Мифы о том, что все беременные не прочь в своём прекрасном положении погрызть мела, на поверке имеют под собой основу. Правда, конечно, далеко не все будущие мамы имеют такие странные пристрастия.
Но потребность организма в кальции во время беременности действительно возрастает.
Как только тест на беременность «заполосатился» перед женщиной встаёт огромное количество вопросов, среди которых не самый последний: «А какие витамины мне нужно принимать?».
Действительно, витамины и микроэлементы играют неоценимую роль в развитии организма малыша. И кальций стоит здесь в первом ряду.
Почему необходим во время беременности?
Если небеременной взрослой женщине требуется 1000 мг в день, то будущие мамы должны ориентироваться на дозировку в 1500 мг.
И это справедливо, ведь кальций главным образом отвечает за рост зубов, костей, формирование мышц и сердца, нервной системы. Практически в развитии всех тканей организма необходим кальций. Именно он регулирует процесс свёртывания крови, сердечный ритм.
Как показали исследования учёных, в сутки малыш через плаценту получает 250-300 мг кальция.
Врачи подчеркивают важность кальция в рационе беременных женщин. Этот минерал играет ключевую роль в формировании костной системы плода, а также поддерживает здоровье матери. Специалисты рекомендуют, чтобы будущие мамы получали достаточное количество кальция, особенно во втором и третьем триместрах, когда потребность в нем возрастает.
Кальций можно получить из различных источников. Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, являются основными поставщиками этого минерала. Кроме того, полезными источниками кальция являются зеленые листовые овощи, орехи, семена и рыба с мягкими костями, например, сардины. Врачи также отмечают, что при недостатке кальция может возникнуть риск развития остеопороза у матери и нарушений в развитии костей у ребенка. Поэтому важно следить за сбалансированным питанием и, при необходимости, консультироваться с врачом по поводу добавок.
Сколько нужно во время беременности?
На вышеприведённые цифры и стоит ориентироваться:
- небеременным женщинам до 18 лет – 1300 мг/сутки;
- небеременным женщинам 18-50 лет – 1000 мг/сутки;
- беременным женщинам в любом возрасте – 1500 мг/сутки.
При беременности у женщины увеличивается объём циркуляции этого элемента в организме, что само по себе нормально. Естественно, что в связи с этим потребность в кальции увеличивается. Но объём кальция увеличивается до нужной нормы благодаря усиленному всасыванию компонента из пищи, которое обеспечивают гормоны.
Можно ли употреблять в пищу чеснок при беременности? Спросим у доктора!
Продукты, повышающие гемоглобин при беременности: какие и сколько? В этой статье.
Может ли его быть слишком много?
Ошибочно мнение, что кальция для беременной много не бывает. Да, его недостаток ни к чему хорошему не приведёт, но и избыток кальция может быть губителен.
Считается, что допустимая концентрация этого компонента в крови не должна превышать 2,6 ммол/л.
Если же в организме обнаружен избыток этого элемента, женщина почувствует следующие симптомы:
- рвота и тошнота;
- нарушение аппетита;
- нарушения в работе почек;
- слабость;
- галлюцинации;
- спутанность сознания.
Избыток микроэлемента в организме обеспечивает чрезмерное потребление кальциясодержащих продуктов, или же препаратов кальция. К подобным симптомам может привести также передозировка витамина D.
Если симптомы избытка обнаружены, нужно прекратить чрезмерное поступление минерала в организм.
Кальций — один из ключевых минералов, необходимых для здоровья как матери, так и развивающегося плода. Мнения о его важности во время беременности варьируются: некоторые считают, что его потребление должно быть повышенным, другие же уверены, что достаточно обычного рациона. Врачи рекомендуют беременным женщинам уделять внимание продуктам, богатым кальцием, таким как молочные изделия, зеленые листовые овощи, орехи и рыба. Однако многие женщины сталкиваются с проблемами усвоения этого минерала, особенно если у них непереносимость лактозы. В таких случаях стоит рассмотреть добавки кальция, но только после консультации с врачом. Важно помнить, что кальций не только укрепляет кости, но и поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, что особенно актуально в период беременности.
В продуктах питания
Самым естественным способом поступления кальция в организм беременной будет употребление в пищу определённых продуктов питания. Они должны быть ежедневно в рационе будущей мамы. Рассмотрим основные из них.
Молоко и молочные продукты
. Самый, пожалуй, главный источник кальция – молоко. В нём, а также в молочных продуктах большое количество кальция, именно поэтому они должны быть в ежедневном меню. В кефире, пахте и сырах содержится такая форма кальция, которая достаточно легко поглощается организмом.
Однако молоко с большим процентом жирности рекомендуют всё же больше детям до четырёх лет, а вот взрослым лучше пить молоко с небольшой жирностью.
Обезжиренные молоко и молочные продукты будут лучшим выбором для тех, кто ежедневно включает эти наименования в меню. Низкая жирность, вопреки устоявшемуся мнению, никак не отражается на поступлении кальция в организм.
В молоке также есть много фосфора и магния, а эти компоненты в свою очередь помогают организму не только в усвоении, но и в использовании кальция. Витамин D также отлично справляется с процессом усвоения кальция организмом, именно поэтому молоко принято обогащать этим витамином.
Капуста. В капусте белокочанной и цветной также много кальция. Поэтому беременным советуют есть салаты с капустой и растительным маслом, куда для вкуса можно добавить свежий огурчик и морковь, вот только с солью лучше не экспериментировать.
Если уж совсем трудно без неё, добавьте самую малость. Капусту цветную можно запекать, готовить в пароварке, совмещать с другими овощами.
Бобовые. Для любителей фасоли будет приятной новостью то, что кальция в них немало. Самое большое содержание минерала в чёрной фасоли, в одной чашке 102 мг.
Нут, чечевица, соя, соевое молоко и тофу – эти продукты также стоит взять на вооружение тем, кто заботиться о балансе кальция в организме.
Зерновые. Очень много этого микроэлемента в рисовом молоке – 300 мг в одной чашке. Содержится он и в цельной пшеничной муке (41 мг), и в пшеничном хлебе (26 мг).
Овощи
. Если вы устали от обычной капусты и цветной капусты, вам стоит попробовать капусту-кале, в одной чашке вареной капусты 266 мг кальция.
Содержится кальций и в брюссельской капусте, мускатной тыкве, кресс-салате (214 мг), моркови. Для разнообразия можно внести в свой рацион сладкий картофель, вкусным он будет в запечённом виде.
Фрукты. Много кальция в сушеном инжире, в десяти штучках будет 140 мг кальция. Также имеет смысл есть апельсины (в одном будет 60 мг кальция) и изюм 9в двух третях чашки 53 мг кальция).
Орехи и семена. Особенно богат кальцием мак. В ста граммах продукта 1460 мг кальция, а это практически суточная норма для беременной. Почти 1000 мг кальция в ста граммах кунжута. Также богат кальцием миндаль и лесной орех.
Отчего появляются пигментные пятна при беременности? Ответ на вопрос ищите в нашей статье.
Изжога при беременности: причины и лечение — в этой статье.
Пройдите по ссылке, и вы узнаете все о https://puziko.online/beremennost/slozhnosti-beremennost/tsmv-pri-beremennosti-tsitomegalovirus.html ЦМВ при беременности.
Нужно ли употреблять пищевые добавки, содержащие кальций?
Чаще всего врачи начинают назначить препараты с кальцием для беременных, начиная с 20-ой недели беременности.
Проконтролировать, в достаточном ли количестве кальций поступает в организм будущей мамы вместе с продуктами сложно, да и сами мамы редко меняют свой рацион так, чтобы следить за балансом микроэлементов и минералов. Поэтому назначение специальных добавок единственно возможный метод контроля поступления кальция.
Довольно часто назначают препарат Кальцемин. Действительно, это хорошее средство. Оно действенно при боли в суставах и судорогах, последние нередко сопровождают беременность. Запивать Кальцемин можно молочным продуктом.
Глюконат кальция также назначают часто, но вот усваивается он хуже, чем карбонат кальция, да и в карбонате само содержания кальция больше.
Кальций Д3 Никомед не противопоказан беременным, но дозировку, прописанную врачом нужно соблюдать очень строго. Иначе избыток кальция приведёт к нарушениям в развитии малыша.
Признаки дефицита
Следующие симптомы говорят о недостатке кальция в организме:
- раздражительность и повышенная нервная возбудимость;
- проблемы со сном;
- судороги в икроножных мышцах;
- болезненность десен;
- изменение в худшую сторону болевого порога организма;
- обильные менструации;
- учащённое сердцебиение;
- хрупкость волос и ногтей;
- проблемы с зубами;
- повышенное давление.
Итак, кальций является одним из центральных компонентов, участвующих в росте и развитии практически всех систем и органов малыша.
Оптимальным способом поддержания баланса кальция в организме считается употребление продуктов, с высоким содержанием минерала. Это, прежде всего, молочные продукты, капуста, бобовые, некоторые фрукты и овощи.
Суточной нормой кальция для будущих мам будет отметка в 1500 мг. Если некоторые симптомы указывают на недостаток кальция, возможно назначение специальных препаратов. Избыток кальция не менее вреден, чем дефицит.
https://www.youtube.com/watch?v=F9udNtaz1BI
Вопрос-ответ
Как правильно принимать кальций во время беременности?
В среднем дозировка этого витамина составляет от 0, 4 до 0, 8 мг в сутки. Будущей маме необходимо около 1200–1400 мг кальция ежедневно, в то время как обычной женщине достаточно 800–1000 мг этого микроэлемента.
В чем больше всего кальция для беременных?
Много кальция в молочных продуктах, сыре, гречке, кефире, печени и, особенно в твороге. Усвоению железа способствует витамин С, который содержится в цитрусовых, сладком перце, томатах, капусте, киви, клубнике.
Как понять что беременной не хватает кальция?
Кровоточивость десен, порча эмали и боль в суставах – первые признаки дефицита. Кальций отвечает за формирование нервной системы плода, его нехватка выражается в ломкости ногтей, хрупкости костей.
Какой кальций лучше усваивается во время беременности?
Цитрат кальция является также эффективной и безопасной формой. Кальций из него усваивается вне зависимости от приема пищи и кислотности желудочного сока.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на источники кальция в вашем рационе. Молочные продукты, такие как йогурт, сыр и молоко, являются отличными источниками кальция. Если вы не употребляете молочные продукты, рассмотрите альтернативы, такие как обогащенные растительные напитки, зеленые листовые овощи и орехи.
СОВЕТ №2
Проконсультируйтесь с врачом или диетологом о необходимости добавок кальция. В некоторых случаях, особенно если у вас есть ограничения в питании или повышенные потребности, может потребоваться дополнительный прием кальция в виде добавок. Однако это решение должно приниматься только после консультации со специалистом.
СОВЕТ №3
Не забывайте о других важных минералах и витаминах, которые работают в связке с кальцием, таких как витамин D и магний. Витамин D помогает организму усваивать кальций, поэтому старайтесь получать достаточное количество солнечного света и включайте в рацион продукты, богатые этим витамином, например, жирную рыбу и яичные желтки.
СОВЕТ №4
Следите за балансом в питании. Избегайте чрезмерного потребления кофеина и фосфорсодержащих продуктов, так как они могут негативно влиять на усвоение кальция. Старайтесь поддерживать разнообразный и сбалансированный рацион, чтобы обеспечить все необходимые питательные вещества для здоровья вас и вашего малыша.
