Бессонница при беременности: в чем ее причины и как с ней бороться?

Во время беременности у женщин достаточно часто возникают проблемы со сном. По статистике, около 80% будущих мам страдают этим недугом.

Все из нас слышали, насколько сон важен и полезен для здоровья человека. Ну, а во время беременности организм испытывает двойную нагрузку, ведь ему приходится обеспечивать жизнь двух людей: мамы и будущего ребенка. Если лишить его полноценного сна, он начинает работать на износ и постепенно истощается.

Поэтому недостаток сна может неблагоприятно сказаться на самочувствии женщины и ее малыша.

Причины нарушения сна у беременных

Появление бессонницы обусловливают как физиологические, так и психологические причины.

В первом и втором триместрах беременности чаще всего психологические факторы приводят к нарушению сна, в третьем триместре – физиологические.

Беременность — это период значительных изменений в организме женщины, и бессонница может стать одной из распространенных проблем. Врачи отмечают, что причины бессонницы могут быть разнообразными: гормональные изменения, физический дискомфорт, тревожность и стресс. Увеличение живота, частые позывы к мочеиспусканию и боли в спине также могут мешать полноценному сну.

Для борьбы с бессонницей специалисты рекомендуют несколько подходов. Важно создать комфортные условия для сна: выбрать удобную позу, использовать подушки для поддержки, а также соблюдать режим сна и бодрствования. Расслабляющие техники, такие как йога или медитация, могут помочь снизить уровень стресса. В некоторых случаях врачи советуют обсудить с ними возможность применения безопасных для беременности препаратов. Главное — не игнорировать проблему и обращаться за помощью, если бессонница становится хронической.

Бессонница во время беременности. Как с ней бороться?

Психологические причины

На психологическом уровне на сон влияет в основном повышенная впечатлительность. Женщина волнуется из-за своей беременности, размышляет о переменах в семье, которые наступят с появлением ребенка. И, конечно же, будущая мама переживает о предстоящих родах, особенно если они произойдут впервые в ее жизни.

Физиологические причины

Первая причина появления бессонницы с точки зрения физиологии – это

боль в пояснице

. Позвоночник женщины в положении испытывает колоссальную нагрузку, поэтому из-за увеличенной тяжести появляются боли в спине и пояснице.

В последнем триместре живот женщины вырастает до очень больших размеров. В связи с этим женщине трудно выбрать удобную позу для сна. Для решения этой проблемы можно приобрести специальные подушки для беременных.

Начинает чесаться кожа живота. Причина этому – ее растяжение.

В конце беременности ребенок начинает активно двигаться в животе, что приносит дискомфорт его маме. Это одна из самых распространенных причин нарушения сна.

Симптомы, характерные для беременных – тошнота, изжога, одышка. Все это способствует плохому самочувствию.

Можно ли употреблять в пищу чеснок во время беременности? Чем он может быть вреден, а чем полезен? Узнаем из этой статьи.

Можно ли при беременности полоскать горло фурацилином? Ответ на вопрос — в этой статье.

Бессонница во время беременности — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Причины могут быть разнообразными: гормональные изменения, физический дискомфорт, тревога о будущем или частые позывы к мочеиспусканию. Нередко женщины жалуются на трудности с нахождением удобной позы для сна из-за растущего живота.

Чтобы справиться с бессонницей, полезно установить режим сна, избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном, а также заниматься легкими физическими упражнениями. Расслабляющие практики, такие как йога или медитация, могут значительно улучшить качество сна. Важно также создать комфортную атмосферу в спальне: проветрить помещение и использовать удобные подушки. Если проблемы со сном продолжаются, стоит обратиться к врачу, который поможет найти индивидуальные решения.

Бессонница во время беременности

Как избавиться от бессонницы?

Как известно, для того чтобы уснуть, нужно немного устать. Большинство физических нагрузок беременным не под силу. Их хорошей альтернативой являются спокойные вечерние прогулки перед сном, хотя бы около часа.

Отлично будет

прогуляться по лесу или парку

, но если такой возможности нет, подойдет и обычный двор. В любом случае вы насытите свой организм кислородом, а он отлично способствует засыпанию.

Летом приоткрывайте окно на ночь, чтобы в комнате царили прохлада и свежесть. Ваш дом наполнится чистым воздухом, который, как уже было сказано, благоприятен для здорового сна.

Не стоит слишком долго спать днем. Для дневного сна достаточно одного-двух часов.

Если при сокращении отдыха днем бессонница продолжает вас мучить, совсем откажитесь от дневного сна. В это время можно просто отдохнуть, лежа на диване и думая о том, как прекрасен этот мир.

Перед сном не переусердствуйте с умственными нагрузками. Не стоит читать сложную литературу, разгадывать кроссворды, решать трудные задачи.

Не переедайте перед сном. Беременной женщине с полным желудком заснуть практически нереально. Съешьте что-нибудь легкое: салат, кашу, творог.

Не употребляйте много жидкости, чтобы ночью не бегать часто в туалет.

Не подвергайтесь эмоциональным всплескам: не ругайтесь с любимым, не смотрите фильмы-ужасы, не проводите длительное время в интернете. Лучше прочтите спокойную книгу, послушайте классическую музыку, просмотрите комедию. Так вы заснете гораздо быстрее.

Примите теплый душ

, который способствует расслаблению. Также можно принять ванну с добавлением масла лаванды для подготовки организма к здоровому сну.

Устройте себе сеанс ароматерапии. Положите рядом с подушкой салфетку с несколькими каплями масла лаванды. Еще вариант – сделать небольшой мешочек и наполнить его листьями лавра, хмелем, хвоей, травой герани, лепестками розы.

Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

Что могут означать слизистые выделения при беременности? На что обратить особое внимание? Спросим у доктора!

Низкий гемоглобин при беременности. Какие последствия могут быть из-за низкого гемоглобина?

О первых признаках многоплодной беременности https://puziko.online/beremennost/info-beremennost/priznaki-mnogoplodnoi-beremennosti.html — в этой статье.

Хорошо помогает от бессонницы массаж. Попросите супруга помассировать вам шею, плечи, спину, ступни. Так вы расслабитесь и быстро заснете сном младенца.

Проследите за тем, чтобы постельное белье соответствовало всем требованием. Оно должно быть сшито из натуральных тканей, быть свежим и не сминаться во время сна.

Ночная рубашка тоже должна быть сделана из натуральных тканей. Она должна быть свободной, не стягивать живот и не мешать дыханию.

Спите на удобной для вас кровати. Сейчас есть возможность приобрести специальные подушки для беременных, которые значительно облегчают засыпание.

При болях в пояснице используйте следующий массаж: проводите руками вдоль позвоночника снизу вверх.

При активном движении ребенка поменяйте положение во время сна, ведь шевеления плода могут быть вызваны недостатком кислорода. Чаще всего это ситуация возникает при сне на левом боку или спине. Повернитесь на правый бок и подождите, пока ребенок успокоится.

При нарушении психики посетите доктора. Он поможет вам успокоиться и решить все проблемы со сном.

Можно ли беременным принимать снотворное?

Принимать снотворное беременным женщинам нельзя. По крайней мере, не назначайте себе его самостоятельно. Сходите к гинекологу, он скажет, какие лекарства не навредят вашему здоровью.

Не слушайте аптекарей, которые предлагают вам «совершенно безвредную таблетку». Пейте только то снотворное, которое прописал вам врач.

Альтернативой снотворному служат травяные чаи. Перед покупкой чая посмотрите противопоказания, указанные на упаковке, так как большинство трав не пригодны для приема во время беременности.

Предоставим вам список безопасных травяных чаев, пить которые может и будущая мама:

• мятный чай;
• ромашковый чай;
• отвар валерианы;
• отвар пустырника;
• молоко с медом.

Используя вышеизложенные советы, вы не оставите бессоннице ни единого шанса нарушить честно заработанный вами отдых.

Если при беременности немеют руки — это нормальное явление или повод обратиться к врачу? Читайте в этой статье.

Почему у беременных сводит ноги? Узнаем из этой статьи.

БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.

Вопрос-ответ

Какие основные причины бессонницы у беременных женщин?

Бессонница во время беременности может быть вызвана множеством факторов, включая гормональные изменения, физический дискомфорт, тревожность и стресс, а также частые позывы к мочеиспусканию. На поздних сроках беременности увеличенная нагрузка на тело и беспокойство о будущем могут усугублять проблему.

Как можно улучшить качество сна во время беременности?

Для улучшения качества сна беременным женщинам рекомендуется установить регулярный режим сна, создать комфортную обстановку в спальне, избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном, а также практиковать релаксационные техники, такие как йога или медитация. Также полезно использовать подушки для поддержки тела и уменьшения дискомфорта.

Когда стоит обратиться к врачу по поводу бессонницы во время беременности?

Если бессонница становится хронической и значительно влияет на качество жизни, стоит обратиться к врачу. Специалист может помочь выявить причины бессонницы и предложить безопасные методы лечения или рекомендации, которые помогут улучшить сон без риска для здоровья матери и ребенка.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет вашему организму выработать стабильный ритм и улучшить качество сна.

СОВЕТ №2

Создайте комфортную атмосферу для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобные подушки и матрас, чтобы поддерживать правильное положение тела во время сна.

СОВЕТ №3

Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина и никотина, особенно во второй половине дня. Также старайтесь не употреблять тяжелую пищу и алкоголь перед сном.

СОВЕТ №4

Практикуйте релаксацию и медитацию. Упражнения на глубокое дыхание, йога или медитация могут помочь снизить уровень стресса и тревожности, что в свою очередь способствует улучшению сна.