В период беременности для будущей мамы не рекомендуются большие физические нагрузки. Активный спорт, поднятие тяжестей, участие в соревнованиях – все под запретом.
Но это вовсе не значит, что следует исключить движение из жизни. Оставаться в тонусе и поддерживать форму можно и нужно, это положительно скажется как на самочувствии самой беременной женщины, так и на здоровье ее ребенка.
Подходящей заменой активному спорту может стать аквааэробика. Занятия в бассейне гармонично объединяют легкие упражнения и расслабление тела, и отлично подойдут для будущих мам.
Но часто будущих мам волнуют такие вопросы: чем полезна аквааэробика для беременных? С какого и по какой срок можно заниматься аквааэробикой? И, конечно же, каковы противопоказания к занятиям?
Аквааэробика при беременности
Занятия аквааэробикой считаются самыми безопасными для беременной женщины.
В отличие от обычных тренировок, они проходят в воде, которая позволяет снизить нагрузки на организм, расслабляет мышцы, а также дарит спокойствие.
Но у аквааэробики, как и у любых других видов тренировки тела, имеются показания и противопоказания.
Врачи единодушно отмечают, что аквааэробика является отличным вариантом физической активности для беременных женщин. Она помогает поддерживать физическую форму, улучшает кровообращение и снижает отеки, что особенно важно в этот период. Плавание и занятия в воде минимизируют нагрузку на суставы и позвоночник, позволяя будущим мамам чувствовать себя комфортно и уверенно. Кроме того, аквааэробика способствует расслаблению и снижению стресса, что положительно сказывается на общем самочувствии. Специалисты подчеркивают, что занятия в воде не только безопасны, но и полезны для развития малыша, так как способствуют улучшению обмена веществ и кислородоснабжения. Важно лишь следить за самочувствием и консультироваться с врачом перед началом тренировок.
Польза и показания
Занятия аквааэробикой очень полезны
для тех женщин, кому диагностировали неправильное положение плода. За счет несложных упражнений даже на последних месяцах беременности можно уговорить малыша развернуться.
Читайте также:
Аквааэробика помогает расслабить напряженные мышцы, обрести спокойствие. Это особенно важно для будущей мамы, ведь нередки в период беременности волнения и страхи за здоровье малыша, а также из-за предстоящих родов.
Занятия помогают женщине держать себя в форме, не набрать лишний вес. Тренировки являются хорошей профилактикой гипоксии плода.
Благодаря регулярным упражнениям в воде существенно улучшается сон будущей мамы, снижается уровень стресса.
Занятия аквааэробикой подготавливают организм женщины к родам. За счет выполнения правильных упражнений укрепляются мышцы, которые примут участие в появлении ребенка на свет.
Благодаря тренировкам будущие мамы учатся правильно дышать, задерживать дыхание, что будет крайне важно в моменты схваток.
Если у женщины бывает изжога, вздутие живота или иные проблемы желудочно-кишечного тракта, то благодаря аквааэробике все эти неприятности сойдут на нет.
Занятия в воде являются прекрасной профилактикой геморроя. Тренировки препятствуют варикозу.
Считается, что женщины, занимавшиеся в период беременности в бассейне, рожают значительно легче и быстрее. Ведь у них натренированы нужные мышцы, они умеют правильно дышать, да и успокаивающее влияние воды положительно сказалось на состоянии плода.
Вред и противопоказания
-
Читайте также:
Однако насколько бы ни была полезной аквааэробика, у нее все же имеется ряд противопоказаний. Перед началом тренировок
в обязательном порядке нужно проконсультироваться у врача-гинеколога
.
Не стоит ходить на водные занятия, если имеется простуда, ОРВИ, даже небольшое повышение температуры, кашель, боль в горле и пр. При обострении любых хронических болезней также стоит остаться дома.
Если имеются противопоказания, напрямую связанные с беременностью (к примеру, угроза прерывания, гестоз, частые кровянистые выделения, многоводие, токсикоз тяжелой степени и т.д.), также не рекомендуется ходить на аквааэробику.
При наличии грибковых заболеваний от посещения общественного бассейна следует отказаться. Однако не исключаются индивидуальные занятия с тренером в специально отведенном месте.
Стоит помнить, что во многих бассейнах вода очищается с помощью хлорсодержащих средств. Перед началом занятий следует уточнить, как обеззараживается вода.
Если имеется аллергия на хлор, то обратить внимание нужно только на те бассейны, где очищение происходит с помощью ионизации или озонирования.
Многие женщины, ожидая ребенка, задаются вопросом о том, как поддерживать физическую активность. Аквааэробика становится популярным выбором благодаря своим многочисленным преимуществам. Во-первых, занятия в воде снижают нагрузку на суставы и позвоночник, что особенно важно в период беременности. Женщины отмечают, что аквааэробика помогает улучшить кровообращение, уменьшить отеки и снять напряжение.
Кроме того, занятия в группе создают атмосферу поддержки и общения, что положительно сказывается на эмоциональном состоянии будущих мам. Инструкторы, как правило, имеют опыт работы с беременными, что гарантирует безопасность и адаптацию упражнений под индивидуальные потребности. Многие отмечают, что аквааэробика помогает не только поддерживать физическую форму, но и готовит к родам, укрепляя мышцы и улучшая выносливость. В целом, это отличный способ оставаться активной и заботиться о своем здоровье в этот важный период жизни.
О сроках
Заниматься аквааэробикой женщина может на любом сроке беременности. Если она отлично себя чувствует, у нее нет противопоказаний, и эти тренировки одобрены врачом, то можно спокойно ходить на занятия.
Но стоит обратить внимание на третий триместр беременности. На этом сроке все упражнения должны быть максимально медленные, неторопливые.
Следует избегать больших нагрузок, учащенного сердцебиения. Больше времени нужно уделять упражнениям на дыхание.
Примеры упражнений
Стандартно, на занятиях аквааэробикой женщины выполняют небольшую разминку, делают дыхательные упражнения, на растяжку, на укрепление мышц таза, спины, груди и пр.
Часто тренер предоставляет специальные приспособления, позволяющие расслабить те или иные мышцы. Также будущим мамам дается возможность спокойно поплавать.
Ниже приведены несколько упражнений, которые выполняются на аквааэробике. Их следует делать только под наблюдением тренера, чтобы не навредить себе или ребенку.
Дыхательные
При выполнении этих упражнений
большое внимание уделяется задержке дыхания в воде
. Благодаря тренировкам такого типа женщине потом проще и легче тужиться при родах.
Также дыхательные упражнения помогают ребенку привыкнуть к нехватке кислорода, с чем он столкнется, когда будет проходить по родовым путям.
«Бабочка». Необходимо задержать дыхание, подпрыгнуть в воде, стараясь при этом широко развести колени в стороны. Руками нужно обхватить стопы. Затем происходит мягкое погружение в воду.
«Родовой канал». Все женщины должны выстроиться в линию, одна за другой, при этом широко расставив ноги. По очереди каждая проплывает по сформировавшемуся туннелю.
«Ребенок». Нужно скрестить руки, а ноги подтянуть к груди, изображая ребенка в утробе. В таком положении следует медленно погрузиться в воду и некоторое время там побыть.
Также хорошо воздействует на организм обычное плавание под водой. Следует стараться максимально задерживать дыхание. Однако рядом обязательно присутствие тренера, контролирующего самочувствие будущей мамы.
У бортика
У бортика выполняются упражнения, тренирующие мышцы пресса, спины, а также таза. Часто осуществляется подъем ног под разнообразными углами, вращение ими в суставах, приседания, выпады в сторону и пр.
Скручивание. Благодаря этому упражнению хорошо укрепляются мышцы нижней части спины. Нужно взяться за бортик руками, присесть. А затем, мягко оттолкнувшись на носках, аккуратно развернуть корпус вправо, потом влево.
«Велосипед». Необходимо повернуться к бортику спиной, взяться за него руками. Затем аккуратно лечь в воде на спину. Ногами следует делать вращательные движения, в точности повторяющие езду на велосипеде.
Подтягивание коленей к животу. Следует повернуться к бортику лицом, ухватиться за него руками. Потом лечь в воде на живот. Руки при этом должны быть вытянутыми. В плавном темпе нужно притягивать колени к животу, затем выпрямлять ноги.
Растяжка
Все упражнения по растяжке (кроме прыжков) следует выполнять
у бортика, поскольку необходима опора
.
«Шпагат». Необходимо разводить ноги в стороны, стараясь максимально сесть на шпагат (как продольный, так и поперечный).
Упражнение со станком. Одну ногу следует разместить на станке. Затем постараться присесть. Упражнение выполняется попеременно с правой, потом с левой ногой на станке.
Прыжки. Необходимо максимально высоко подпрыгнуть, при этом разводя ноги как можно шире.
Для груди
Отжимания. Необходимо встать спиной к стене бассейна на расстоянии одного шага от нее. Затем развернуться к ней лицом. Опереться о стену ладонями и начать отжимания.
«Молитвенная поза». Необходимо согнуть руки в локтях, а ладони соединить на уровне груди в молитвенном жесте. Затем следует давить ладонями друг на друга, ощущая при этом, как напрягаются грудные мышцы.
«Кроль». Нужно двигать руками, имитируя движения кролем (как вперед, так и назад).
Другие упражнения
«Большая перемена». Суть данного упражнения в отдыхе от всех остальных. Можно свободно поплавать, походить в воде, ощущая, как она приятно давит на переднюю часть тела. Отличной расслабляющей позой является «звездочка» на спине.
Также беременным женщинам показан подводный массаж области живота и груди. Его можно делать самостоятельно.
Необходимо сцепить руки в замок перед собой, а затем сильно водить ими напротив груди и живота, создавая волны. Такой массаж делает кожу упругой, предупреждает возникновение растяжек, а также массирует внутренние органы.
Аквааэробика для беременных
https://youtube.com/watch?v=uAza8D5juFs%3Ffeature%3Doembed
Вместо заключения
Аквааэробика – это прекрасный способ для будущих мам держат тело в тонусе, а также грамотно подготовить его к родам. На занятиях основной акцент следует сделать на улучшении гибкости.
Желательно снизить амплитуду выполнения тех или иных упражнений, чтобы не повышался пульс и не поднималось давление.
Если внезапно закружилась голова или ухудшилось общее самочувствие, следует немедленно прекратить упражнения и позвать тренера. При беременности игнорирование плохого состояния чревато неприятными последствиями.
После занятий обязательно стоит делать упражнения на расслабление. И в целом рекомендуется наслаждаться водой, заряжаться от нее энергией и спокойствием.
Вопрос-ответ
Можно ли на аквааэробику беременным?
Занятия для беременных проходят в среднем темпе с перерывами на дыхательную гимнастику. Многие упражнения направлены на растяжку и укрепление мышц таза. Ходить на занятия аквааэробики можно, начиная с 12 недели и до родов.
Чем отличается аквааэробика для беременных от обычной?
Аквааэробика для беременных В отличие от фитнеса в залах, аквааэробика не имеет противопоказаний для беременных: нет большой нагрузки на позвоночник и суставы, так как в бассейне тело находится в невесомости, все движения плавные и мягкие. Кроме того, за счет нахождения в водной среде организм не перегревается.
Кому нельзя заниматься аквааэробикой?
Противопоказаний у аквааэробики гораздо меньше, чем у других видов спорта. Заниматься в бассейне нельзя людям с аллергией на хлорную известь, кожными болезнями и незаживающими ранами. Прежде чем идти на тренировки, желательно проконсультироваться с врачом.
Можно ли заниматься аква аэробикой беременным женщинам не имеющим противопоказаний к физическим нагрузкам?
Регулярные занятия аквааэробикой во время беременности не наносят вреда здоровью женщины или плода.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий аквааэробикой обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Это поможет убедиться, что у вас нет противопоказаний и что аквааэробика подходит именно для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Выбирайте занятия, которые проводятся под руководством квалифицированного инструктора. Это обеспечит безопасность и правильную технику выполнения упражнений, что особенно важно во время беременности.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на комфортную температуру воды. Оптимальная температура для занятий аквааэробикой во время беременности составляет 28-30 градусов Цельсия, что поможет избежать перегрева и обеспечит комфорт.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности регулярности. Постарайтесь заниматься аквааэробикой 2-3 раза в неделю, чтобы поддерживать физическую активность и улучшать общее самочувствие на протяжении всей беременности.
