Для пользы будущей мамы: плавание при беременности в бассейне

Ещё не так давно на вопрос, можно ли беременным ходить в бассейн, ответ врачей всегда был только отрицательный. Впрочем, если не запрещали категорически, то ответственность за плавание и последующие возможные проблемы со здоровьем будущей матери приходилось брать на себя.

Однако вот уже на протяжении нескольких десятилетий беременным не только не запрещают посещать бассейн, но и наоборот, рекомендуют. Вопрос о плавании беременной женщины в бассейне очень часто возникает, поскольку это один из лучших видов физической активности в этот период. Рассмотрим, можно ли плавать, как правильно это делать при беременности Вы узнаете о пользе и противопоказаниях и какие нужны аксессуары. Проконсультируйтесь у акушера-гинеколога!

В чем польза плавания при беременности?

Плавание оказывает положительное влияние на организм женщины и развитие плода.

Польза плаванья в следующем:

1. снижение нагрузки на позвоночник, связки и суставы;
2. тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
3. снятие болевых ощущений в поясничном отделе;
4. укрепление мускулатуры тела;
5. повышение выносливости организма;
6. активизация обменных процессов;
7. закаливание организма;
8. укрепление иммунитета.

Плавание способствует нормализации сна и избавлению от нервного напряжения!

Профилактическое действие плавание оказывает на частые спутники беременности: отеки, варикоз и геморрой. По данным исследований женщины, которые в течение всей беременности посещали бассейн, меньше подвержены разрывам во время родов.

Одна из частых проблем при беременности – чрезмерная прибавка в весе, плавание позволяет контролировать вес и сжигать лишние калории.

Многие врачи единодушно рекомендуют плавание в бассейне для будущих мам. Это занятие помогает снять напряжение и усталость, улучшает кровообращение и способствует укреплению мышц. Вода поддерживает тело, уменьшая нагрузку на позвоночник и суставы, что особенно важно в период беременности. Плавание также способствует расслаблению и улучшению настроения, что положительно сказывается на общем состоянии женщины.

Кроме того, регулярные занятия в воде могут помочь в подготовке к родам, улучшая выносливость и дыхательные функции. Врачи подчеркивают, что плавание является безопасным видом физической активности, однако важно учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья. Консультация с врачом перед началом занятий поможет избежать возможных рисков и сделать плавание максимально полезным.

Беременность и бассейн | Можно ли беременным заниматься спортом

Противопоказания

Заболевания и состояния, при которых не рекомендуют занятия в бассейне:

• при воспалительных заболеваниях половых и нижних отделов моче-выводящих путей (цистит, молочница и пр.);
• при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (гипертония и др.);
• при обострении остеохондроза, артрита и других хронических заболеваний;
• при токсикозе;
• при нарушениях течения беременности (кровотечения, многоводие, повышенный тонус матки и др.);
• при судорогах;
• при аллергии на хлорсодержащие соединения;
• при предлежании плаценты.

Плавание в бассейне противопоказано при угрозе выкидыша!

Ограничения

Чего делать нельзя:

1. Большое количество людей в бассейне.
2. Плохое самочувствие.
3. Переутомление. Достаточно плавать два раза в неделю по 30 минут.
4. Долгое нахождение в мокром купальнике приводит к обострению кандидоза и цистита.
5. Резкое переохлаждение. Температура должна быть 27-28 градусов.

Плавание во время беременности становится все более популярным среди будущих мам, и на это есть множество причин. Многие женщины отмечают, что занятия в бассейне помогают им чувствовать себя легче и свободнее. Вода снимает нагрузку с позвоночника и суставов, что особенно важно в период, когда тело претерпевает значительные изменения. Кроме того, плавание способствует улучшению кровообращения и укреплению сердечно-сосудистой системы, что благоприятно сказывается как на здоровье мамы, так и на развитии малыша.

Многие будущие мамы также отмечают, что занятия в воде помогают справиться с отеками и улучшают общее самочувствие. Плавание способствует выработке эндорфинов, что помогает снизить уровень стресса и тревожности. Важно отметить, что перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. В целом, плавание в бассейне становится не только физической активностью, но и прекрасным способом расслабиться и насладиться периодом ожидания ребенка.

Плавание для беременных

Разрешенные техники

• Кроль – это самый безопасный стиль плавания.
• Плавая на спине, следите, чтобы Ваш живот выступал над водой, тело было вытянуто.
• При нырянии соблюдайте правильное дыхание и не переусердствуйте.
• Занимайтесь аква-аэробикой или аква-йогой.

При выборе бассейна обратите внимание, есть ли у инструктора квалификация для работы с беременными.

Как правильно купаться?

1. Дышите максимально свободно.
2. Плывите в одном ритме.
3. Придерживайтесь одной скорости, не спешите.
4. Делайте перерывы.

Через каждые 200 метров — отдых!

Аксессуары для плавания:

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео на эту тему:

https://youtube.com/watch?v=i9Gdb17NHZ8%3Ffeature%3Doembed

Заключение

Только акушер-гинеколог, ведущий беременность, однозначно рекомендует или запретит плавание в бассейне. При принятии решения о плавании в бассейне учтите пользу от занятий, противопоказания, а также свое самочувствие.

Вопрос-ответ

Чем полезен бассейн во время беременности?

Бассейн укрепляет физическую форму перед родами. Занятия в бассейне дают очень хорошую нагрузку на мышцы, повышают выносливость и тренируют тело. Во время занятий укрепляется тазовое дно.

Можно ли беременным ходить в бассейн с хлорированной водой?

Во время беременности женщины очень часто начинают посещать бассейн, даже если раньше этого никогда не делали. Врачи чаще всего только за такие нагрузки и иногда против, если этого не позволяет здоровье женщины. Хлорированная вода в бассейнах для беременных, такая же безопасная, как и для других людей.

Можно ли ходить в бассейн на 39 неделе беременности?

При отсутствии противопоказаний посещать бассейн при беременности можно в течение всего периода гестации.

Какие стили плавания разрешены беременным?

На первом триместре каких-либо ограничений не вводят. А вот после второго триместра не подходят скоростные и спортивные стили плавания, требующие максимальной выкладки. Практически всегда исключают баттерфляй. А вот спокойный брасс и кроль можно использовать даже на поздних сроках.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий плаванием обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Он поможет определить, нет ли у вас противопоказаний и даст рекомендации по интенсивности и продолжительности тренировок.

СОВЕТ №2

Выбирайте бассейны с комфортной температурой воды (около 28-30 градусов Цельсия). Это поможет избежать переохлаждения и обеспечит максимальный комфорт во время занятий.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на специальные программы для беременных. Многие бассейны предлагают занятия аквааэробикой или плаванием, адаптированными для будущих мам, что поможет вам безопасно тренироваться и общаться с другими беременными женщинами.

СОВЕТ №4

Не забывайте о правильной технике плавания. Используйте легкие стили, такие как брасс или на спине, чтобы снизить нагрузку на живот и спину. Также старайтесь плавать в спокойном темпе, чтобы избежать излишнего утомления.