Считается, что при беременности женщине нужно беречь себя и свой организм и не подвергать его чрезмерным нагрузкам. Но это не означает, что нужно лежать на диване, позволяя себе питаться в неограниченных количествах. Легкие физические нагрузки полезны для матери и полноценного развития малыша.
Сегодня существуют целые системы для самостоятельных и групповых занятий, основанные на йоге, которые полезны беременным женщинам на разных сроках. Рассмотрим, чем полезна и вредна йога для будущих мам. А также подробно изучим алгоритм упражнений.
Можно ли заниматься на ранних сроках беременности?
Когда идёт формирование плода и все протекает без осложнений, женщине все равно надо быть на чеку.
Непозволительны сильные кардионагрузки и силовые упражнения, основанные на техниках кросс-фита.
Зато йога во время беременности в лучших ее проявлениях будет только на пользу особенно на ранних сроках. Ведь это не только комплекс упражнений, но и хорошие дыхательные практики, которые готовят женщину к здоровым и спокойным родам.
Конечно, выполнять сложные «асаны», основанные на тяжелых и многолетних тренировках в сочетании с бикрам йогой, которая даёт сильнейшую нагрузку на сердце.
Во всем должна быть мера, это и является главной философией йоги. На ранних сроках беременной женщине надо усиленно питаться хорошей и здоровой пищей, избегать сильных стрессов.
Справка! В первом триместре заниматься йогой можно, особенно подойдут программы для новичков.
Врачи отмечают, что занятия йогой для беременных могут принести значительную пользу как будущей матери, так и ребенку. Регулярные занятия помогают улучшить гибкость, укрепить мышцы, а также снизить уровень стресса и тревожности. Специальные комплексы упражнений способствуют улучшению кровообращения и подготовке организма к родам. Однако важно помнить, что не все асаны подходят для беременных. Некоторые упражнения могут быть противопоказаны, особенно в третьем триместре. Поэтому перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом и выбрать подходящую программу под руководством квалифицированного инструктора. Правильный подход к йоге может значительно облегчить процесс беременности и родов, но игнорирование рекомендаций специалистов может привести к нежелательным последствиям.
В чем польза этих тренировок?
Для здоровья женщины
- Психологическая разгрузка, стабилизация состояния.
- Нормализация кровообращения.
- Устранение проблем с желудочно-кишечным трактом.
- Улучшение работы внутренних органов.
- Снятие лишней нагрузки со спины, суставов.
- Здоровый сон и легкое пробуждение.
- Улучшение в работе мышц.
- Лучше усваиваются полезные вещества.
- Решение проблем с быстрым набором лишнего веса.
- Предотвращению старения организма из-за дополнительных нагрузок.
Занятия йогой для беременных становятся всё более популярными, и многие женщины отмечают их положительное влияние на физическое и эмоциональное состояние. Практика помогает улучшить гибкость, укрепить мышцы, а также снизить уровень стресса и тревоги. Упражнения, адаптированные для будущих мам, способствуют улучшению кровообращения и подготовке организма к родам. Однако важно помнить, что не все асаны подходят для беременных, и перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. Некоторые женщины сообщают о дискомфорте или болях при выполнении определённых упражнений, поэтому важно слушать своё тело и избегать перегрузок. В целом, при правильном подходе йога может стать отличным способом поддержать здоровье и гармонию во время беременности.
Для течения беременности и эмбриона
Занятия с физической нагрузкой и дыхательными практиками помогают здоровому развитию плода и никак негативно не сказываются на течении беременности. Более того, йога способствует:
- Гармоничному развитию эмбриона.
- Стабильному течению беременности.
- Предотвращению стресса.
- Психологическому спокойствию во время беременности.
Может ли нанести вред?
Опасность могут представлять:
- Сложные комплексы упражнений, выполняемые безконтрольно.
- Напряженные ежедневные занятия с переворачиваниями и долгими стояниями на голове.
- Бикрам-йога и йога при экстремально низких температурах (на улице).
- Занятия с дыхательными практиками без опыта при выполнении таких упражнений.
Если женщина не соблюдает эти правила, то возможны негативные последствия:
- Проблемы с развитием плода.
- Недостаток кислорода в организме.
- Одышка, тяжесть в ногах.
- Боли в спине.
- Растяжения суставов.
- Растяжение мышц спины, шеи и др.
- Переворачивание плода.
- Непредсказуемые явления в развитии эмбриона.
- Проблемы с сердечной мышцей у беременной.
Важно! Экстремальные нагрузки и неумение управлять своим телом во время занятий йогой может сильно навредить и женщине и плоду.
Противопоказания
Имеется ряд запретов, которые запрещают беременной заниматься любыми видами йоги:
- Проблемы в работе сердечно-сосудистой системы.
- Колики в животе, расстройства в работе кишечника.
- Кровотечения.
- Сильные боли в спине и суставах.
- Сильные отёки.
- Перенесенные травмы.
- Отравления, сильный токсикоз.
- Боли в груди.
- Противопоказания со стороны лечащего врача и гинеколога.
- Почечная недостаточность.
- Гипертония и гипотония.
- Гипертонус матки.
- Судороги.
- Эпилепсия.
Ограничения
Но йога, особенно ее интенсивная часть, для беременных в первом триместре имеет множество ограничений. Так, нельзя выполнять многие упражнения с переворачиванием и широко расставленными ногами. И не рекомендуется нарушать температурный режим. Желательно также исключить из комплекса все упражнения, предусматривающие глубокие наклоны вперед, сильные повороты туловища в стороны.
Комплекс упражнений в домашних условиях
Существует набор упражнений, который рекомендуется выполнять в домашних условиях в первом триместре. Перед тем, как начать, займите удобную позу, лучше всего садиться по-турецки. Дальше следуйте заданному алгоритму:
Читайте также:
- Расслабьтесь и мысленно настройтесь на практику.
- Сделайте медленный глубокий вдох диафграмой и медленный выдох.
- Выполните первую асану — поза широкого угла. Положите под себя одеяло, широко расставьте ноги, выпрямите спину и немного приподнимите грудную клетку, затем сделайте глубокие вдох и выдох.
- Затем делайте вторую асану — поза головы. Оставайтесь в позе широкого угла, сидя. Согните колено — лучше левое, а левую стопу подтяните к внутренней стороне бедра. Спину нужно выпрямить.
- Правую стопу согните, а грудную клетку приподнимите. Повторите это с другой ногой.
- Третья асана — поза связанного угла. Спиной садитесь на валик и колени опустите, чтобы они не поднимались выше таза. Положите под бедра одеяло и полностью расправьте спину, но при этом расслабьтесь.
- Затем выполните четвертую асану — наклон стоя. Поставьте небольшую опору перед собой, это может быть устойчивая палка или стул с высокой спинкой. Встаньте прямо и ноги расставьте на ширине таза. Делайте наклоны вперед и облокачивайтесь на опору одной рукой. Вторую держите вытянутой, корпус не должен опускаться ниже таза.
- Сделайте дыхательную практику — сядьте в позе лотоса и дышите — три раза глубокие вдохи и медленные выдохи.
- Пятая асана — поза равновесия. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, стопы прижмите к полу параллельно. Делайте небольшой наклон вперед корпусом, старайтесь держаться ровно, спина прямо, а живот и поясница расслаблены.
- Затем ложитесь на коврик и одеяло, вытянув туловище и спокойно отдыхайте, думая о чем-то приятным.
Внимание! Комплекс упражнений можно делать ежедневно, его продолжительность не более 20 минут. При этом десять минут из них надо отдать на дыхательную практику и примерно пять на отдых.
Как выполнять дыхательные упражнения:
- Расслабьте живот.
- Займите удобную позу.
- Расположитесь на коврике или подушке.
- Садитесь в позу по-турецки.
- Руки скрестите на коленях.
- Сделайте один глубокий вдох, полный, чтобы грудь немного выдавалась вперед.
- Замрите на пять-семь секунд.
- Закройте глаза и сделайте три маленьких медленных выдоха.
- Снова наберите воздух и замрите.
- Сделайте один сильный выдох, такой, чтобы практически весь воздух вышел.
- Откройте глаза, расслабьте спину и живот, можете наклонить голову.
- Повторите с исходного упражнения с глубоким вдохом три раза.
Смотрим видео на тему: «Йога для беременных. Первый триместр»
https://youtube.com/watch?v=pnGzJ41I1jk%3Ffeature%3Doembed
Заключение
Йога намного полезнее интенсивных нагрузок для беременных женщин. Во-первых, организм сильно не напрягается, во-вторых, дыхательные практики позволяют нормализовать самочувствие. Также организм женщины настраивается на положительные эмоции, тренирует дыхание, чтобы потом быть готовой к родам. Йога позволяет избежать серьезных проблем со здоровьем, но нужно помнить, что у этого занятия имеются противопоказания.
Вопрос-ответ
Какие упражнения в йоге нельзя делать беременным?
Активные практики, такие как дживамукти, аштанга-виньяса, бикрам, в период беременности противопоказаны. Регулярные занятия хатхой помогают избежать развития варикоза, улучшают пищеварение, нормализуют артериальное давление, избавляют от бессонницы и улучшают эмоциональной фон.
На каком сроке беременности можно ходить на йогу?
Она полезна на любом сроке. О пользе данного вида спорта можно посмотреть видео в интернете. Главное условие – отсутствие противопоказаний, иначе начинать занятия лучше со второго триместра. 1-й триместр связан с неуравновешенным эмоциональным состоянием беременной.
Чем полезны упражнения для беременных?
Регулярная физическая нагрузка снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, гестационного диабета (частое нарушение обмена веществ у будущих матерей), снимает стресс и развивает выносливость, которая так необходима до и после родов. Даже легкая прогулка повышает обменные процессы.
Можно ли заниматься йогой во время тонуса матки?
Йога не является физической нагрузкой для беременной! Это важно помнить врачам, которые запрещают беременным заниматься йогой при повышении тонуса матки. На занятиях большое внимание уделяется специальным упражнениям для расслабления всего тела, мышц живота и, в частности, матки (рис.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий йогой для беременных обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Это поможет исключить возможные противопоказания и убедиться, что занятия безопасны для вас и вашего малыша.
СОВЕТ №2
Выбирайте занятия, которые проводит квалифицированный инструктор, специализирующийся на йоге для беременных. Это обеспечит правильное выполнение упражнений и минимизирует риск травм.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело и не переусердствуйте. Если вы чувствуете дискомфорт или усталость, сделайте перерыв или измените позу. Йога должна приносить удовольствие и расслабление, а не вызывать стресс.
СОВЕТ №4
Регулярно практикуйте дыхательные упражнения и медитацию. Это поможет вам не только улучшить общее состояние, но и подготовиться к родам, а также справиться с тревожностью и стрессом в период беременности.
