Чем питается мать сразу после родов – жизненно важно в первую очередь для ее ребенка. Их связь не утрачивается и мама с ребенком одновременно получает все полезные и вредные вещества из продуктов.
Поэтому, разрабатывая рацион, необходимо исходить из потребностей и взрослого организма кормящей матери, и еще неадаптированного к этому миру организма новорожденного. Поэтому питание женщины после родов должно проходить под лозунгом: «Не навреди».
Питание кормящей мамы после родов
Первые вопросы, которые встают перед кормящей матерью, касаются
частоты питания и количества пищи
.
Кормящая женщина должна есть чаще, чем не кормящая. Медиками подсчитано, что для выработки достаточного количества грудного молока в день необходимо порядка 800 дополнительных килокалорий.
При этом у женщины есть запасы жира, которые она набрала во время беременности. И они в день дают около 300 килокалорий.
Остальные 500 ккал в день необходимо обеспечить питанием мамы. Ей нужны калории и для собственной активной жизни.
В целом на день большинству кормящих женщин нужно около 2700 килокалорий. Если женщина будет недоедать или, что еще хуже, ради красоты фигуры сядет на диету, у нее резко уменьшится количество молока.
Кроме того, несбалансированное питание отразится на самочувствии мамы. У нее повысится утомляемость, повыситься раздражительность, и просто не будет хватать сил для заботы о ребенке.
Не стоит впадать и в другую крайность. Некоторые мамы руководствуются другим принципом, мол, организм и сам прекрасно знает, что ему нужно, и налегают на все, чего пожелается.
Результат может быть плачевным – у ребенка разовьется аллергия и придется долго и кропотливо выискивать опасный для него продукт методом экспериментов на крохе.
Поэтому, главное – не количество еды, съедаемой кормящей мамой, а ее качество, то есть — полезность.
Хорошим помощником для ответственных мам станет пищевой дневник, в который нужно тщательно записывать абсолютно все съеденные блюда и продукты, время потребления и реакцию на них ребенка.
Таким образом, можно вовремя выявить пищевую аллергию ребенка или возможные расстройства.
В связи с этим лучше, если женщина будет питаться простыми блюдами или даже предпочтет моно-рацион, когда в один прием пищи или перекус съедается всего один продукт.
Можно ли морскую капусту беременным? Читайте здесь.
Тут вы узнаете кому можно, а кому нет мезим при беременности.
Врачи единодушно подчеркивают, что питание кормящей матери играет ключевую роль в здоровье как самой женщины, так и её малыша. Основное внимание следует уделять качеству продуктов, а не их количеству. Разнообразное и сбалансированное меню, включающее свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры, обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами. Это способствует не только выработке полноценного молока, но и укреплению иммунной системы ребенка. Врачи также рекомендуют избегать продуктов с высоким содержанием сахара, соли и искусственных добавок, так как они могут негативно сказаться на здоровье как матери, так и малыша. Правильное питание помогает поддерживать уровень энергии и улучшает общее самочувствие, что особенно важно в период кормления.
Питание в первые дни после родов
В первые же дни сразу после родов
необходима очень осторожная диета. У ребенка еще не укрепилась пищеварительная система, поэтому крайне важно, чем питается мама. Это станет основой и для дальнейшего развития ребенка.
Желательный рацион первых трех дней выглядит таким образом:
- куриный бульон (желательно вторичный) с сухариками или подсушенным отрубным хлебом;
- гречневая каша с растительным маслом;
- небольшой кусок хорошо отваренной говядины (не парной);
- 50 граммов сыра твердых сортов;
- галетное печенье;
- настой шиповника, зеленый чай с сахаром.
К пятому дню после родов уже должно появиться достаточно молока для полноценного кормления ребенка и питание матери должно понемногу обогащаться. Вводятся новые продукты.
Но сначала кормящей маме нужно провести ревизию продуктов и четко выделить те, которые она точно не будет употреблять.
В эту корзину должны попасть кофе, крепкий чай, копчёности, слишком соленые и жареные блюда, шоколад. Также под строгий запрет попадают алкогольные напитки, в том числе и пиво.
Продукты, выбираемые для питания кормящей мамы, должны быть максимально натуральными и здоровыми, не содержать нитратов, искусственных красителей и консервантов.
Желательно придерживаться принципов раздельного питания, то есть не смешивать употребление углеводов с белками.
Однако бывают случаи, что ребенку молока мало. Особенно это актуально, когда родились двое детей. Тогда с помощью питания можно увеличить количество вырабатываемого молока.
В первую очередь маме нужно предпочесть белковую пищу. В дневном рационе обязательно должны быть не менее 200 граммов мяса или рыбы, 50 граммов твердого сыра и 150-200 г творога.
Для увеличения лактации нужно пить больше жидкости. Это должно быть молоко, кефир, соки, чай, суп и плюс к этому в сутки не менее полутора литров не газированной воды.
Полезно выпить стакан теплого напитка (чая или молока) за 30 минут до кормления малыша грудью. При этом стоит отказаться от «бабушкиного метода» — добавлять в чай сгущенку. Пользы в таком напитки нет, зато есть лишние калории для мамы.
Не стоит кормящей маме есть много овощей и фруктов. Они могут усилить перистальтику кишечника у ребенка, у него будет болеть живот. Некоторые фрукты даже через материнское молоко могут вызывать аллергию.
Также стоит отказаться от морепродуктов, консервации, различных копченостей, острых специй и приправ. Специи, в том числе и соль, в женском организме задерживают воду. От этого может ухудшиться и лактация.
Нередко бывает так, что в первые дни после родов у матери нет аппетита и она волнуется, хватает ли ребенку молока. Современная медицина считает, что в такой ситуации неволить себя не стоит и достаточно есть ровно столько, сколько хочется.
Беременность после удаления полипа эндометрия. Возможно ли это?
Посетите наш раздел https://puziko.online/posle-rodov — осложнения и восстановление после родов.
После родов многие женщины сталкиваются с множеством советов о питании. Однако, как утверждают эксперты и опытные мамы, важнее не количество потребляемой пищи, а её качество. Правильный выбор продуктов способствует не только восстановлению организма, но и улучшению качества молока. В рационе кормящей матери должны преобладать свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры. Это обеспечивает необходимые витамины и минералы как для мамы, так и для малыша. Кроме того, стоит избегать обработанных и слишком сладких продуктов, которые могут негативно сказаться на здоровье ребенка. Важно также следить за реакцией малыша на новые продукты, чтобы избежать аллергий. Качественное питание — залог здоровья и благополучия как матери, так и её ребенка.
Правильное питание после родов (рацион)
К середине первого месяца после родов
организм женщины приходит в норму и появляется аппетит.
Рацион кормящей мамы должен быть разнообразным, но аккуратным – продукты должны вводиться постепенно с внимательным отслеживанием реакции малыша.
Лучше всего, если пища будет вариться, тушиться или готовиться на пару. Очень вредна жареная еда с большим количеством жира.
Фрукты и овощи желательно употреблять в свежем виде и отказаться от любых консервированных продуктов.
Расчет продуктов для кормящей женщины на сутки:
- одно яйцо, мясо (говядина и птица) и рыба (не жирные сорта) — не менее чем по 100 граммов;
- молоко и кисломолочные продукты (до 1 л), творог (100 г), немного сметаны, сливочное (50 г) и растительное масло (15-30 г),
- овощи (600 г) и фрукты (300-500 г), мед.
Какие блюда могут входить в полноценный рацион кормящей женщины:
- Любые каши, сваренные на воде. Лучше всего овсянка. Если у ребенка замечены запоры, то рис следует исключить.
- Супы без использования капусты.
- Вареное, тушеное или запеченное мясо и рыба (на завтрак или обед), а также овощи кроме капусты, гороха, огурцов и редиса. Вареную свеклу и морковь следует тереть на терке и заправлять растительным маслом. Это лучшая профилактика запоров у мамы. Картофель только вареный. Котлеты на пару.
- В виде перекусов подойдет творог, твердый сыр, йогурты без фруктовых добавок, паровой омлет, орехи, кроме фундука, печенье без фруктовых добавок.
- Также можно готовить макароны (без острых и жирных приправ и майонеза), оладьи, блинчики, вареники, сырники, овощные оладьи из кабачка.
- Из фруктов стоит отдать предпочтение запеченным яблокам и грушам, бананам. Не желателен виноград.
- Из питья лучше всего: нежирное молоко, кефир, чай с молоком, компоты из сухофруктов, минеральную воду (без газа), зеленый чай без сахара, яблочный сок.
Кормящая мама должна помнить, что ее жирная пища может увеличить жирность молока, а это приведет к запорам у малыша. Ведь его организм четко настроен на определенный состав материнского молока.
Поэтому в рационе в достатке должно быть белков, чуть меньше углеводов и немного жиров, предпочтительно растительного происхождения.
Если кормящая мама будет следить за своим правильным питанием, ей не придется беспокоиться и о своей фигуре. На фоне грудного вскармливания можно потерять лишний вес и оздоровиться.
Здоровое питание, на которое должна перейти кормящая мама может рассматриваться не как кратковременная диета на время, пока она кормит малыша.
Формирование полезных пищевых привычек может пригодиться для того, чтобы начать новый образ жизни, более здоровый, чем прежде. И это будет полезно не только молодой маме, но и ее малышу.
Так будут сформированы его пищевые привычки, которые на всю жизнь заложат основу здоровья.
Вы знаете, для чего назначается но-шпа внутривенно при беременности? Спросим у доктора!
Глисты во время беременности: каковы симптомы? Читайте в этой статье.
Вопрос-ответ
Как должна питаться женщина после родов?
Необходимо, чтобы ее рацион включал все основные группы продуктов: мясо и рыбу, молоко и молочные продукты, яйца, хлеб и хлебобулочные изделия, крупы, макаронные изделия, растительные масла, сливочное масло, овощи, фрукты, ягоды, плодоовощные соки, сахар и кондитерские изделия.
https://youtube.com/watch?v=DzK2z6RqxWE
Каким должно быть питание кормящей мамы?
В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным. Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола».
Что влияет на качество грудного молока?
Выработка грудного молока зависит от 2-х гормонов: пролактина и окситоцина. Чем больше гормона пролактина, тем лучше у кормящей женщины происходит образование грудного молока. Пролактин вырабатывается в ответ на сосание. Чем больше и чаще ребенок сосет грудь, тем больше пролактина вырабатывается у матери.
Как питание кормящей мамы влияет на ребенка?
Качество грудного молока практически не зависит от рациона матери. Все необходимые ребенку компоненты – вода, белки, углеводы и жиры – присутствуют в грудном молоке и тогда, когда питание матери ограничено.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на разнообразии продуктов. Включайте в свой рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры. Это обеспечит вас необходимыми витаминами и минералами, которые важны как для вашего здоровья, так и для здоровья вашего малыша.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на гидратацию. Пейте достаточно воды в течение дня, чтобы поддерживать уровень жидкости в организме. Это особенно важно при грудном вскармливании, так как ваше тело теряет много жидкости.
СОВЕТ №3
Избегайте чрезмерного потребления кофеина и сахара. Эти вещества могут негативно сказаться на качестве вашего молока и вызвать беспокойство у малыша. Вместо этого выбирайте натуральные источники энергии, такие как орехи или фрукты.
СОВЕТ №4
Не забывайте о пробиотиках. Включение в рацион йогуртов и ферментированных продуктов поможет поддержать здоровье кишечника, что важно для общего самочувствия и иммунной системы как матери, так и ребенка.
