Спорт для будущих мам. Можно ли заниматься во время беременности?

С беременностью связаны сотни страхов и народных примет. Популярный миф – запрет на занятия спортом в интересном положении.

Как правильно тренироваться при беременности? А кому физические нагрузки вовсе противопоказаны?

В нашей статье мы ответим на эи вопросы подробно и грамотно! Также вы можете посмотреть полезное и интересное видео на данную тему.

Запрещены ли занятия физкультурой беременным?

Можно ли заниматься спортом во время беременности? Существует миф, что занятия спортом при беременности запрещены. Это в корне неверно. Разумная физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, улучшению кровообращения и подготовке к будущим родам.

Внимание: Хотите заниматься спортом в «интересном» положении? Начните с посещения врача! Проконсультируйтесь с доктором об интенсивности и частоте занятий. Обсудите возможные риски и опасные симптомы. И только после одобрения отправляйтесь в спортзал.

Мнения врачей о занятиях спортом во время беременности варьируются, но большинство специалистов сходятся во мнении, что физическая активность может быть полезной. Умеренные физические нагрузки помогают поддерживать здоровье будущей мамы, улучшают настроение и способствуют лучшему самочувствию. Врачи рекомендуют выбирать безопасные виды спорта, такие как плавание, йога или прогулки на свежем воздухе.

Важно учитывать индивидуальные особенности каждой женщины и наличие возможных противопоказаний. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, который сможет оценить состояние здоровья и дать конкретные рекомендации. В целом, регулярные занятия спортом могут способствовать более легкому течению беременности и подготовить организм к родам.

Спорт во время беременности! Людмила Шупенюк и Анита Луценко

Разрешена ли физическая нагрузка на ранних сроках?

Первый триместр (до 12 акушерской недели) самый значимый в жизни будущего малыша

. В этот период закладываются все жизненно важные органы и системы организма ребенка. Жизнь и здоровье эмбриона чрезвычайно восприимчивы к эмоциональному и физическому состоянию мамы. У большинства женщин наблюдается токсикоз и упадок сил.

Примерно с 4 до 8 акушерской недели некоторые женщины только догадываются о своем положении. Зачастую они ведут совершенно обычный образ жизни. Но если беременность запланирована и желанна, нужно прислушаться к рекомендациям и ограничить интенсивность занятий спортом. Необходимо беречь себя и будущего малыша.

Стресс, чрезмерные физические нагрузки в первом триместре могут вызвать угрозу прерывания беременности. Будьте осторожны!

Женщинам, которые ранее не практиковали тренировки, в первом триместре рекомендуется воздержаться от начала занятий. Это серьезный стресс для организма. Выберите спокойные прогулки на свежем воздухе, ходьбу в парке. В начале беременности можно дома делать простейшую зарядку без резких движений. Это даст заряд сил и бодрости.

Если до беременности женщина уже занималась спортом, то можно продолжить тренировки в щадящем режиме. Обязательно предупредите тренера о своем положении и следуйте его советам.

Совет: Следите за своими ощущениями. При плохом самочувствии, сонливости лучше остаться дома. По возможности старайтесь соблюдать регулярность занятий. Только тогда тренировки будут эффективными и не принесут вреда организму.

Основные рекомендации для занятий в первом триместре

Избегайте нагрузок на пресс:

1. Нужно отложить кардиотренировки – сердце уже работает в интенсивном режиме.
2. Если живот «тянет», болит срочно прекратить занятия и обратиться к врачу.
3. Исключить контактный игровой спорт – баскетбол, волейбол и другие подобные виды.
4. Не рисковать: сноуборд, коньки, горные лыжи теперь противопоказаны.

Откажитесь от посещения спортзала в период эпидемий гриппа и острых вирусных заболеваний. Иммунитет будущей мамы крайне слаб!

Мнения о занятиях спортом во время беременности варьируются, но многие эксперты согласны, что физическая активность может быть полезной. Женщины отмечают, что занятия помогают поддерживать хорошее самочувствие, улучшают настроение и снижают уровень стресса. Некоторые будущие мамы выбирают йогу или плавание, так как эти виды спорта щадят суставы и способствуют расслаблению. Однако важно помнить, что каждая беременность уникальна, и перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом. Многие специалисты рекомендуют умеренные нагрузки, такие как прогулки или специальные курсы для беременных, чтобы избежать перегрузок и обеспечить безопасность как для мамы, так и для малыша.

Можно ли заниматься спортом во время беременности? | Виктория Матвиенко

До какого месяца проводить тренировки?

Третий триместр (с 28 недели и до родов) сложен для активного спорта. В этот период идет интенсивный набор веса малыша. Живот мамы увеличивается, растет нагрузка на сердце и выделительную систему.

Определить срок прекращения тренировок поможет доктор. Врач должен оценить состояние здоровья мамы, положение малыша в утробе и его вес. Чаще всего рекомендуют прекратить занятия при неудовлетворительном самочувствии женщины или плохих результатах анализов.

Неосторожное резкое движение, удар или интенсивная нагрузка может спровоцировать отслойку плаценты и угрозу преждевременных родов. Будьте предельно аккуратны в этот период.

Основными целями занятий в третьем триместре должны стать:

• Освоение правильного дыхания.
• Тренировка мышц тазового дна.
• Расслабление организма.
• Хорошее настроение.

Заниматься стоит под руководством тренера или используйте видео-тренировки. Гинекологи рекомендуют использовать для занятий беременных фитбол. Он расслабляет спину, тренирует бедра и мышцы тазового дна. Подобные регулярные занятия способны облегчить родовой период. А еще фитбол обязательно пригодится для зарядки с будущим малышом.

Особенности

Основное правило спорта при беременности на любом сроке – занятия должны быть в удовольствие! Недомогание, боли, дискомфорт абсолютно недопустимы!

Для занятий требуется просторное помещение с хорошей вентиляцией. Жара и отсутствие проветривания может негативно сказаться на здоровье беременной.

Правильное питание и достаточный объем жидкости восполнит утраченную энергию и восстановит водный баланс.

Какие виды тренировок предпочтительнее?

1. Йога. Мягкая расслабляющая йога направлена на укрепление мышц всего тела. Плавные движения, правильное дыхание и статичные позы йоги научат контролировать тело. Осваивать стойку на голове и другие сложные элементы беременным категорически противопоказано.
2. Танцы. Энергичные движения под музыку в отличной компании обязательно повысят настроение. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц, улучшению осанки и стойкому повышению самооценки.
3. Плавание. Спокойное плавание в бассейне расслабляет позвоночник, тренирует мышца груди и спины, способствует снятию отечности. Отличный иммунитет при регулярных тренировках гарантирован. Выбирайте бассейн с надежной системой очистки. На время беременности откажитесь от погружений в сомнительные открытые водоемы – речки и озера.
4. Ходьба. Пешие прогулки – универсальный вариант тренировок для беременных. Старайтесь выбирать для ходьбы парки и скверы Уровень кислорода здесь гораздо выше, а степень загрязненности воздуха стремится к минимуму. Пейте достаточно жидкости, выбирайте удобную обувь и приятную компанию.

Рекомендуем посмотреть видео о видах спора для беременных:

https://youtube.com/watch?v=dvLBuspATcU%3Ffeature%3Doembed

Противопоказания

Даже щадящие физические нагрузки беременным категорически запрещены при следующих состояниях:

• Выраженный токсикоз.
• Гестоз второй половины беременности.
• Тяжелая анемия.
• Многоплодная беременность.
• Тонус матки.
• Кровянистые и мажущие выделения.
• Многоводие и маловодие.
• Заболевания почек, печени, сердечно-сосудистой системы.
• Выкидыши в анамнезе.

Заключение

Грамотные регулярные тренировки прекрасно влияют на состояние мамы и малыша. Они снижают риск гестоза беременных и гипоксии плода. Спорт улучшает самочувствие и поднимает настроение будущей мамы. Ведите здоровый образ жизни и наслаждайтесь прекрасным положением!

Вопрос-ответ

Можно ли заниматься спортом будучи беременной?

Оптимально — 20-30 минут в день. У тех кто и до беременности активно занимался спортом, занятия можно продолжать. Однако важно помнить, что при нагрузке более 45 минут у беременных женщин может развиться гипогликемия (снижение уровня сахара) поэтому не стоит заниматься натощак! Лучше подкрепиться за 1 час до занятий.

Какой спорт противопоказан при беременности?

Женщинам во время беременности нельзя заниматься экстремальными видами спорта, единоборствами, силовыми тренировками и всеми травматическими видами спорта. Также беременным противопоказана верховая езда, прыжки, катание на коньках и роликах. Следует избегать упражнений с большой нагрузкой на мышцы брюшного пресса.

Какие виды спорта нельзя беременным?

Существуют определенные движения и виды спорта, которых стоит избегать во время беременности, особенно во втором и третьем триместрах. К ним относятся борьба, бокс, водные и снежные лыжи, катание на лошадях, волейбол, бейсбол, футбол, софтбол, катание на роликах, катание на коньках и хоккей, скалолазание.

Можно ли заниматься спортом во время планирования беременности?

Безопасные тренировки при планировании беременности Плавание, легкий бег, ходьба, йога, пилатес, кардио тренировки – отличный выбор будущей мамы. Упражнения для мышц брюшного пресса и тазового дна помогают поддерживать форму во время беременности и быстрее восстановиться после родов.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить, какие виды активности безопасны для вас и вашего малыша, а также учесть индивидуальные особенности вашего здоровья.

СОВЕТ №2

Выбирайте низкоинтенсивные виды спорта, такие как плавание, йога или пилатес. Эти занятия помогут поддерживать физическую форму, улучшить гибкость и снизить уровень стресса, не перегружая организм.

СОВЕТ №3

Слушайте свое тело и не переусердствуйте. Если вы чувствуете усталость, боль или дискомфорт, остановитесь и отдохните. Важно помнить, что ваше здоровье и здоровье малыша всегда должны быть на первом месте.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на дыхательные упражнения и медитацию. Они помогут вам расслабиться, улучшить общее самочувствие и подготовиться к родам, а также станут отличным дополнением к физической активности.