Будущим мамам после того, как они узнают о своей беременности, приходится во многом себе отказывать, чтобы не навредить малышу.
И это касается не только вредных привычек, пристрастий в еде, но и сна.
С беременностью учащаются ночные позывы в туалет, мучает тошнота, изжога, судороги. Примерно с 5 месяца добавляется проблема с выбором позы для ночного отдыха.
Грудь наливается и становится болезненной, а плод быстро развивается и живот интенсивно растет (особенно начиная со второго триместра). Поэтому женщине очень сложно найти удобное положение, которое бы гарантировало полноценный ночной отдых для восстановления сил.
Выбираем место для сна
О том, как спать во время беременности, задумываются многие женщины в положении. Однако мало кто знает, что нужно не только следить за своей позой, но и обеспечить оптимальную поверхность для комфортного расположения тела.
Выбирайте матрас средней жесткости. Поверхность спального места должна полностью повторять контуры вашего тела, поддерживая позвоночник в естественном физиологическом состоянии. Такой эффект лучше всего обеспечивают ортопедические матрасы.
При выборе матраса учитывайте и то, что на нем вместе с вами будет спать будущий папа. Поэтому проследите, чтобы кровать сильно не пружинила, так как из-за этого во время ночного отдыха могут возникнуть сильные колебания на поверхности, когда кто-то из спящих будет переворачиваться. А такие движения на поверхности часто доставляют дискомфорт и матери, и плоду.
Обратите внимание и на размер спального ложа: он должен быть удобным для будущей мамы, чтобы ей хватало места для полноценного отдыха и комфортного сна.
В этой статье вы узнаете можно ли ромашку беременным или нет.
Здесь вы можете прочитать статью про бандаж после родов.
Врачи подчеркивают важность правильной позы для сна во время беременности, так как это напрямую влияет на здоровье как матери, так и ребенка. Специалисты рекомендуют спать на боку, предпочтительно на левом, так как это улучшает кровообращение и способствует лучшему поступлению кислорода к плоду. Эта поза также помогает избежать давления на печень и почки, что особенно важно в поздние сроки.
Некоторые врачи советуют использовать специальные подушки для беременных, которые поддерживают живот и спину, обеспечивая дополнительный комфорт. Избегать сна на спине также важно, так как это может привести к сдавлению крупных сосудов и вызвать дискомфорт. В целом, правильная поза для сна помогает снизить отеки, улучшить общее самочувствие и обеспечить полноценный отдых, что крайне необходимо в этот важный период.
Выбираем позу для сна
Что касается правильного положения, то
лучше всего спать на боку
. Откажитесь от сна на животе еще на ранней стадии беременности.
Также противопоказан ночной отдых на спине, поскольку плод давит на внутренние органы (печень, почки, кишечник). В результате у беременной появляются боли в спине, затрудняется дыхание, обостряется геморрой, понижается кровяное давление.
В позе матери на спине ребенок в утробе может сдавливать нижнюю полую вену, которая идет вдоль всего позвоночника, что чревато уменьшением притока крови. В результате будущая мама плохо чувствует себя.
А если сдавливание длительное и регулярное, то это может негативно сказаться и на состоянии плода: из-за недостаточного поступления крови, а значит и питательных веществ, у крохи снижается сердцебиение. И последствия таких нарушений печальны и необратимы.
Постарайтесь в первую очередь думать не о своих предпочтениях (как вам хочется спать во время беременности), а о здоровье малыша.
Следите за своим самочувствием и если заметите какие-либо ухудшения во время сна, смените позу на правильную. Чтобы автоматически ночью не переворачиваться на спину, подкладывайте большую подушку, которая не позволит изменить положение тела.
Врачи советуют засыпать на левом боку, так как лежание на правой стороне может привести к сдавливанию почки. А в правильном положении улучшится не только приток крови к плаценте, но и функционирование почек, что позволит значительно уменьшить отеки рук и ног, снижается давление на печень, которая находится справа.
Также организму таким образом легче избавляться от отходов и лишней жидкости, а сердце может полноценно работать. Можно практиковать и промежуточное положение: занять его помогут подушки, которые не дадут вам перевернуться до конца на спину.
О специальных подушках
Если ребенок протестует против позы мамы, даже если вы лежите на левом боку, подкладывайте маленькую плоскую подушку под живот. А чтобы уменьшить нагрузку на таз, еще одну подушку кладите между ног.
Можно купить специальную подушку для беременных, которая по форме напоминает банан и имеет наиболее подходящий наполнитель.
При поперечном предлежании плода врачи рекомендуют
спать на том боку, где находится голова малыша. Но всю ночь лежать только в таком положение нельзя. Поэтому меняйте позиции.
При тазовом предлежании следует 3-4 раза переворачиваться с боку на бок.
Если ни одна из предложенных поз не подходит вам, с помощью подушек попытайтесь занять положение полусидя.
Гранат беременным можно? Или нельзя? Все за и против в нашей статье.
На нашем сайте https://puziko.online/ — вы найдете для себя много полезной информации.
Беременность — это особый период в жизни женщины, и правильный сон становится особенно важным. Многие будущие мамы отмечают, что с ростом живота им становится сложно найти удобную позу для сна. Врачи рекомендуют спать на боку, предпочтительно на левом, так как это улучшает кровообращение и способствует лучшему питанию плода. Подушка между коленями может значительно облегчить дискомфорт и поддержать спину. Некоторые женщины используют специальные подушки для беременных, которые помогают создать комфортную позу. Также важно избегать сна на спине, особенно на поздних сроках, чтобы не сжимать кровеносные сосуды. Слушая свое тело и экспериментируя с позами, каждая женщина может найти оптимальный способ отдыха, который обеспечит ей и малышу здоровый сон.
Несколько рекомендаций для полноценного отдыха
Чтобы ночью сон во время беременности был крепким, даже несмотря на новую, непривычную для вас позу, днем беременная должна делать то, что заставит ее организм полностью отключаться на ночной отдых.
Правильно, полноценно и своевременно питаться. Нельзя переедать: ешьте часто, но маленькими порциями.
Между ночным отдыхом и последним приемом еды должно пройти не менее 3-х часов, чтобы все содержимое желудка успело перевариться и не отвлекало организм ото сна.
Перед сном откажитесь от напитков с высоким содержанием кофеина, откажитесь от газированной сладкой воды. Лучше перед тем, как лечь в кровать, выпивайте стакан теплого молока с медом.
Регулярно выполняйте специальные физические упражнения для беременных. Они обеспечат быстрое засыпание и крепкий сон.
Только делайте гимнастику днем, ведь перед ночным отдыхом должно пройти немало времени для полноценного расслабления и успокоения после нагрузки.
Перед сном откажитесь от интенсивной умственной деятельности, в том числе и от книг с телевизором.
Лучше вечером слушайте спокойную, тихую, приятную музыку, которая настроит вас на нужный лад, позволит расслабиться и подготовиться ко сну.
Придерживайтесь режима дня. Определенный график настроит организм на засыпание и пробуждение в одно и то же время.
Не спите днем, чтобы потом не мучатся бессонницей ночью.
Больше гуляйте на свежем воздухе
. Пешие прогулки на улице перед сном, а также проветривание спальной комнаты, сон при открытой форточке или окне в теплое время года сделают ваш сон глубоким, спокойным и крепким.
Вечером принимайте теплую, но ни в коем случае не горячую ванну. А через 20-30 минут можете ложиться в постель и отдыхать. Сон не заставит себя долго ждать.
Улучшить сон поможет ароматерапия. На подушку положите травяной мешочек с мелиссой, хмелем, тимьяном, цветами бессмертника, листьями лещины или лавра благородного, шишками хмеля, хвоей сосны, лепестками розы, травой герани. Капните на аромалампу немного эфирного масла лаванды. Оно имеет выраженное успокаивающее действие.
Одевайте на ночь удобную и приятную к телу одежду. Обязательно пижама или ночная сорочка должна быть изготовлена из качественного и натурального материала, например, из трикотажа.
Не принимайте никаких снотворных препаратов без предварительной консультации с врачом. Ведь большинство подобных медикаментов противопоказано при беременности.
Во время вынашивания ребенка вам могут порекомендовать настойку валерианы, пустырника или Глицин.
Ваш правильный психологический настрой, оптимизм, спокойствие духа, хорошее настроение – это залог спокойного, полноценного сна. А он важен не только для вас, но и для вашего ребенка.
Что делать, если у вас обнаружили глисты во время беременности? Чем это может быть опасно? Спросим у доктора!
О применении препарата Вильпрафен при беременности можно узнать из этой статьи.
Вместо заключения
Если в один момент вы из-за постоянного недосыпа и хронической усталости, впадете в отчаяние, помните:
практически все беременные проходят через подобные испытания
.
Вы тоже выдержите их, ведь природа сделала женский организм очень стойким и выносливым.
Пройдет совсем немного время и вы привыкнете спать в новой позе. Пусть сон будет урывками, но даже с частыми пробуждениями вы научитесь высыпаться.
Просто ложитесь пораньше и по возможности вставайте позже, а также больше отдыхайте, чтобы организм успевал восстанавливать силы, а не работал на износ.
Ведь впереди вас ждет серьезная работа – роды и уход за новорожденным. Поэтому беременность это ваша последняя возможность выспаться и отдохнуть в ближайшие месяцы.
Вопрос-ответ
Какая поза для сна лучше для беременных?
Сон на боку: врачи рекомендуют беременным спать на боку, чтобы увеличить приток крови к плаценте. На самом деле спать на левом боку для этого может быть даже лучше, чем на правом. Подушки для беременных могут стать лучшими друзьями будущей мамы, чтобы чувствовать себя комфортно в положении лежа на боку.
Какая удобная поза для сна при беременности?
Спать можно только на боку, так как любое другое положение навредит и женщине, и ребенку. Из-за сна на спине у плода может случиться гипоксия, обвитие пуповиной, поперечное или тазовое предлежание. Подушка для беременных в этот период становится незаменимым спутником на каждую ночь.
Что будет если беременная спит на правом боку?
Сон на правой стороне может спровоцировать сдавливание почки, что может иметь тяжелые последствия. Идеальной поза является – лежание на левом боку. Таким образом, вы не только не травмируете будущего малыша, но и улучшаете приток крови вместе с кислородом к плаценте.
Какая поза безопасна во время беременности?
Когда Вы спите на спине это безопасно вовремя 1-го триместра. При положении тела на спине живот и матка давят на основную вену, которая возвращает кровь из нижней части тела к сердцу.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте боковую позу для сна, предпочтительно на левом боку. Эта позиция улучшает кровообращение и обеспечивает лучший приток крови к плаценте, что полезно как для вас, так и для вашего малыша.
СОВЕТ №2
Используйте специальные подушки для беременных. Они помогут поддерживать ваше тело в удобном положении, снизят нагрузку на спину и живот, а также помогут избежать болей в области поясницы.
СОВЕТ №3
Избегайте сна на спине, особенно на поздних сроках беременности. Эта поза может сжимать крупные сосуды, что может привести к снижению кровообращения и вызывать дискомфорт.
СОВЕТ №4
Создайте комфортную атмосферу для сна: поддерживайте оптимальную температуру в спальне, используйте затемняющие шторы и избегайте использования электронных устройств перед сном, чтобы улучшить качество вашего отдыха.
