Первый триместр беременности – один из наиболее трепетных этапов «интересного положения» женщины, который еще не обременяет будущую мать округлившимся животиком, но зато окрыляет мыслями о скором появлении ребенка.
Кроме того, именно в этот период происходит закладка и формирование жизненно важных систем органов будущего малыша. Активный образ жизни и спорт при разумном подходе способны наилучшим образом повлиять на этот важнейший процесс.
Разрешены спортивные занятия на ранних сроках?
Ранее существовало заблуждение по поводу того, что беременность – это такой период жизни, когда женщине стоит максимально «поберечься», а то есть принять горизонтальное положение и без особой надобности «не трясти» будущее чадо. В последние десятилетия мнения врачей и ученых сходятся на том, что
активный образ жизни и движение не только не противопоказаны, а даже необходимы беременной
.
Умеренные физические нагрузки способствуют нормальному внутриутробному развитию будущего ребенка и помогают поддерживать здоровье матери в надлежащем состоянии, одновременно подготавливая ее организм к процессу рождения ребенка.
Особенное внимание стоит обратить на физическую активность и вообще свое здоровье с 8 по 12 недели беременности.
В этот период происходит формирование плаценты, идет бурная гормональная перестройка, женщина начинает сталкиваться с более явными признаками своего «интересного положения»: увеличением молочных желез, проявлением токсикоза.
С 8 недели лучше вовсе отказаться от интенсивных нагрузок по ряду причин:
- для уменьшения нагрузки на ослабленный организм женщины вообще;
- для предупреждения падений и ударов, которые крайне нежелательны не только на этом этапе, но и на протяжении всей беременности;
- для снижения нагрузки на сердечно-сосудистую, иммунную системы.
С 8 по 12 неделю предпочтение лучше отдать предпочтение более умеренным физическим нагрузкам: ходьбе, специальным комплексам йоги и пилатеса, аэробике средней степени интенсивности.
Врачи отмечают, что занятия спортом на ранних сроках беременности могут иметь как положительные, так и отрицательные последствия. Умеренная физическая активность способствует улучшению кровообращения, укреплению мышц и повышению общего тонуса, что важно для здоровья как матери, так и ребенка. Однако чрезмерные нагрузки могут привести к риску выкидыша или другим осложнениям.
Специалисты рекомендуют будущим мамам выбирать безопасные виды физкультуры, такие как плавание, йога или прогулки на свежем воздухе. Важно прислушиваться к своему организму и избегать упражнений, которые могут вызвать дискомфорт. Также стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий, чтобы учесть индивидуальные особенности и состояние здоровья. Правильный подход к физической активности поможет сохранить здоровье и благополучие на протяжении всей беременности.
Где лучше заниматься в это время — в зале или дома?
Преимущества для занятий спортом
:
- Если у будущей мамы имеется опыт занятий спортом до периода беременности, она способна самостоятельно контролировать собственные нагрузки и более подготовлена к различным упражнениям. В таких случаях женщина обычно отдает предпочтение ранее выбранному роду активности, будь то занятия в зале или дома, соизмеряя степень нагрузки с самочувствием и состоянием тела.
- В случае если женщина ранее не вела активный образ жизни, во время беременности стоит максимально трепетно отнестись к типу физической нагрузки. В этой ситуации лучше обратиться к опытному инструктору после предварительного обследования у врача для составления оптимальной программы тренировок.
От посещения зала стоит воздержаться в разгар различных заболеваний, к примеру того же гриппа.
Дело в том, что в первом триместре беременности у женщины ослабевают защитные барьеры организма, впоследствии чего будущая мама становится более уязвимой перед вирусами и инфекциями. Кроме того, лечение во время «интересного положения» проводить гораздо сложнее, так как крайне нежелателен прием соответствующих медикаментов, в частности антибиотиков.
Чем полезна физкультура?
Соразмерные физические нагрузки в этот период беременности способны оказать благоприятное влияние.
Мнения о физической активности на ранних сроках беременности разделяются. Некоторые специалисты утверждают, что умеренные физические нагрузки могут принести пользу, улучшая общее самочувствие, повышая уровень энергии и снижая риск осложнений. Однако важно помнить, что каждая беременность уникальна, и перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом.
Будущим мамам рекомендуется выбирать безопасные виды активности, такие как плавание, йога или прогулки на свежем воздухе. Избегайте интенсивных тренировок и контактов, которые могут привести к травмам. Слушайте свое тело: если чувствуете усталость или дискомфорт, лучше сделать перерыв. Регулярные занятия помогут поддерживать физическую форму и подготовить организм к родам, но главное — заботиться о своем здоровье и здоровье малыша.
Для беременной женщины
Для здоровья женщины занятия спортом представляют следующие преимущества:
- поддержание мышц тела в тонусе;
- тренировка сердечно-сосудистой системы и нормализация кровообращения;
- обогащение организма кислородом;
- минимизация или даже полное избавление от головокружений, боли в нижней части живота, тошноты;
- повышение настроения и прилив энергии за счет выработки гормонов радости от занятий спортом;
- ускорение обмена веществ, предупреждение набора лишнего веса;
- улучшение пищеварения, в частности снижения риска запоров;
- тренировка дыхательной системы (что особенно важно, растяжение и укрепление диафрагмы), а это в свою очередь способно значительно упростить процесс родов в будущем.
Для ребенка
Во время беременности умеренная физическая нагрузка принесет пользу и малышу:
- улучшение кровообращения организма женщины способствует улучшению доступа питательных веществ через плаценту;
- должное поступление кислорода в организм матери как нельзя лучше влияет на оптимальную закладку жизненно важных систем органов, снижает риск появления различных инфекций и развития токсических процессов;
- занятия спортом тренируют и будущего малыша, так как уже на этапе внутриутробного развития он вовлечен в процесс активности, что в дальнейшем благоприятно скажется на развитии защитных и адаптационных систем организма.
Возможный вред
У каждой медали две стороны, а значит и физическая активность в первом триместре обладает как неоспоримыми преимуществами, так и определенными недостатками.
Для будущей мамы
Несоразмерные нагрузки или неправильно подобранные комплексы упражнений способны нанести вред здоровью матери.
В первом триместре крайне высок риск преждевременного прерывания беременности после:
- интенсивные кардионагрузки (к примеру, быстрый и /или длительный бег);
- поднятие тяжестей;
- падения и удары (в частности, во время занятий кикбоксингом или катания на роликах);
- длительное пребывание в вертикальном положении;
- занятия спортом во время обострения токсикоза, при плохом самочувствии, при наличии боли в животе.
Для малыша
Вышеперечисленные факторы могут неблагоприятно сказаться и на состоянии эмбриона, так как первые три месяца беременности – это важнейший этап закладки всех жизненно важных органов и систем. 1 триместр — это этап формирования и прикрепления плаценты, которая играет ключевую роль в насыщении эмбриона питательными веществами и оптимальном внутриутробном развитии в целом.
Даже минимальный сбой в работе организма будущей мамы, чрезмерно усердствующей с физическими нагрузками, способен спровоцировать сбой в развитии малыша, то есть впоследствии привести к возникновению патологий или даже вызвать преждевременное прерывание беременности.
Ограничения и запреты
- Ни в коем случае нельзя прибегать к нерегулярным занятиям, особенно в первом триместре. Нагрузка должна быть не только умеренной, но и систематичной. Оптимально – 3 раза в неделю.
- На раннем этапе беременности рекомендуется отказаться от высокоинтенсивных кардионагрузок, заменив их умеренной ходьбой или различными комплексами упражнений.
- Не стоит выполнять прыгательные упражнения.
- Следует воздержаться от длительного пребывание тела в вертикальном и сидячем положении (поэтому не рекомендуется катание на велосипеде и верховая езда).
- Дыхательные гимнастики будут полезны лишь с учетом отказа от долгих и глубоких задержек дыхания.
- Ни в коем случае не стоит прибегать к силовым тренировкам с поднятием тяжестей, даже если ранее женщина регулярно прибегала к подобного вида нагрузкам. К этим упражнениям, при условии наблюдения у врача, можно будет вернуться во втором триместре.
- На время первого триместра следует воздержаться от тренировок пресса, что может неблагоприятно сказаться на формировании плаценты.
- Не стоит прибегать к выполнению упражнений и асан, предполагающих растяжку и напряжение живота, а так же пребывание.
- Заниматься лучше всего по прошествии 1,5-2 часов после последнего приема пищи.
- Крайне важно не допускать перегрев организма во время тренировки, поэтому необходимо пить воду между упражнениями.
Противопоказания
В нижеприведенных случаях лучше и вовсе отказаться от занятий спортом, если к другому заключению не придет лечащий врач. Противопоказания:
- анемия;
- эндокринные заболевания;
- сахарный диабет;
- аритмия;
- наличие ранее проведенных трех и более абортов;
- присутствие в анамнезе матери выкидышей во время предыдущих беременностей;
- повышение риска прерывания беременности, о чем могу свидетельствовать повышение тонуса матки, наличие кровянистых выделений из половых путей;
- наличие кровотечений во время беременности;
- повышение или снижение артериального давления, вызванное беременностью;
- постоянные боли в животе и пояснице;
- ярко выраженный токсикоз.
Заключение
Движение – это жизнь. Физическая активность будущей мамы, в частности на ранних этапах беременности, при надлежащем подходе способна оказать плодотворное влияние как на здоровье самой женщины, так и на оптимальное внутриутробное развитие эмбриона. В то же время подбор соответствующих физических нагрузок стоит осуществлять с учетом рекомендаций врача и с учетом особенностей собственного организма.
Вопрос-ответ
Можно ли заниматься физкультурой на ранних сроках беременности?
На ранних сроках беременности следует временно прекратить или ограничить активные физнагрузки, пока не пройдут первые, самые тревожные 12 критических недель. В данный период, вне зависимости от первоначального состояния организма роженицы, существует риск непроизвольного выкидыша. Можно заниматься ходьбой, плаванием.
Каким спортом можно заниматься в первом триместре беременности?
Пешие прогулки Прогулки на равнинных лыжах Ходьба по лестнице вверх Задайте вопрос врачу! Плавание Йога Гимнастика для беременных Пилатес
Какие упражнения можно делать на ранних сроках беременности?
Безопасные занятия фитнесом в первом триместре выбирайте совместно с лечащим врачом. Это может быть йога для беременных, ходьба, плавание, пренатальные силовые тренировки, легкий бег, занятия на велотренажере, стретчинг-дыхание, упражнения на мобильность в низком темпе.
Что нельзя делать беременным в спорте?
Существуют определенные движения и виды спорта, которых стоит избегать во время беременности, особенно во втором и третьем триместрах. К ним относятся борьба, бокс, водные и снежные лыжи, катание на лошадях, волейбол, бейсбол, футбол, софтбол, катание на роликах, катание на коньках и хоккей, скалолазание.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить, какие виды активности безопасны для вас и вашего малыша в зависимости от вашего состояния здоровья и сроков беременности.
СОВЕТ №2
Выбирайте низкоинтенсивные виды спорта, такие как йога, плавание или прогулки на свежем воздухе. Эти занятия помогут поддерживать физическую форму, не перегружая организм и минимизируя риск травм.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело и не переусердствуйте. Если вы чувствуете усталость, головокружение или дискомфорт, немедленно прекратите занятия и отдохните. Важно помнить, что ваше самочувствие и здоровье малыша всегда должны быть на первом месте.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную гидратацию и питание. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды и получаете все необходимые питательные вещества, чтобы поддерживать уровень энергии во время занятий спортом.
