Как избавиться от напряжения? Лучшие упражнения для снятия тонуса матки при беременности

При беременности часто возникает такой неприятный симптом как тонус матки. Что он собой представляет, почему возникает и возможно ли бороться с тонусом с помощью упражнений?

Далее в статье расскажем почему возникает такое состояние, а также о том, какие занятия запрещены женщинам в положении, а какие, наоборот, помогут справится с проблемой. Предоставим наглядное видео с комплексом упражнений для этого состояния.

Почему возникает напряжение?

Матка представляет собой мышечный орган, который, как и все мышцы нашего тела способен сокращаться. Но, если в обычном состоянии женщина не замечает этих сокращений, то в состоянии беременности мышечное напряжение становится ощутимым. В некоторых случаях оно может быть болезненными. Напряжение может быть общим и локальным, измеряется оно в миллиметрах.

Внимание! Повышенный тонус матки может привести к нежелательным последствиям, таким как гипоксия плода, отслоение плаценты и даже прерывание беременности.

Спровоцировать такое болезненное состояние могут следующие факторы:

• Стресс или сильное волнение.
• Наличие на стенках матки швов или рубцов, оставшихся после операционного вмешательства или воспалительных процессов.
• Многоплодная беременность или большое количество вод. Из-за растяжения матки автоматически повышается тонус.
• Резус конфликт крови отца и матери ребенка.
• Врожденное нарушение развитие матки. Загиб или «двурогость» этого органа иногда приводит к невозможности выносить беременность из-за повышенного тонуса.
• Ранний токсикоз. При сильных рвотных спазмах, матка автоматически сжимается и сокращается.
• Гормональное нарушение, такое как нехватка прогестерона. Гормон способствует разрыхлению тканей стенок матки, благодаря чему плодное яйцо надежно закрепляется. При достаточном количестве прогестерона стенки матки расслаблены. Нехватка приводит к повышению тонуса. Так же действует и избыток мужского гормона тестостерона.
• При поздних сроках давление на матку мочевого пузыря может спровоцировать тонус.

Врачи подчеркивают важность снятия напряжения и тонуса матки во время беременности, так как это способствует здоровью как матери, так и ребенка. Одним из самых эффективных способов является регулярная физическая активность. Специалисты рекомендуют выполнять легкие упражнения, такие как растяжка, йога и дыхательные практики. Эти методы помогают расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

Также полезно уделять внимание техникам релаксации, таким как медитация и визуализация. Врачи советуют беременным женщинам находить время для прогулок на свежем воздухе, что не только способствует снятию напряжения, но и улучшает общее самочувствие. Важно помнить, что перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных рисков и подобрать наиболее подходящий комплекс.

ТОНУС МАТКИ при беременности. Осознанная гинекология. Выпуск 57

Какие занятия запрещены женщинам в положении?

При появлении гипертонуса необходимо исключить все физические нагрузки. Любые физические упражнения должны способствовать расслаблению матки и не должны вызывать дискомфорт или боль.

Необходимо исключить такие виды спорта как:

• Бег.
• Прыжки.
• Упражнения на пресс.
• Любые упражнения, вызывающие напряжения мышц.
• Подъем тяжестей.

Противопоказания

• Угроза прерывания беременности.
• Гинекологические заболевания, являющиеся причиной гипертонуса.
• Повышенный тонус, сопровождающийся болями или выделениями. В этом случае необходима госпитализация.

Беременность — это период радости, но также и физического напряжения. Многие женщины сталкиваются с дискомфортом и напряжением в области матки. Чтобы облегчить состояние, специалисты рекомендуют несколько простых упражнений. Одним из самых эффективных является дыхательная гимнастика: глубокие вдохи и медленные выдохи помогают расслабить мышцы. Также полезны легкие растяжки, такие как наклоны в стороны и повороты туловища, которые способствуют улучшению кровообращения. Прогулки на свежем воздухе и занятия йогой могут существенно снизить уровень стресса и напряжения. Важно помнить, что каждое упражнение должно выполняться с осторожностью и только после консультации с врачом. Забота о себе в этот период — залог здоровья как для мамы, так и для малыша.

Урок №1. Как снять напряжение в области живота?(тонус)

Рекомендации при подготовке к гимнастике

Перед началом любого комплекса упражнений обязательна консультация врача. Только он может решить в каждом конкретном можно ли делать гимнастику и дать рекомендации для каждого конкретного случая. Если при выполнении упражнений возникает боль или дискомфорт, их надо немедленно прекратить.

Упражнения для снятия напряжения

Кроме медикаментозного лечения, физиотерапии и постельного режима существуют специальные упражнения, которые рекомендуют беременным для снятия излишнего напряжения матки.

К ним относятся :

• Физические упражнения.
• Дыхательная гимнастика.
• Йога для беременных.

Физические

1. Одно из основных упражнений – коленно – локтевая поза. Выполнение: встать на четвереньки, опереться локтями об пол. Постоять в такой позе 10-15 секунд. Повторить 4 раза. При этом матка находиться как бы в подвешенном состоянии, на нее ничего не давит. После упражнения желательно прилечь.
2. Известно, что расслабление мышц лица способствует расслаблению матки. Нужно принять удобную позу и максимально расслабить все тело и лицо. Дышать следует ровно и спокойно, постараться почувствовать, как постепенно уходит напряжение. Выполнять упражнение желательно утром и вечером.
3. Упражнение «Кошка» с прогибом спины. Это тоже коленно-локтевая поза, но при этом беременная совершает движения спиной и поясницей. Поясница вверх на выдохе, поясница вниз – на вдохе. Делать по 4 подхода, затем отдых в этой же позе на четвереньках.

Далее наглядное видео с комплексом упражнений при тонусе во время беременности:

https://youtube.com/watch?v=m-8grDGLR-8%3Ffeature%3Doembed

Дыхательная гимнастика

В период беременности у женщины происходит ряд изменений в дыхательной системе:

• Потребность в кислороде повышается на 20 %.
• Уменьшается объем грудной клетки за счет смещения органов брюшной полости.
• Сопротивляемость дыхательных путей снижается на 50 %.
• Увеличивается нагрузка на легкие.

Решить эти и многие другие проблемы помогает беременной женщине дыхательная гимнастика. Специальные упражнения:

• снимают нервное и эмоциональное напряжение;
• обеспечивают возросшую потребность организма в кислороде;
• улучшают маточно-плацентарное кровообращение;
• налаживают работу внутренних органов;
• облегчают течение беременности как для матери, так и для ребенка.

При выполнении упражнений следует придерживаться некоторых важных рекомендаций:

1. Дышать необходимо животом, а не грудью.
2. Выполнять гимнастику следует полностью расслабившись.
3. Упражнения надо делать регулярно, но, не напрягаясь.
4. Увеличивать нагрузку постепенно.
5. Начать надо с 2-3 циклов, постепенно доведя время занятий до 10 минут в день

Проводить гимнастику можно как в комплексе с физическими упражнениями, занятиями по релаксации, так и в качестве самостоятельных занятий.

Комплекс упражнений

1. Лежа на полу на левом боку, расслабившись, делать вдох через нос, а выдох через рот. Воздух задерживать надо в области живота. Повторить 20 раз.После того, как упражнение будет освоено, далее его следует выполнять сидя или стоя.
2. Сидя на коврике, положить одну руку на грудь, другую на живот. Глубоко вдыхая через нос около 2-3 секунд, стараться выпятить живот воздухом. Задержать дыхание на 1 секунду. Выдохнуть через нос или рот в течение 3-5 секунд. Начинать с 2-3 раз.
3. После глубокого вдоха через нос задержать дыхание на 10 секунд, затем резко выдохнуть через рот.
4. В течение этого упражнения дыхание должно быть быстрым и легким. В процессе дыхания участвует только грудная клетка, живот при этом не двигается. Вдох и выдох одинаковы по длительности и равны примерно 2 секундам. Продолжительность упражнения постепенно увеличивается с 10-20 секунд, достигая 1 минуты к концу беременности. Глаза желательно держать закрытыми.
5. В процессе этого упражнения дыхание должно быть учащенным – за одну секунду нужно совершить вдох и выдох. Дышать следует шумно, приоткрывая рот и высунув язык. Сначала упражнение нужно делать около 30 секунд и к концу беременности постепенно довести время до 60 секунд.

Йога

Занятия йогой помогают женщине укрепить мышцы спины и позвоночника, научится расслаблять свое тело, в частности снимать или предотвращать развитие тонуса матки. Специальные упражнения направлены на стабилизацию и психоэмоционального состояния. Также на занятиях йоги практикуется пранаяма – расслабляющее дыхание, которое способствует снятию усталости и напряжения.

При занятиях йогой для беременных важно соблюдать следующие принципы:

• Заниматься желательно в утреннее время, лучше после опорожнения кишечника и принятия душа.
• Заниматься стоит в проветренном помещении и в спокойном состоянии.
• Упражнения не должны вызывать боль или напряжение.
• Следует избегать асан, вызывающих давление на область живота и таза, а также тех, где надо наклоняться или скручиваться. Нельзя выполнять прыжки и глубокие выпады.
• Обязательно следить за своим лицом, мышцы должны быть расслабленными. Можно перед занятиями сделать легкий массаж головы и артикуляционную гимнастику.
• Больше внимания следует уделять упражнениям на дыхание и мантрам.
• Дыхание при выполнении упражнений должно быть свободным, дышать лучше носом, дыхание не задерживать.
• Аккуратно следует подходить к позам, где надо соблюдать равновесие. При выполнении таких упражнений обязательно опираться на стену или стул.
• Важно концентрироваться на ощущениях в теле.

Позы

• Основное упражнение для снятии тонуса- «кошечка» .
  1. Встать на четвереньки, опустить голову.
  2. Затем, медленно поднимая голову, прогибать спину вниз, при этом делая глубокий вдох. Мышцы лица нужно максимально расслабить.
  3. Задержаться в таком положении 6-7 секунд.
  4. Затем, медленно опуская голову вниз, прогибайте спину вверх и медленно выдыхайте.
  5. В этом положении сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
  6. Повторить несколько раз.
  7. После упражнения желательно полежать около часа.
  8. Делать «кошечку можно несколько раз в день.
• Поза «младенца».
  1. Встать на четвереньки, расставив колени в стороны.
  2. Сдвинуть подошвы ног так, чтобы пальцы соприкоснулись.
  3. Опустить ягодицы, прижать их к пяткам.
  4. Вытянуть руки вперед, лечь между коленями, коснувшись лбом пола.
  5. Можно лечь не валик, положив его перед собой.
  6. Расслабить шею, спину, ягодицы.
  7. Постоять 15-20 секунд.
  8. Выполнить 5-6 циклов.
• Поза «бабочки».
  1. Нужно сесть и соединить ступни и пятки, подтянув их к животу, насколько это комфортно.
  2. Положить руки на ступни и расслабится.
  3. Выпрямить спину, при этом растягивая позвоночник.
  4. Бедра постепенно расходятся в стороны и расслабляются, Ягодицы опускаются, а спина растягивается наверх.
  5. 2-3 раза глубоко вдохнуть и опереться руками впереди себя.
  6. Локти и плечи расслабить, при этом шею, голову и плечи подать вперед.
  7. Подаваясь вперед несколько раз, глубоко вдохните животом. Чтобы ощутить, как расслабляются и расходятся бедра, следует прогнуться.
  8. Выполнить 2-3 цикла глубокого дыхания.
  9. Чтобы выйти из «бабочки» необходимо вернуть руки к телу, затем потянуться, возвращаясь в вертикальное положение.

Таким образом, можно снять повышенный тонус матки и улучшить свое самочувствие, выполняя определенные физические упражнения, занимаясь дыхательной гимнастикой или йогой для беременных. В любом случае следует обязательно консультироваться с врачом и внимательно наблюдать за своим состоянием.

Вопрос-ответ

Как расслабить мышцы матки при тонусе?

Для расслабления мышц матки могут быть использованы спазмолитики, например, Но-шпа и Папаверин. В случае недостатка прогестерона, препараты Дюфастон и Утрожестан могут быть назначены (до 16 недель беременности).

Какие упражнения снимают тонус матки при беременности?

Во-вторых, тонус матки помогает снять «поза льва» или «кошечки», по-научному» коленно-локтевая позиция с плавным выгибанием поясницы. Дышать при этом нужно медленно, вдыхая и выгибая на счет «раз», задерживая дыхание и спину в выгнутом состоянии на счет «два», и выдыхая и расслабляя мышцы спины на счет «три».

Как быстро снять повышенный тонус матки?

Употреблять достаточное количество жидкости, поменять позу, лечь на левый бок, стараться сохранять спокойное, безмятежное расположение духа (медитация, аутотренинг), делать гимнастику, совершать прогулки на свежем воздухе и т. Ещё

Как тонус матки влияет на плод?

Если срок небольшой, а напряжение матки сохраняется длительное время, это может вызвать угрозу прерывания беременности или преждевременных родов. Гипертонус может спровоцировать отторжение плодного яйца или ухудшение маточно-плацентарного кровотока, что чревато внутриутробной гипоксией (недостатком кислорода) плода.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте дыхательные упражнения. Глубокое и медленное дыхание помогает расслабить мышцы и снизить уровень стресса. Попробуйте вдохнуть на счет четыре, задержать дыхание на счет четыре и выдохнуть на счет шесть. Это упражнение можно выполнять в любое время, когда чувствуете напряжение.

СОВЕТ №2

Практикуйте мягкие растяжки. Легкие растяжки, такие как наклоны в стороны или повороты корпуса, помогут снять напряжение в области живота и спины. Убедитесь, что вы делаете это осторожно и не перенапрягаете себя.

СОВЕТ №3

Занимайтесь йогой для беременных. Специальные занятия помогут укрепить мышцы, улучшить гибкость и расслабить тело. Обратите внимание на позы, которые направлены на снятие напряжения в области таза и матки.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности отдыха. Убедитесь, что вы выделяете время для полноценного сна и отдыха в течение дня. Это поможет вашему организму восстановиться и снизить уровень напряжения.