Какие занятия для беременных во 2 и 3 триместрах сохранят фигуру и облегчат роды?

Беременность и спорт – это вполне совместимые вещи, и две заветные полоски – не повод прекращать это полезное занятие, если вы занимались им до беременности.

Важно соблюдать правила безопасности и некоторые ограничения, которые возникнут, чтобы извлекать максимальную пользу из занятий спортом и при этом не навредить себе. О занятиях спортом во втором и третьем триместрах, а также о мерах предосторожности для будущей мамы во время занятий поговорим в статье.

Можно ли оставаться активной на этом сроке?

Большинство людей убеждены, что первые недели беременности – самые оптимальные для улучшения своего здоровья за счет физических упражнений. Ведь это как раз то время, когда беременность еще не доставляет особого физического дискомфорта. Но на самом деле два последующих триместра беременности подходят для занятий физкультурой.

Второй триместр – самое лучшее время, когда можно заниматься спортом, потому что в этот период беременности здоровье будущей мамы стабилизируется, тошнота уже не беспокоит, и живот еще не достиг тех размеров, когда уже начинает причинять явный дискомфорт.

И самое важное – это сформировавшаяся плацента, оберегающая плод от возможных опасностей.

Третий триместр является одним из самых трудных периодов беременности, ведь для него характерны одышка, варикоз, бессонница и боли в спине. И как ни странно, облегчить эти страдания помогут занятия спортом. Но важно знать, что тот пыл и активность, с которыми проходили занятия во втором триместре, придется умерить, а упражнения главным образом направить на подготовку к предстоящим родам.

Врачи единодушны в том, что физическая активность во время беременности, особенно во 2 и 3 триместрах, играет важную роль в поддержании фигуры и облегчении родов. Рекомендуются занятия, такие как йога и пилатес, которые помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и снизить уровень стресса. Эти практики способствуют правильному дыханию и расслаблению, что может быть полезно в процессе родов.

Кроме того, аквааэробика становится все более популярной среди беременных. Плавание и упражнения в воде снижают нагрузку на суставы и позвоночник, что особенно важно в поздние сроки. Прогулки на свежем воздухе также являются отличным способом поддерживать физическую активность, улучшая общее самочувствие и настроение.

Важно помнить, что перед началом любых занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящие и безопасные упражнения. Регулярная физическая активность не только помогает сохранить фигуру, но и способствует подготовке организма к родам, делая их более легкими и комфортными.

Подготовка таза к родам. Упражнения для таза. Лёгкие роды. Роды без боли.

Где лучше выполнять упражнения: в зале или дома?

Если хочется начать заниматься спортом, то нужно сделать это обдуманно и подойти к этому максимально ответственно.

Можно заниматься в домашних условиях с помощью различных книг

, в которых описаны упражнения, главным образом направленные на дыхательную гимнастику и тренировку мышц, активно задействованных при родах.

Но врачи настоятельно рекомендую отправиться в специализированный клуб, где перед началом занятий спросят, занималась ли женщина спортом до начала беременности, потому что от этого будет зависеть абсолютно вся спортивная программа.

В подобных тренировках важно, чтобы профессионал следил за правильностью выполнения упражнений, создавал индивидуальный план всех занятий согласно Вашим возможностям. Многие отмечают, что тренировки в зале отличаются большей эффективностью и что заниматься спортом приятнее и интереснее в компании, т.е. в зале, а не дома одному.

Занятия спортом для беременных коренным образом отличаются от тех, что проводятся в обычных спортивных клубах: максимально размеренный ритм и нетрудные упражнения, правильное выполнение упражнений дома принесет большую пользу, чем тренировка в зале при быстром темпе.

В чем польза физкультуры для будущих мам?

В первую очередь занятия спортом во время беременности способствуют ее спокойному протеканию, подготовке организма к предстоящим родам и послеродовому периоду.

Беременность — это особенный период, когда забота о себе становится особенно важной. Многие женщины отмечают, что занятия йогой и пилатесом во 2 и 3 триместрах помогают не только поддерживать фигуру, но и улучшать общее самочувствие. Эти практики способствуют укреплению мышц, особенно спины и пресса, что важно для облегчения родов. Также популярны аквааэробика и плавание, которые снижают нагрузку на суставы и помогают расслабиться. Некоторые будущие мамы выбирают курсы подготовки к родам, где обучаются дыхательным техникам и расслабляющим упражнениям. Важно помнить, что любые занятия должны быть согласованы с врачом, чтобы обеспечить безопасность как для мамы, так и для малыша.

Тренировка ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ на все тело. Для 1, 2, 3 ТРИМЕСТРА.

Для женщины

Спорт значительно облегчает все симптомы, присущие беременности в этот период: варикоз, утомляемость, отеки ног и многое другое.

Появляется отличная возможность поддержать осанку, что позволит уменьшить болевые ощущения в спине, главным образом беспокоящие практически всех беременных женщин. За счет активного движения улучшается кровообращение, тренируется сердечно-сосудистая система и мышцы, нормализуется давление.

Для плода

В свою очередь уменьшение недугов беременности и иногда даже избавление от них способствует расслаблению и гармонизации эмоционального состояния беременной, что напрямую сказывается на развитии плода.

Если она чувствовала себя хорошо, беременность протекала спокойно и без осложнений, то ребенок появится на свет абсолютно здоровым, а если же наоборот, то возможно, что у него могут быть некоторые отклонения. Занятия спортом уменьшают риск внутриутробных нарушений плода.

Есть ли риск нанести вред?

Перед занятиями спортом обязательно нужно проконсультироваться со своим врачом, и если не будет никаких противопоказаний, то можно смело отправляться в специализированный клуб. Для того, чтобы спорт во время беременности приносил исключительно пользу, нужно уточнить, какая физическая активность была до беременности.

Для мамочки

Как ни странно, не смотря на все физиологические изменения, происходящие в организме беременной женщины, занятия спортом не несут никакой опасности для ее здоровья. Большинство полученных травм в ходе таких тренировок — это легкие ушибы и растяжения. Если нет никаких противопоказаний, то здоровье будущей матери вне угрозы.

Для малыша

В этом случае ситуация обстоит несколько сложнее.

Во время беременности у женщины изменяются частота сердцебиения, объем жидкости в организме, сердечный выброс для того, чтобы обеспечить плод всем необходимым для полноценного развития.

Поэтому важно следить за своим дыханием, сердцебиением и своим состоянием в целом во время тренировки. Во время статистических нагрузок уменьшается венозный возврат и ребенок начинает страдать от гипоксии. Также нарушается терморегуляция, поэтому нужно следить за уровнем жидкости в организме и не допускать обезвоживания, что негативно сказывается на развитии плода.

Большие физические нагрузки допускают риск преждевременных родов или отслойку плаценты, поэтому важно не переусердствовать и знать свои возможности.

Ограничения

Правила 4-6 месяцев

1. Если во время занятий Ваш пульс превышает 100 ударов, нужно немедленно прекратить их.
2. Резкие и агрессивные упражнения могут привести к нежелательным повреждениям в результате возможного падения, что крайне противопоказано. Во время второго триместра плод активно растет и вместе с ним матка, выходя за пределы таза, поэтому ее легко травмировать.
3. Если вдруг вы почувствовали слабость, головокружение, тошноту, тянущие боли в низу живота и пояснице, нужно немедленно обратиться к врачу, т.к. это чревато угрозой выкидыша.
4. На пятом месяце нужно отказаться от упражнений лежа на спине. Увеличенная матка начнет сдавливать нижнюю полую вену, и плод может страдать от гипоксии.
5. Появившийся живот значительно смещает центр тяжести, что может привести к падению во время выполнения сложных упражнений, требующих удерживания баланса.

Что учитывать на 3 этапе вынашивания?

1. Не забывайте соблюдать правила, написанные выше.
2. Очень важно создать комфортные условия для занятий спортом: возможность в любой момент попить воды, отдохнуть, в экстренном случае быстро позвать кого-либо на помощь.
3. В третьем триместре будущие мамы начинают страдать от тахикардии, поэтому нужно часто обращать внимание на количество ударов сердца: 100 – максимальное число при физических упражнениях.
4. Следить за дыханием, т.к. очень быстро появляется одышка из-за сокращения объемов легких.
5. Если вдруг почувствуется тошнота, головокружение и боли внизу живота или пояснице, нужно сразу обратиться к врачу.

Рекомендуемые виды спорта

1. Йога.
2. Пилатес.
3. Ходьба.
4. Гимнастика для беременных.

Остальные виды спорта желательно исключить, потому что в этот период они способны нанести вред.

Противопоказания

Перед занятиями спортом нужно проконсультироваться с врачом, который в процессе осмотра определит, есть ли у Вас какие-либо заболевания или патологии.

К ним относятся:

• Разрыв плодного пузыря.
• Угроза выкидыша или преждевременных родов.
• Наличие эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Токсикоз и гестоз.
• Многоплодная беременность.
• Предлежание плаценты.
• Кровянистые выделения из половых путей.
• Инфекционные заболевания.
• Обострение хронических заболеваний.

В большинстве случаев устанавливаются строжайшие противопоказания к занятиям спортом, но иногда просто вводятся ограничения, соблюдение которых поможет сохранить здоровье и мамы, и ее будущего ребенка.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео о том, какие спортивные упражнения на 2 и 3 триместре будут полезны для будущей мамы:

https://youtube.com/watch?v=ucymlsqhO3Q%3Ffeature%3Doembed

Заключение

Беременность – это период, когда необходимо в любом случае соблюдать какие бы то ни было ограничения в движениях и физической активности в целом, даже если будущая мама абсолютно здорова. Радость материнства не должны омрачать заболевания, которые может получить ребенок в результате нарушения важных запретов и ограничений матерью, поэтому стоит некоторое время потерпеть, занявшись тем, что будет безвредно для малыша.

Вопрос-ответ

Какие упражнения можно делать беременным для поддержания фигуры?

Пешие прогулки Прогулки на равнинных лыжах Ходьба по лестнице вверх Задайте вопрос врачу! Плавание Йога Гимнастика для беременных Пилатес

Какие упражнения помогут родить?

Круговые движения тазомПриседания с подъемом на носкиДыхательная гимнастикаЙогаВажно понимать

Какие упражнения можно делать перед родами?

Дыхательная гимнастика поможет организму расслабиться, получить необходимое количество кислорода, нормализовать давление. Ходьба в умеренном темпе также улучшит кровообращение и укрепит мышцы. Обязательно следить за показателями пульса. Плавание – самый безопасный и полезный спорт для беременной женщины.

Что категорически нельзя делать в третьем триместре беременности?

Физическое состояние женщины в третьем триместре накладывает много ограничений на физическую активность. Противопоказанием при беременности в этот период являются поднятие тяжестей, силовые упражнения, активные и потенциально травматические виды спорта.

Советы

СОВЕТ №1

Занимайтесь плаванием. Плавание — это отличный способ поддерживать физическую активность во время беременности. Оно помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение и снизить нагрузку на суставы. Плюс, вода создает ощущение легкости, что особенно приятно в более поздние сроки.

СОВЕТ №2

Практикуйте йогу для беременных. Йога помогает развивать гибкость, улучшать дыхательные техники и снижать уровень стресса. Специальные занятия для будущих мам также учат расслабляться и сосредотачиваться, что может быть полезно во время родов.

СОВЕТ №3

Не забывайте о прогулках на свежем воздухе. Регулярные пешие прогулки помогут поддерживать физическую форму, улучшить настроение и общее самочувствие. Старайтесь гулять в удобной обуви и выбирайте спокойные маршруты, чтобы избежать излишней нагрузки.

СОВЕТ №4

Занимайтесь специальными упражнениями для укрепления мышц таза. Упражнения Кегеля и другие подобные техники помогут укрепить мышцы, что может облегчить роды и ускорить восстановление после них. Эти упражнения можно выполнять в любое время и в любом месте.