Ещё не так давно на вопрос, можно ли беременным ходить в бассейн, ответ врачей всегда был только отрицательный. Впрочем, если не запрещали категорически, то ответственность за плавание и последующие возможные проблемы со здоровьем будущей матери приходилось брать на себя.
Однако вот уже на протяжении нескольких десятилетий беременным не только не запрещают посещать бассейн, но и наоборот, рекомендуют. Вопрос о плавании беременной женщины в бассейне очень часто возникает, поскольку это один из лучших видов физической активности в этот период. Рассмотрим, можно ли плавать, как правильно это делать при беременности Вы узнаете о пользе и противопоказаниях и какие нужны аксессуары. Проконсультируйтесь у акушера-гинеколога!
В чем польза плавания при беременности?
Плавание оказывает положительное влияние на организм женщины и развитие плода.
Польза плаванья в следующем:
- снижение нагрузки на позвоночник, связки и суставы;
- тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
- снятие болевых ощущений в поясничном отделе;
- укрепление мускулатуры тела;
- повышение выносливости организма;
- активизация обменных процессов;
- закаливание организма;
- укрепление иммунитета.
Плавание способствует нормализации сна и избавлению от нервного напряжения!
Профилактическое действие плавание оказывает на частые спутники беременности: отеки, варикоз и геморрой. По данным исследований женщины, которые в течение всей беременности посещали бассейн, меньше подвержены разрывам во время родов.
Одна из частых проблем при беременности – чрезмерная прибавка в весе, плавание позволяет контролировать вес и сжигать лишние калории.
Многие врачи единодушно рекомендуют плавание в бассейне для будущих мам. Это занятие помогает снять напряжение и усталость, улучшает кровообращение и способствует укреплению мышц. Вода поддерживает тело, уменьшая нагрузку на позвоночник и суставы, что особенно важно в период беременности. Плавание также способствует расслаблению и улучшению настроения, что положительно сказывается на общем состоянии женщины.
Кроме того, регулярные занятия в воде могут помочь в подготовке к родам, улучшая выносливость и дыхательные функции. Врачи подчеркивают, что плавание является безопасным видом физической активности, однако важно учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья. Консультация с врачом перед началом занятий поможет избежать возможных рисков и сделать плавание максимально полезным.
Противопоказания
Заболевания и состояния, при которых не рекомендуют занятия в бассейне:
- при воспалительных заболеваниях половых и нижних отделов моче-выводящих путей (цистит, молочница и пр.);
- при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (гипертония и др.);
- при обострении остеохондроза, артрита и других хронических заболеваний;
- при токсикозе;
- при нарушениях течения беременности (кровотечения, многоводие, повышенный тонус матки и др.);
- при судорогах;
- при аллергии на хлорсодержащие соединения;
- при предлежании плаценты.
Плавание в бассейне противопоказано при угрозе выкидыша!
Ограничения
Чего делать нельзя:
- Большое количество людей в бассейне.
- Плохое самочувствие.
- Переутомление. Достаточно плавать два раза в неделю по 30 минут.
- Долгое нахождение в мокром купальнике приводит к обострению кандидоза и цистита.
- Резкое переохлаждение. Температура должна быть 27-28 градусов.
Плавание во время беременности становится все более популярным среди будущих мам, и на это есть множество причин. Многие женщины отмечают, что занятия в бассейне помогают им чувствовать себя легче и свободнее. Вода снимает нагрузку с позвоночника и суставов, что особенно важно в период, когда тело претерпевает значительные изменения. Кроме того, плавание способствует улучшению кровообращения и укреплению сердечно-сосудистой системы, что благоприятно сказывается как на здоровье мамы, так и на развитии малыша.
Многие будущие мамы также отмечают, что занятия в воде помогают справиться с отеками и улучшают общее самочувствие. Плавание способствует выработке эндорфинов, что помогает снизить уровень стресса и тревожности. Важно отметить, что перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. В целом, плавание в бассейне становится не только физической активностью, но и прекрасным способом расслабиться и насладиться периодом ожидания ребенка.
Разрешенные техники
- Кроль – это самый безопасный стиль плавания.
- Плавая на спине, следите, чтобы Ваш живот выступал над водой, тело было вытянуто.
- При нырянии соблюдайте правильное дыхание и не переусердствуйте.
- Занимайтесь аква-аэробикой или аква-йогой.
При выборе бассейна обратите внимание, есть ли у инструктора квалификация для работы с беременными.
Как правильно купаться?
- Дышите максимально свободно.
- Плывите в одном ритме.
- Придерживайтесь одной скорости, не спешите.
- Делайте перерывы.
Через каждые 200 метров — отдых!
Аксессуары для плавания:
Полезное видео
Предлагаем посмотреть видео на эту тему:
https://youtube.com/watch?v=i9Gdb17NHZ8%3Ffeature%3Doembed
Заключение
Только акушер-гинеколог, ведущий беременность, однозначно рекомендует или запретит плавание в бассейне. При принятии решения о плавании в бассейне учтите пользу от занятий, противопоказания, а также свое самочувствие.
Вопрос-ответ
Чем полезен бассейн во время беременности?
Бассейн укрепляет физическую форму перед родами. Занятия в бассейне дают очень хорошую нагрузку на мышцы, повышают выносливость и тренируют тело. Во время занятий укрепляется тазовое дно.
Можно ли беременным ходить в бассейн с хлорированной водой?
Во время беременности женщины очень часто начинают посещать бассейн, даже если раньше этого никогда не делали. Врачи чаще всего только за такие нагрузки и иногда против, если этого не позволяет здоровье женщины. Хлорированная вода в бассейнах для беременных, такая же безопасная, как и для других людей.
Можно ли ходить в бассейн на 39 неделе беременности?
При отсутствии противопоказаний посещать бассейн при беременности можно в течение всего периода гестации.
Какие стили плавания разрешены беременным?
На первом триместре каких-либо ограничений не вводят. А вот после второго триместра не подходят скоростные и спортивные стили плавания, требующие максимальной выкладки. Практически всегда исключают баттерфляй. А вот спокойный брасс и кроль можно использовать даже на поздних сроках.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий плаванием обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Он поможет определить, нет ли у вас противопоказаний и даст рекомендации по интенсивности и продолжительности тренировок.
СОВЕТ №2
Выбирайте бассейны с комфортной температурой воды (около 28-30 градусов Цельсия). Это поможет избежать переохлаждения и обеспечит максимальный комфорт во время занятий.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на специальные программы для беременных. Многие бассейны предлагают занятия аквааэробикой или плаванием, адаптированными для будущих мам, что поможет вам безопасно тренироваться и общаться с другими беременными женщинами.
СОВЕТ №4
Не забывайте о правильной технике плавания. Используйте легкие стили, такие как брасс или на спине, чтобы снизить нагрузку на живот и спину. Также старайтесь плавать в спокойном темпе, чтобы избежать излишнего утомления.