упражнений и психологическую настройку. Регулярные занятия, такие как дыхательные практики, йога и специальные упражнения для укрепления мышц таза, могут значительно облегчить процесс родов. Специалисты рекомендуют уделять внимание не только физической, но и эмоциональной подготовке. Важно развивать навыки релаксации и управления стрессом, что поможет будущей матери чувствовать себя более уверенно. Также врачи советуют посещать курсы для беременных, где можно получить полезные знания и обменяться опытом с другими женщинами. Правильная подготовка способствует не только легким родам, но и быстрому восстановлению после них.
Противопоказания для гимнастики
Иногда такие упражнения могут быть противопоказаны. В первый период родов гимнастика может быть противопоказана в таких ситуациях:
- Преэклампсия и эклампсия.
- Наличие тяжелых хронических заболеваний, таких как сахарный диабет, туберкулез и другие.
- Предлежание плаценты.
- Преждевременная отслойка плаценты.
- Неправильное расположение плода.
- Преждевременное отхождение околоплодных вод.
Ограничения во время беременности
Перед тем как начинать подготовку к родам при помощи тренировок и различных упражнений стоит посоветоваться с врачом. Начиная гимнастику, измерьте свой пульс и артериальное давление. Все должно быть в норме.
Если женщина ощущает даже слабое недомогание, то тренировки лучше отменить.
Временное ограничение в физической активности может быть предписано в таких ситуациях:
- Наличие непонятных выделений из влагалища.
- Боль в любой области тела.
- Головокружение.
- Дискомфорт в области сердца.
- Повышение артериального давления.
Всегда следите за своими ощущениями. Стоит также насторожиться после занятий физическими упражнениями, если плод в утробе затихает или напротив становится чересчур активным.
При гимнастике до родов укрепляется прежде всего мышечный корсет. Организм будет постоянно находиться в тонусе, улучшиться метаболизм, ткани будут насыщаться кислородом. Все это необходимо не только для легких родов, но и для развития ребенка.
Многие будущие мамы отмечают, что подготовка к родам значительно облегчила их опыт. Комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц и улучшение гибкости, помогает не только физически подготовиться, но и психологически настроиться на предстоящие события. Рекомендуется уделять внимание дыхательным техникам, которые способствуют расслаблению и контролю над болевыми ощущениями. Также полезно изучить позы для родов, которые могут облегчить процесс. Женщины делятся, что занятия йогой и медитацией помогают снизить уровень тревожности. Важно помнить, что каждая беременность уникальна, и стоит консультироваться с врачом перед началом любых упражнений. Поддержка партнера и участие в курсах для будущих родителей также могут стать важными факторами в подготовке к родам.
Рекомендации к выполнению в третьем триместре
Комплекс для стимуляции родовой деятельности
Подготовиться к родам и стимулировать их начало позволит выполнение следующих упражнений:
- Кости таза – очень важно подготовить эту часть женского организма к родовому процессу. Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Ладони должны находиться друг от друга на расстоянии 30 см, а колени — на расстоянии 20 см. Бедренная часть строго перпендикулярна полу. Прогните медленно спину, а ягодицы поднимите как можно выше. При этом делается глубокий вдох. Достаточно повторить данное упражнение 4-5 раз.
- Выполнение упражнения для растяжки бедер – исходная поза лотоса, то есть нужно сесть по-турецки. Соедините ступни, раздвиньте колени. Руками обхватываются лодыжки. Нагнитесь вперед и осторожно нажмите локтями на колени, словно пытаясь их раздвинуть. Произведите 4-5 подходов.Это упражнение делается беременными, чтобы легче родить.
- Тренировка влагалищных мышц. Данные упражнения называются в честь их изобретателя – Кегеля. Они помогают проведению родового процесса без разрывов. Суть их состоит в сжимании изо всех сил мышц влагалища и медленном их расслаблении. Делать такие упражнения нужно по несколько раз в сутки.
- Хождение по лестнице — простое, но эффективное упражнение для вызывания начала родовой деятельности у беременных.
Комплекс для подготовки и раскрытия шейки матки
У первородящих женщин шейка матки во время родов открывается медленно. Поэтому именно им необходимо подготовиться к данному процессу с особой тщательностью. Но эти упражнения также подходят и для повторнородящих женщин.
Упражнения для раскрытия шейки матки перед родами носят как физический, так и психологический аспект.
Так, физическая подготовка предусматривает выполнение следующих упражнений:
- Чаще ходите, это может быть ходьба на месте дома или на дальние расстояния на улице.
- Посещайте бассейн.
- Многие врачи рекомендуют заниматься сексом без презерватива на последних сроках беременности.
- Прием теплого душа.
- Массажные движения в области поясницы.
- Стимуляция в области сосков.
- Применение фитбола, при этом необходимо выполнять подпрыгивающие и круговые движения.
Очень важно во время родов правильно дышать. Этому нужно научиться еще во время беременности. Вот не сложные рекомендации, как настроить дыхание в нужное русло:
- Сделайте глубокий вдох и начинайте постепенно выдувать воздух, как будто пытаетесь затушить свечу.
- Глубоко и медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
- Дышите по собачьи – делайте короткий вдох и выдох друг за другом в быстром темпе в течение 1 минуты, затем снова спокойное глубокое дыхание.
Очень полезной будет гимнастика на фитболе как для подготовки к родам, так и во время родов:
- Первоначально стоит максимально расслабиться, в этом помогут спокойная музыка, приглушенный свет и т.д.
Максимальное расслабление используйте как можно чаще, и тогда ваш организм его запомнит и во время родов мышцы не будут столь напряжены.
- Совершайте вращательные движения тазом сидя на фитболе.
- Используйте фитбол как стул, сидите на нем, немного раскачиваясь.
- Покатайте мяч под поясницей в положении лежа.
Механические воздействия для профилактики разрывов
Женщина может подготовиться к родам и уменьшить вероятность разрывов, так как точной гарантии того, что они не произойдут, не даст никто.
Разрывы тканей в области промежности могут наблюдаться при сниженной эластичности мышечной ткани. В особенности это грозит женщинам в возрасте 35-40 лет, которые рожают первого ребенка.
Подготовительный период включает в себя следующие действия:
- Правильное питание. Придется ограничить себя в некоторых продуктах, чтобы плод был не слишком крупным.
- Выполнение упражнений по укреплению мышц промежности (Кегеля).
- Научиться техникам правильного дыхания.
- На последних сроках беременности можно проводить массаж промежности и влагалища при помощи своих рук или рук супруга и массажного масла. Для этого необходимо принять душ, обработать пальцы массажным маслом и массировать промежность и влагалище изнутри, как бы слегка его при этом растягивая.
Также очень важно правильно тужиться. Для этого существуют следующие рекомендации:
- Начинать потуги необходимо только после того, как акушер даст на это разрешение.
- Во время одной схватки необходимо совершить 3 потуги.
- Потуги нужно направлять в сторону промежности, а не лица.
Потуги «в голову» могут вызвать осложнения в виде повреждений сосудов глаз.
- Требуется стараться глубоко дышать, чтобы успевать «вытуживать» ребенка на каждой схватке.
- В промежутках необходимо расслабляться, чтобы хоть немного отдохнуть.
- Обязательно случашь акушера, принимающего роды.
Полезное видео
Предлагаем посмотреть видео о комплексе советов и упражнений для физической подготовки и снятия напряжения перед родами:
https://youtube.com/watch?v=SrwjjP51RRU%3Ffeature%3Doembed
Заключение
Подготовка к родам — это не менее важный процесс, чем сами роды. Вы можете подготовиться к этому процессу по всем правилам, но также не забывайте прислушиваться к своему организму и акушеру-гинекологу, который ведет процесс родов. Позитивный настрой также может сыграть свою положительную роль.
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие упражнения нужно делать для легких родов?
Круговые движения тазомПриседания с подъемом на носкиДыхательная гимнастикаЙогаВажно понимать
Как подготовиться к легким родам?
Физическая подготовка к родам может включать в себя специальный массаж или мягкие мануальные техники. Это избавит от спазмов, зажимов, поможет костям таза и мышцам промежности подготовиться к прохождению малыша. Уделите внимание коже, увлажняйте и питайте область живота и бедер, чтобы избежать растяжек.
Что можно сделать что бы быстрее родить?
Секс. Прогулки. Теплая ванна. Слабительное (касторовое масло). Массаж активных точек, ароматерапия, травяные чаи, медитации – все эти процедуры тоже могут поспособствовать, помогут расслабиться и улучшить кровообращение.
Как вести себя на родах полезные советы?
Собрать все силы, глубоко вдохнуть, задержать дыхание, тужиться и плавно выдыхать воздух во время потуги. Самое главное — движение потуги и все усилия женщины должны быть направлены в промежность. 2. За время каждой схватки надо потужиться три раза.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте дыхательные упражнения. Правильное дыхание помогает расслабиться и контролировать болевые ощущения во время родов. Попробуйте практиковать глубокое диафрагмальное дыхание, а также дыхание по методике «собачка» — короткие и быстрые вдохи и выдохи.
СОВЕТ №2
Занимайтесь физической активностью. Упражнения для беременных, такие как плавание, йога или специальные комплексы для будущих мам, помогут укрепить мышцы, улучшить гибкость и подготовить тело к родам. Не забывайте консультироваться с врачом перед началом новых тренировок.
СОВЕТ №3
Создайте комфортную атмосферу для родов. Подумайте о том, какие условия помогут вам расслабиться: музыка, ароматерапия или любимые вещи. Обсудите с партнером, как он может поддержать вас в этот важный момент, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно.
СОВЕТ №4
Изучите методы обезболивания и поддержки во время родов. Ознакомьтесь с различными техниками, такими как массаж, аккупунктура или использование воды. Знание этих методов поможет вам выбрать наиболее подходящий способ облегчения боли и сделает процесс родов более управляемым.
