Некоторые женщины воспринимают беременность как болезнь, отправляясь на покой чуть ли не в середине срока, считая при этом, что физическая активность может навредить здоровью, как самой будущей мамы, так и ребенка.
Другие же, напротив, стараются сохранить свою двигательную активность как можно дольше, считая, что фитнес не просто возможен при беременности, но и просто необходим. На какие занятия можно ходить беременным и допустимо ли это вообще? Что известно о пользе и вреде упражнений для мамочки и плода? Существуют ли ограничения? Ответы вы найдете в данной статье.
Можно ли это делать?
Современные медики сошлись на том, что фитнес при беременности будет полезен не только будущей маме, но и малышу. Многочисленные исследования подтвердили пользу физических упражнений во время беременности.
Если беременность протекает без осложнений, то продолжать занятия фитнесом можно до тех пор, пока на это хватает сил. А комплексы упражнений, разработанные фитнес-инструкторами совместно с врачами-гинекологами, позволяют не только улучшить самочувствие будущей мамы, но подготовить ее к родам. При этом, упражнения для беременных полностью безопасны для малыша.
Врачи единодушно подчеркивают, что фитнес для беременных может быть полезным, если подходить к нему с умом. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению общего самочувствия, укреплению мышц и подготовке организма к родам. Специалисты рекомендуют занятия, которые не создают излишней нагрузки на суставы и сердце. Подходящими являются йога, пилатес и аквааэробика. Эти виды активности помогают развить гибкость, улучшить дыхательные техники и снизить уровень стресса. Важно, чтобы каждая будущая мама проконсультировалась с врачом перед началом тренировок, чтобы учесть индивидуальные особенности и возможные противопоказания. Правильный подход к фитнесу может значительно облегчить процесс беременности и родов.
Какие виды упражнений подойдут?
Несмотря на то, что польза физических упражнений во время беременности подтверждена рядом исследований, не стоит забывать про осторожность. Не все виды спорта подойдут беременным женщинам.
Полезными будут занятия:
- Плавание. Этот вид спорта поможет женщине разгрузить ее позвоночник и венозную систему, а так же позволит держать все мышцы в тонусе. Недостатками этого вида спорта являются такие противопоказания, как проблемы с почками, плохой мазок и наличие швов или пессария на шейке матки.
- Ходьба. Ходьба в умеренном темпе позволит улучшить венозный отток от конечностей, тонизирует сердце. Этот вид физической активности является самым доступным. Однако, если у женщины наблюдаются боли в позвоночнике, данный вид спорта противопоказан.
- Йога. Позволяет подготовиться женщине к родам как физически, так и психологически. Если имеется возможность заниматься у хорошего тренера, то этот вид спорта практически не имеет противопоказаний.
- Гимнастика для беременных. Это комплекс специальных упражнений, которые позволят как подготовить специальные мышцы, так и научиться правильному дыханию. Все упражнения специально разработаны для беременных женщин с учетом их срока.
Если женщина ранее занималась спортом, то ее тренер может разработать индивидуальный план занятий для нее по ее любимому виду спорта.
В чем польза?
Если перед занятиями спортом во время беременности появились сомнения, то стоит обратить внимание на то, какую пользу он несет как самой будущей маме, так и ребенку.
Фитнес для беременных вызывает много обсуждений и мнений. Многие специалисты утверждают, что физическая активность во время беременности не только допустима, но и полезна. Умеренные занятия помогают улучшить общее самочувствие, снизить уровень стресса и подготовить организм к родам. Однако важно учитывать индивидуальные особенности каждой женщины и стадию беременности.
Подходящими видами активности считаются йога, пилатес и аквааэробика. Эти занятия способствуют укреплению мышц, улучшению гибкости и дыхательных навыков. Также многие рекомендуют прогулки на свежем воздухе, которые помогают поддерживать физическую форму без чрезмерной нагрузки. Главное — прислушиваться к своему телу и консультироваться с врачом перед началом любых тренировок.
Для женщины
- Поддержание мышц всего тела в тонусе. Фитнес позволит держать тело в форме, предотвратить появление растяжек, а так же подготовить тело к родам.
- Снижение риска набора лишнего веса. Это важно для любой женщины, так как резкий набор веса может негативно сказаться как на физическом здоровье женщины, так и на психологическом.
- Снижение болей в области позвоночника. Правильно подобранные упражнения позволяют снизить нагрузку на позвоночник и способствовать его расслаблению, что в конечном итоге приводит к снижению болей.
- Укрепление тазовых мышц. Комплекс специальных упражнений для поддержания тазовых мышц в тонусе является хорошей профилактикой недержания мочи. А этим недугом страдают многие женщины после родов.
- Йога и дыхательная гимнастика. Позволяют женщинам подготовиться к правильному дыханию во время родов и учат себя контролировать.
Для плода
А есть ли вред?
Чрезмерные физические нагрузки и игнорирование противопоказаний могут навредить как самой женщине, так и будущему ребенку.
Для будущей мамы
- Травма суставов. Многие женщины знают, что во время беременности начинает активно вырабатываться гормон релаксин, который размягчает суставы. Этот гормон необходим для того, чтобы подготовить тазовые кости к родам. В результате при несоблюдении техники безопасности при занятиях фитнесом могут происходить вывихи различных суставов.
- Травма спины. У беременных женщин, особенно на поздних сроках, увеличивается нагрузка на спину. При неправильном комплексе упражнений на спину и спинные мышцы, можно навредить спине, спровоцировав защемление нерва.
Для гестации и еще не родившегося ребенка
- Чрезмерные нагрузки могут вызвать гипоксию плода. Женщина, которая безмерно нагружает свой организм физическими упражнениями, может вызвать перерасход энергии, недостаток кислорода и повышение давления, что приводит к кислородному голоданию плода.
- Чрезмерные нагрузки так же могут привести к отслойке плаценты, могут спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.
- Чрезмерно интенсивный бег, прыжки и резкие движения в первой недели беременности могут привести к остановке развития плода.
Что можно и нельзя делать?
Есть целый ряд видов спорта, которые врачи-гинекологи советуют полностью исключить во время беременности.
Во время беременности следует исключить:
- Верховая езда и любой другой конный спорт.
- Единоборства.
- Командные виды спорта (футбол, баскетбол, волейбол и т.п.).
- Катание на велосипеде и роликовых коньках.
- Горные лыжи, сноуборд, фигурное катание.
- Дайвинг.
- Степ-аэробика.
- Все виды спорта с прыжками.
Противопоказания
Имеется также ряд противопоказаний к занятиям спортом во время беременности:
- Тяжелые стадии сердечно-сосудистых заболеваний.
- Заболевания половых органов.
- Повышенное артериальное давление.
- Наличие в прошлом выкидышей.
- Более трех абортов, сделанных ранее.
- Предлежание плаценты.
- Разрыв плодных оболочек.
- Маточные кровотечения.
- Многоводие.
- Угроза прерывания беременности.
- Задержка развития плода.
Перед тем, как начать заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться с гинекологом.
Полезное видео
Предлагаем посмотреть видео с подбором комплекса упражнений фитнеса для беременных женщин:
Читайте также:
https://youtube.com/watch?v=ENmzUQWXKXU%3Ffeature%3Doembed
Заключение
Таким образом, фитнес во время беременности несет пользу, как организму самой женщины, так и ее будущему ребенку. При грамотном подборе упражнений он позволит не только поддержать тело в тонусе, но и подготовить организм к родам.
При этом не стоит забывать про осторожность: чрезмерные нагрузки могут привести к угрозе выкидыша или преждевременным родам. Перед тем, как начать заниматься спортом, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с гинекологом. А наличие недомоганий во время занятий спортом должны служить индикатором для снижения нагрузок.
Вопрос-ответ
Каким фитнесом можно заниматься беременным?
Физические нагрузки, разрешенные при беременности: пешие прогулки, плавание, аква-аэробика, аэробные нагрузки низкой интенсивности, йога (адаптивная), пилатес (адаптивный), умеренные силовые тренировки для тех, кто занимался ими до беременности. Полезна беременным ходьба по лестнице вверх.
Какие упражнения в тренажерном зале нельзя беременным?
Прыжки в воду и дайвинг тоже находятся под запретом. Оба вида спорта связаны со значительным изменением давления, что крайне нежелательно для женщины, ожидающей малыша, так как может привести к нарушению кровоснабжения плода. Нельзя также заниматься видами спорта, где необходимо задерживать дыхание, например бодифлекс.
Что такое фитнес для беременных?
Фитнес для беременных — один из современных видов физической нагрузки для будущих мам. Но многие женщины до сих пор окутаны большим количеством страхов относительно двигательной активности во время вынашивания малыша. Кому и как заниматься фитнесом для беременных, обсудим в этой статье.
Можно ли заниматься фитнесом на ранних сроках беременности?
На ранних сроках беременности следует временно прекратить или ограничить активные физнагрузки, пока не пройдут первые, самые тревожные 12 критических недель. В данный период, вне зависимости от первоначального состояния организма роженицы, существует риск непроизвольного выкидыша. Можно заниматься ходьбой, плаванием.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить, какие виды активности безопасны для вас и вашего малыша, а также учесть индивидуальные особенности вашего здоровья.
СОВЕТ №2
Выбирайте низкоинтенсивные виды фитнеса, такие как йога, пилатес или аквааэробика. Эти занятия помогут улучшить гибкость, укрепить мышцы и снизить уровень стресса, что особенно важно во время беременности.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свои ощущения во время тренировки. Если вы чувствуете дискомфорт, боль или усталость, остановитесь и отдохните. Важно слушать свое тело и не перегружать его.
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь физической активностью, но не забывайте о важности отдыха. Умеренные тренировки помогут поддерживать физическую форму, но также необходимо уделять время расслаблению и восстановлению.
