Период вскармливания ребенка грудью – достаточно сложный для мамы во всех отношениях. В том числе и гастрономическом. Потому что то, что можно было кушать всегда и в любых количествах, в этот период оказывается под запретом. Но при внимательном изучении вопроса, можно найти некоторые лазейки, и облегчить слегка свой «пост». Такой отдушиной специалисты называют семечки – весьма любимая вкуснятина большинства российских мамочек.
Можно ли употреблять их при ГВ?
Врачи считают этот вопрос весьма неоднозначным. Но все чаще в своих ответах специалисты склоняются к тому, что в меру можно и семечки.
Врачи отмечают, что семечки подсолнечника могут быть включены в рацион кормящей матери, однако с осторожностью. Они богаты витаминами, минералами и полезными жирами, что может положительно сказаться на здоровье мамы и, косвенно, на качестве молока. Однако из-за высокой калорийности и возможного содержания аллергенов, важно соблюдать меру. Врачи рекомендуют начинать с небольших порций, наблюдая за реакцией ребенка. Если у малыша не возникает аллергии или проблем с пищеварением, семечки можно употреблять регулярно, но не забывая о разнообразии в питании. Важно также помнить, что семечки могут вызывать газообразование, поэтому их лучше вводить в рацион постепенно.
С какого месяца?
Семечки можно вводить в рацион сразу после родов, особенно если мама новорожденного не отказывала себе в этом удовольствии в период беременности.
При умеренном потреблении семена подсолнуха принесут организму молодой матери больше пользы, чем вреда.
Польза для женщины
Польза семечек заключается в их составе
. Они содержат более 20 полезных витаминов, микроэлементов и кислот. Являются превосходным антидепрессантом, помогая новоиспеченной маме пережить часто возникающие стрессы.
- Содержащиеся в семечках витамины A, D, и E помогают восстановить и улучшить волосы, ногти молодой женщины, делая их более сильными и крепкими, а кожу более гладкой и подтянутой. Кроме того, витамин E замедляет процесс старения и поддерживает баланс гормонов женщины на должном уровне.
-
Семечки богаты белками, железом и кальцием. Здесь особенно важно учитывать содержание последнего, так как именно кальцием в большом объеме женщина делится со своим малышом.
И чтобы предотвратить ломкость ногтей и укрепить кости, именно кальций нужен мамочке в не меньшем объеме, чем был отдан ребенку. Большое содержание белка помогает улучшить работу иммунной системы, участвует в ускорении регенерации тканей.
- В состав семечек входят пищевые волокна и клетчатка, которые позволяют нормализовать функционирование желудочно-кишечного тракта.
- Подсолнечник богат жирными кислотами, способствующими приведению холестерина к нормальному уровню. Олеиновая и линолевая кислоты, не производятся организмом человека самостоятельно, но крайне важны для его правильного функционирования.
- Медь, селен, йод, фтор, магний, цинк помогают поддержать организм здоровым, придавая не только «внутреннюю», но и внешнюю красоту женщине.
- Кроме того, врачи советуют в качестве дополнительного средства профилактики семечки женщинам, страдающим проблемами мочеполовой и сердечно-сосудистой систем. Улучшают работу печени и желчевыводящих протоков.
- Считается, что семена подсолнечника стимулируют лактацию. Мнения специалистов в этом вопросе не всегда сходятся к единому ответу, но опыт многих рожениц подтверждает этот факт.
Помимо всего прочее, семечки – отличная психологическая разрядка, и в том числе, когда молодая мать хочет бросить курить. Тягу к никотину следует заменять небольшим горстями масленичного продукта.
Также семечки могут служить отличным перекусом. Поскольку известно, что мамочки не всегда успевают хорошо и полноценно покушать. А семечки, благодаря своему составу, смогут не только утолить голод, но и восполнить недостающие полезные компоненты.
Важно! Максимум пользы принесут свежие или немного подсушенные семечки, так как они полностью сохраняют свои свойства.
Семечки подсолнечника — это популярный и питательный продукт, который вызывает много вопросов у кормящих мам. Многие специалисты утверждают, что в умеренных количествах семечки могут быть полезны, так как содержат витамины, минералы и полезные жиры, необходимые как для мамы, так и для малыша. Однако важно помнить о возможных аллергических реакциях и индивидуальной непереносимости. Введение семечек в рацион стоит начинать с небольших порций, внимательно наблюдая за реакцией ребенка. Кроме того, семечки могут вызывать газообразование, что также следует учитывать. Если у мамы нет противопоказаний, то семечки могут стать отличным источником энергии и полезных веществ, но их употребление должно быть сбалансированным.
https://youtube.com/watch?v=DzK2z6RqxWE
Разрешается ли давать ребенку?
Исходя из описанных выше полезных свойств, семечки обязательно должны быть в рационе ребенка, пусть и в небольшом количестве.
С какого возраста?
Такой богатый витаминный состав, безусловно, пойдет на пользу растущему организму. Главный вопрос, – с какого возраста можно давать семечки ребенку? Здесь мнение педиатров едино – не раньше 3-х лет. И тому есть разумное объяснение:
- раньше семечки не целесообразны, поскольку они весьма мелкие, и малыш может вдохнуть их, а это опасно;
- к 3-м годам ребенок понимает, что их необходимо чистить;
- пищеварительная система готова к нововведениям.
Польза для малыша
Все питательные вещества грудничок получает с молоком матери. И если мама иногда позволяет себе пощелкать семечек, то вся польза, которая в них заложена, будет передана и малышу. А именно благоприятное действие для ребенка:
- витамин A оказывает на кроху успокаивающее действие;
- витамин D способствует физическому и умственному развитию малыша;
- фосфор, железо и йод налаживают работу большинства систем организма ребенка.
Для уже подросшего малыша семечки – это дополнительный способ получить витамины, микроэлементы и другие полезные вещества. Кроме того, так как семечки необходимо чистить, то стоит разрешить делать это ребенку самому.
Такая деятельность позволит развить мелкую моторику, что также положительно сказывается на интеллектуальном развитии малыша.
Чем опасно для матери и грудничка?
Несмотря на такой богатый состав и высокую пользу, семечки несут и некоторые негативные последствия из-за чрезмерного употребления (как для мамы, так и для крохи):
- Семена подсолнечника могут вызвать аллергическую реакцию у малыша. Считается, что риск аллергии снижается, если семечки были в рационе молодой мамы во время беременности.
- Семечки являются причиной колик в животике ребенка.
- При безмерном употреблении ядро подсолнечника может вызывать запоры, как у мамы, так и у малыша.
- Семечки очень калорийны (в 100 граммах продукта содержится около 600 ккал), поэтому их не рекомендуют включать в рацион женщинам, склонным к полноте. Если же отказаться от этого продукта не возможно, то стоит жестко ограничивать себя.
- Большое количество вредных веществ содержится в скорлупе, поэтому не рекомендуется покупать этот продукт в уже готовом виде. Перед тем как использовать, его необходимо тщательно промыть и просушить. При необходимости немного обжарить.
- Щелканье семечек негативно сказываться на зубной эмали, поэтому очищать их стоит руками, а по завершению процесса щелканья, хорошо прополоскать рот.
- Соленые семечки могут придать грудному молоку неприятный вкус.
- Могут привести к гиперлактации. В связи с этим, при достаточном объеме молока, стоит свести потребление семечек к 1-2 разам в неделю.
Рекомендации по употреблению при лактации
Чтобы новый продукт не оказал негативного воздействия на маленький растущий организм, необходимо соблюдать некоторые правила.
Как правильно ввести в рацион?
Если было принято решение разнообразить скудный рацион мамы ядрами подсолнечника, то делать это стоит правильно:
- Перед употреблением тщательно промыть семечки, чтобы обезопасить шелуху от вредных веществ.
- Первый раз необходимо попробовать маленькую горсть. И в течение 2-х дней после этого внимательно наблюдать за реакцией ребенка: не появилась ли сыпь, колики, запоры или диарея.
- Лучше кушать сырые или слегка подсушенные семечки. Если очень хочется жаренных, то готовить их лучше самостоятельно: недолгое обжаривание на сковороде или в духовке в отсутствии масла.
- Не рекомендуется включать в рацион уже очищенные семечки, так как они лишены полезных жирных кислот.
- Семечки лучше употреблять в промежутках между приемами пищи, не мешая их с другими продуктами. А в идеале – за 2 часа до кормления малыша.
- Запрещены соленые семечки, так как они могут испортить вкус грудного молока.
- Семечки следует кушать маленькими горстками несколько раз в день, нежели один раз, но целую пачку.
Суточная и недельная норма
Что касается количества потребляемых семечек, то начинать стоит с 15-20 грамм, чтобы проверить реакцию малыша на новый продукт. Если все прошло без осложнений, то постепенно количество можно до вести до 80-100 грамма в день, но не больше. Желательно, чтобы недельная норма не превышала 500-600 грамма. А также не рекомендуется употреблять семечки каждый день, так как они дают нагрузку на печень и желудок малыша.
Внимание! Вводя в рацион семечки, следует помнить, что они могут вызвать аллергию у младенца, они достаточно калорийны, поэтому не стоит ими сильно увлекаться. Также могут нанести вред зубной эмали и дают сильную нагрузку на пищеварительную систему мамы и малыша.
Но при этом они богаты витаминами, минерала и другими полезными веществам, которые так необходимы мамочке в послеродовой период и растущему организму малыша. Семечки помогут маме успокоить нервы, а также улучшают аппетит и восстанавливают иммунную систему.
Вопрос-ответ
Можно ли есть семечки подсолнуха при кормлении грудью?
При употреблении семечек в период лактации главное — чувство меры. Если речь о семенах подсолнечника или тыквы, то начинать нужно с небольшой горстки — примерно 20 грамм в сутки. Если у ребенка не появятся покраснения, сыпь или запор, можно увеличивать их количество в своем рационе — примерно до 100 грамм.
Чем вредны семечки подсолнуха для женщин?
По словам врачей, в семечках огромное количество жирных кислот, причем превалирует омега-6. В отличие от полезных омега-3, они усиливают воспаление в организме и усваиваются первыми. То есть если в очереди будут стоять вредные омега-6 и полезные омега-3, ресурсы сначала будут потрачены на омега-6.
Что нельзя кушать кормящей маме таблица?
Фастфуд, копчености (мясо, сало, рыба), ароматизированные снеки, продукты, содержащие много консервантов, консервы, блюда, приготовленные во фритюре, жирное мясо, кетчуп, майонез, соусы на майонезной основе, Ещё
Какие продукты нельзя есть во время кормления грудью?
Любые аллергены. Сюда относятся яйца, шоколад, цитрусовые. Грибы. Этот продукт запрещено употреблять как кормящим мамам, так и детям, не достигшим семилетнего возраста. Полуфабрикаты. Копчености. Соленья. Газированные напитки. Кофе.
Советы
СОВЕТ №1
Перед введением семечек подсолнуха в свой рацион, проконсультируйтесь с педиатром. Это поможет избежать возможных аллергических реакций у ребенка и определить, подходит ли этот продукт именно вам.
СОВЕТ №2
Начинайте с небольших порций. Вводите семечки в рацион постепенно, чтобы наблюдать за реакцией вашего организма и малыша. Это поможет выявить возможные негативные последствия.
СОВЕТ №3
Выбирайте качественные семечки. Обратите внимание на свежесть и отсутствие добавок. Лучше всего употреблять сырые или слегка обжаренные семечки без соли и других добавок.
СОВЕТ №4
Учитывайте общую калорийность рациона. Семечки подсолнуха достаточно калорийны, поэтому следите за их количеством, чтобы не превышать суточную норму калорий, особенно если вы стремитесь к восстановлению после родов.
