С первых же недель после оплодотворения яйцеклетки женский организм будущей матери начинает начинает активную подготовку к предстоящему вынашиванию плода и родам.
В первую очередь растет уровень так называемого гормона беременности — прогестерона, способствующего утолщению внутреннего слоя матки, накоплению жидкостей и питательных веществ в организме, росту молочных желез.
Стремительное накопление питательных веществ и жидкостей, а также рост самого плода, конечно, приводит к набору веса во время беременности.
Как распределяются набранные килограммы?
За 9 месяцев беременности женщина в среднем набирает от 6 до 18 кг. Масса же новорожденного ребенка составляет приблизительно от 2 до 4 кг.
Остальные килограммы идут на увеличение количества крови и околоплодных вод, рост плаценты, увеличение матки, груди и накопление полезных для малыша веществ.
Из набранных за время беременности килограммов 3,5 составляет масса плода, до 1 кг — масса околоплодных вод, около 0,7 кг — масса плаценты и 1,3 кг — масса дополнительной крови, часть которой расходуется во время родов.
Поэтому в процессе появления малыша женщина теряет около 6,5 кг, другие же килограммы теряются уже после родов и во время грудного вскармливания.
За время беременности масса молочных желез увеличивается приблизительно на 0,4 кг, масса матки — на 1 кг, масса внеклеточной жидкости — от 1,5 до 4,5 кг, масса же питательных веществ в виде жировых отложений женщины с нормальной массой тела повышается лишь на незначительные 3,5 кг.
Таким образом, увеличение веса тела происходит в основном за счет роста тканей, способствующих вынашиванию здорового малыша и благополучному исходу родов.
Читайте также:
Именно потому здоровая женщина, во время беременности удерживающая свой истинный вес в пределах нормы, всего через несколько недель после родов легко возвращает свои формы и приходит к прежнему весу.
Врачи подчеркивают, что норма набора веса при беременности варьируется в зависимости от исходного веса женщины. В среднем, для женщин с нормальным индексом массы тела рекомендуется прибавка от 11 до 16 килограммов. Лишние килограммы могут возникать по нескольким причинам. Во-первых, это увеличение объема крови и жидкости в организме, что необходимо для обеспечения питания плода. Во-вторых, растущая матка и плод также добавляют вес. Кроме того, женщины могут набирать вес из-за изменения обмена веществ и увеличения жировых запасов, которые служат источником энергии во время беременности и лактации. Важно помнить, что каждая беременность индивидуальна, и контроль за набором веса должен осуществляться совместно с врачом.
Нужно ли контролировать вес?
От того, сколько дополнительных килограммов наберет будущая мама в период внутриутробного развития ее малыша, напрямую зависит ее здоровье и здоровье малыша, а также благополучный исход родов.
Поэтому контроль веса необходимо вести с первых же недель беременности и до самых родов.
В норме прибавка в весе для беременной с нормальной массой тела в первом триместре должна составлять около 300 г в месяц, на 4-5 месяцах беременности — 400 г, на 6-8 месяце — около 500 г ежемесячно, и лишь на последнем месяце беременности допускается прибавка в пределах 600 г вследствие ускоренного роста уровня жидкости при подготовке к родам.
Женщины с низкой массой тела во время беременности могут слегка «располнеть», что происходит вследствие восполнения запасов питательных веществ в виде отложений жировой ткани. Поэтому для стройных женщин норма ежемесячной прибавки веса может быть слегка завышена.
Полные же женщины, наоборот, за время беременности должны набирать меньше дополнительных, расходуя на питание малыша собственные запасы питательных веществ.
Благоприятный исход родов более вероятен у женщин с нормальным весом, поэтому снижая истинную массу своего тела во время беременности, полная женщина получает дополнительные шансы самостоятельно и без осложнений родить здорового малыша.
Если вес быстро прибавляется
Масса тела беременной начинает повышаться практически с самого оплодотворения яйцеклетки.
Резко повышающийся уровень прогестерона стимулирует рост матки, увеличение молочных желез, развитие жировой ткани, в общем, стимулирует развитие тканей, принимающих участие в росте и развитии плода, а также начинает активную подготовку к родам.
Если при беременности набор веса маленький — это говорит о нормальном развитии беременности.
Быстрый и большой набор веса при беременности может свидетельствовать о множестве различных нарушений в работе материнского организма, что вполне может привести к неприятным для ребенка последствиям.
Поэтому так важно стараться не превышать нормальные показатели прибавки, что значительно упростит процесс диагностики возможных нарушений.
Каждый организм уникален, потому и набор веса у каждой беременной происходит по-разному. В первый триместр некоторые наблюдают не увеличение, а наоборот, снижение веса, причем при вполне нормальном питании. Другие же, наоборот, набирают вес стремительно, начиная с первых же недель беременности.
Индивидуальные показатели набора массы тела могут варьироваться, однако при хороших анализах и нормальном самочувствии это не столь важно.
Питание беременной должно быть разнообразным, поэтому полностью исключать из меню какие-либо отдельные продукты, якобы способствующие набору веса, не стоит даже при превышении нормальных показателей.
Главное правило — не переедать, есть разную полезную пищу и лишь ограничивать потребление некоторых продуктов, а не исключать их из рациона.
При избыточном весе и стремительном наборе рекомендуют ограничивать себя в количестве съеденной пищи, а не в ее качестве, причем ограничения следует вводить постепенно.
-
Читайте также:
Будущей маме ни в коем случае не следует «есть за двоих», сидеть на диетах или голодать.
Частое потребление разнообразной пищи небольшими порциями, достаточное количество выпитой жидкости и умеренные физические нагрузки во время беременности — главные составляющие нормального образа жизни, здоровья будущей матери и ее ребенка.
Мнения о норме набора веса при беременности варьируются, и многие женщины сталкиваются с противоречивыми рекомендациями. Врачи обычно советуют набирать от 11 до 16 килограммов, но это зависит от исходного веса и здоровья будущей мамы. Лишние килограммы могут появляться не только из-за роста плода, но и за счет увеличения объема крови, амниотической жидкости, а также жировых запасов, необходимых для кормления. Некоторые женщины отмечают, что из-за гормональных изменений у них увеличивается аппетит, что также способствует набору веса. Важно помнить, что каждая беременность индивидуальна, и лучше всего ориентироваться на советы врача, а не на общественное мнение. Здоровое питание и физическая активность помогут контролировать вес и поддерживать общее самочувствие.
Если вес уменьшается
В норме масса тела беременной женщины постоянно растет, причем прибавки находятся в допустимых пределах. Однако это только в идеале.
Чаще всего вес набирается неравномерно, скачками, а у некоторых беременных может вообще снижаться. Нормально ли это?
Женщина должна стремиться к «идеальному» конкретно для нее весу, однако соблюдать строгую диету, питаться четко по режиму, съедать определенную до грамма порцию на практике невозможно.
К тому же существуют праздники, отпуски и многие другие события, нарушающие размеренное течение беременности. Поэтому держать вес на протяжении всей беременности, избегать скачкообразных наборов или потери веса практически невозможно.
Стабильное снижение веса в любом периоде беременности может происходить за счет сжигания собственных жировых отложений, то есть непроизвольного похудения. Для многих женщин и это является нормой, поскольку организм сам подготавливается к родам и избавляется от всего ненужного.
Снижаться вес может к лету с переходом на свежие овощи, ягоды и фрукты, поскольку из них организм получает лишь полезные углеводы, белки и жиры, которые отлично усваиваются и не откладываются в организме в виде жировых отложений.
В последний месяц беременности также у многих вместо прибавки наблюдается снижение веса. Это также нельзя назвать ненормальным, поскольку организм настраивается на предстоящую работу, запасается энергией и пытается снизить ее расход на функционирование органов и тканей, не принимающих участие в родах.
В отдельных же случаях потеря веса во время беременности может стать показателем каких-либо отклонений. Поэтому контроль веса необходимо вести в согласии с лечащим врачом.
Вес плода во время беременности
Масса растущего в животе малыша также стремительно увеличивается, и если в первые 20-25 недель беременности она не может оказать влияние на увеличение веса матери, то начиная с середины второго триместра еженедельное увеличение массы малыша уже учитывается при расчете нормы веса его будущей мамы.
Так, например, на 20-й неделе беременности плод весит около 300 г, за следующие 4 недели его вес удваивается, утраивается же спустя еще 3 недели.
Так, начиная приблизительно с 26-28 недели масса плода еженедельно увеличивается на 150, затем 200, и даже 300 г, и только после сороковой недели темпы увеличения массы его тела снижаются.
Так к моменту родов масса среднего ребенка может достигает приблизительно 3-3,5 кг. Однако вес новорожденного может колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей его развития.
Главное для нормального хода беременности — это доверять собственным ощущениям и прислушиваться к советам опытного врача. А пара лишних килограммов легко уйдет в первые недели грудного вскармливания и ухода за уже родившимся малышом.
Вопрос-ответ
Почему во время беременности набирается лишний вес?
Во время беременности уровень инсулина увеличивается, жир запасается. Высокий уровень инсулина может понизить сахар ниже нормы. Чтобы защититься от этого, организм снижает чувствительность к инсулину, чтобы усвоить прежнее количество углеводов, доза его должна быть выше (инсулинорезистентность).
Сколько кг можно набрать за беременность норма?
Какая прибавка в весе считается нормой для будущих мам: От 8 до 15 кг при условии, что вы ждете одного ребенка (точное значение зависит от обычного для женщины веса, роста и некоторых показателей здоровья). В первую половину срока положено набирать от 4 до 6 кг. Во вторую половину – от 6 до 8 кг.
Как не набрать лишний вес во время беременности?
Есть чаще и небольшими порциями, нельзя переедать и голодать, ограничить в рационе жирные, жареные, копченые и острые продукты, при изжоге отказаться от цитрусовых и шоколада, употреблять в пищу богатую клетчаткой – фрукты, зелень, стручковая фасоль, цельнозерновой хлеб,
Где откладывается жир во время беременности?
Выделяют два типа отложения жира: – центральное (мужское, в форме «яблока») жировая ткань откладывается преимущественно в верхних 2/3 туловища (в области талии), – периферическое (женское, в форме «груши») отложение жира происходит преимущественно в нижних отделах, на бедрах и ягодицах.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим рационом. Важно не только количество, но и качество пищи. Старайтесь включать в свой рацион больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Это поможет обеспечить организм необходимыми питательными веществами без излишнего набора веса.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, плавание или занятия йогой, помогут поддерживать нормальный уровень активности и контролировать набор веса. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
СОВЕТ №3
Обращайте внимание на свои чувства голода и насыщения. Учитесь различать физический голод и эмоциональный. Это поможет избежать переедания и лишнего набора веса. Попробуйте есть медленно и наслаждаться каждым укусом, чтобы лучше понимать, когда вы сыты.
СОВЕТ №4
Регулярно посещайте врача и следите за своим весом. Профессиональный контроль поможет вам понять, соответствует ли ваш набор веса нормам, и даст возможность вовремя внести необходимые коррективы в образ жизни и питание.
