Йога и беременность — совместимы?

Занятия йогой способствуют гармоничному развитию души и тела, древняя практика благоприятно влияет на состояние здоровья, самочувствие и настроение человека.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что многих женщин интересует вопрос, как правильно выполнять асаны и пранаямы во время беременности. Ведь именно йога во время беременности может значительно облегчить роды.

Пользя йоги для беременных

Йога во время беременности помогает женщине выносить, а затем без каких-либо

осложнений родить здорового ребенка,

однако занятия в этот период несколько отличаются от обычных.

Прежде всего стоит отметить, что тренироваться нужно по специальной программе и под руководством опытного наставника, при этом лучше, чтобы им была женщина.

Комплексы, которые выполняют на групповых занятиях будущие мамы, уменьшают отеки, устраняют приступы тошноты, укрепляют позвоночник, улучшают кровоснабжение плода, а также помогают контролировать вес.

Однако во время тренировки очень важно постоянно следить за своими ощущениями и при возникновении дискомфорта и тем более боли незамедлительно выйти из асаны.

Йога при беременности должна включать в себя перевернутые позы, которые помогают нормализовать гормональный фон. Делать данные упражнения можно до тех пор, пока это будет удобно.

Так, в силу объективных физиологических причин от стойки на голове, или Ширшасаны, лучше отказаться на пятом месяце беременности, а вот позу согнутой свечи, или Випарита Карани Мудру, некоторые женщины выполняют вплоть до самых родов.

Однако стоит отметить, что тренеры по йоге до сих пор не пришли к единому мнению по данному вопросу. Многие из них не рекомендуют становиться в перевернутые позы на поздних сроках.

Чем опасны поздние роды: возможные осложнения.

В данном разделе https://puziko.online/rody/podgotovka/kak-tuzhitsya-vo-vremya-rodov.html — о том, как правильно тужиться при родах.

Врачи отмечают, что йога может быть полезной для беременных женщин, однако важно учитывать индивидуальные особенности каждой пациентки. Специалисты подчеркивают, что занятия йогой помогают улучшить гибкость, укрепить мышцы и снизить уровень стресса, что особенно важно в период ожидания ребенка. Тем не менее, медики рекомендуют выбирать специальные курсы для беременных, где занятия адаптированы с учетом физиологических изменений. Врачами также акцентируется внимание на том, что некоторые асаны могут быть противопоказаны, особенно в третьем триместре. Поэтому перед началом практики стоит проконсультироваться с врачом и опытным инструктором, чтобы избежать возможных рисков и обеспечить безопасность как для матери, так и для ребенка.

Безопасная йога в беременность. Запрещенные асаны

Как правильно заниматься йогой во время беременности?

В период беременности полезно делать такие сидячие и лежачие асаны, как Бадда Конасана, Супта Бадда Конасана, Мандукасана, Бадрасана и другие.

Данные позы позволяют увеличить пространство между тазом и диафрагмой, способствуют облегчению дыхания и улучшению общего самочувствия, потому просто незаменимы для женщин, которые ждут появления малыша.

Также во время беременности рекомендуется включать в практику несложные позы стоя, а также мягкие скручивания.

Во время занятий женщина должна подвергаться умеренным нагрузкам, недопустимо, чтобы она слишком сильно уставала и перенапрягалась. Обязательно нужно делать небольшие перерывы между асанами.

Из дыхательных упражнений допускается делать лишь легкие варианты вроде Виломы или Уджаи. При выполнении пранаям женщина должна сидеть на стуле или полулежать на удобной опоре.

Йога во время беременности вызывает множество обсуждений и мнений. Многие женщины отмечают, что занятия помогают им лучше справляться с физическими и эмоциональными изменениями, связанными с беременностью. Практика йоги способствует улучшению гибкости, укреплению мышц и снижению стресса, что особенно важно в этот период. Однако некоторые специалисты предостерегают от чрезмерных нагрузок и рекомендуют выбирать только безопасные позы. Важно помнить, что каждая беременность уникальна, и прежде чем начать занятия, стоит проконсультироваться с врачом. Многие инструкторы предлагают специальные курсы для будущих мам, что позволяет адаптировать практику под индивидуальные потребности. В целом, йога может стать отличным способом поддержать здоровье и гармонию во время ожидания малыша.

Противопоказания для занятий йогой

Беременность и йога просто несовместимы,

если у женщины наблюдаются даже незначительные маточные кровотечения, многоводие, а также обострение хронических заболеваний.

Лучше отказаться от практики и в том случае, если существует реальная угроза выкидыша.

Во время второго и третьего триместра не следует делать слишком глубокие наклоны вперед. Что касается Шавасаны, то ее лучше всего выполнять в положении лежа на левом боку.

При этом в данный период абсолютно противопоказано выполнение прогибов назад из положения лежа (Дханурасана), тяжелых скручиваний (Маричиасана), сложных асан на баланс (Бакасана) и поз, направленных на развитие мышц живота (Навасана или Бхуждангасана).

В последнем триместре, который является наиболее травмоопасным, при выполнении асан лучше пользоваться дополнительной опорой.

Как правильно принимать йодомарин при беременности: суточная доза.

Что делать, если болит копчик после родов? — узнать здесь.

Беременность, йога, медитация, питание. Можно ли заниматься йогой при беременности

Вопрос-ответ

Какие позы йоги запрещены при беременности?

Скрутки, наклоны вперед, позы с положением лежа на животе, упражнения для пресса, прогибы назад из положения лежа, прыжки, резкие движения.

Изменение тела в беременность и что с этим делать. Польза Йоги в беременность.

Можно ли заниматься йогой во время беременности на ранних сроках?

Абдоминальные позы сопровождаются напряжением в области живота, поэтому их стоит исключить. Йога и беременность на ранних сроках прекрасно сочетаются. Лучше всего записаться на специальные курсы для беременных женщин при центрах йоги.

Чем отличается йога для беременных от обычной?

В целом, практика во время беременности кардинально отличается от обычной. Сам посыл для занятий другой – без полной самоотдачи и стремления к интенсивности позы. Во время беременности можно и нужно делать перевернутые позы, так как они нормализуют гормональный баланс.

Как влияет йога на зачатие?

С ее помощью можно очистить организм от токсинов, улучшить кровоснабжение к матке, нормализует месячный цикл и функционал яичников. Она не только гарантирует зачатие, но и способствует выравниванию гормонального фона, но и легким родам, если вы станете выполнять ее до конца беременности.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий йогой во время беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет убедиться, что у вас нет противопоказаний и что занятия будут безопасны как для вас, так и для вашего малыша.

СОВЕТ №2

Выбирайте специальные курсы йоги для беременных. Они разработаны с учетом физиологических изменений в организме и помогут вам избежать травм, а также научат правильным техникам дыхания и релаксации.

СОВЕТ №3

Слушайте свое тело и не переусердствуйте. Во время беременности важно уделять внимание своим ощущениям и не выполнять асаны, которые вызывают дискомфорт или боль. Помните, что ваша безопасность и здоровье малыша на первом месте.

СОВЕТ №4

Практикуйте йогу в спокойной обстановке и уделяйте внимание медитации. Это поможет вам расслабиться, снизить уровень стресса и подготовиться к родам, а также укрепить связь с вашим будущим ребенком.