В бассейн на ранних сроках: можно ли ходить беременным и какие упражнения выбрать?

Все будущие мамочки должны заботиться о своем здоровье, чтобы подарить его своему малышу. Часто возникают вопросы, а стоит ли заниматься спортом, можно ли беременным ходить на тренировки и посещать, например, бассейн. Можно и даже нужно!

О том, какие требования к посещению бассейна есть, можно ли делать упражнения и когда стоит воздержаться от тренировок на ранних сроках беременности, а также как получить массу положительных эмоций для себя и малыша – читайте в статье.

Можно ли ходить на плавание в первом триместре?

Сегодня врачи утверждают, что из-за недостатка движения у будущей мамы есть риск повышения вероятности самопроизвольного прерывания беременности, а также возрастание уровня выраженности токсикоза и в конечном итоге может вызвать слабую родовую деятельность. Движение – это жизнь, и касается это и беременной женщины.

Пребывание в воде – это одно из самых лучших вариантов занятия активной физической деятельностью для будущей мамы. Благодаря бассейну тело будет находиться в практически невесомом состоянии, что очень полезно для мамочки.

А из-за того, что вода имеет некоторую силу сопротивления каждому движению плавающего, то и тренировка мышц в воде также будет эффективна.

В результате упражнений, плавания в бассейне тело беременной женщины станет лучше, мышцы будут подтянуты, а значит общая физическая форма будет лучше. Такие упражнения очень благотворно воздействуют на сердечнососудистую и на дыхательную системы.

А еще занятия в бассейне помогут женщине в процессе подготовки организма к родам. Они станут менее болезненными и более легкими, при этом возможность разрывов промежности или необходимость проведения перинеотомии может сойти на нет.

Беременность — это особый период в жизни женщины, и многие будущие мамы задаются вопросом о возможности посещения бассейна на ранних сроках. Врачи отмечают, что плавание может быть полезным, так как вода снижает нагрузку на суставы и позвоночник, а также помогает улучшить кровообращение. Однако важно учитывать индивидуальные особенности здоровья каждой женщины.

Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как плавание в спокойном темпе или аквааэробика. Эти занятия способствуют укреплению мышц, улучшению дыхательной функции и расслаблению. Тем не менее, перед началом любых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания. В целом, плавание может стать отличным способом поддержания физической активности и улучшения самочувствия во время беременности.

Беременность и бассейн | Можно ли беременным заниматься спортом

Польза

У плавания очень много плюсов для беременной женщины, рассмотрим их с двух сторон.

Для здоровья женщины

Польза для будущей мамы:

1. Плавание снимет напряжение и боль в организме беременной женщины, избавиться от варикоза и убрать отеки.
2. Укрепляет мышцы спины, убирает боль в пояснице. В воде спина расслабляется и боль уходит.
3. Бассейн стабилизирует психологическое состояние беременной женщины. Управляя своим телом и контролируя его, можно обрести уверенность в себе. А также приятным бонусом станет то, что можно познакомиться и подружиться с единомышленниками, с такими же будущими мамами. И вот уже тренировки станут долгожданной отдушиной.
4. В бассейне укрепляется иммунитет. Это происходит благодаря разнице температуры воздуха и температуры воды, а упражнения приобретают форму закалки. Согласитесь, нужное занятие.
5. Физические упражнения в бассейне помогут контролировать свой вес.

   Контроль веса — это важно, ведь каждая будущая мамочка переживает по поводу прибавки веса, а плавание поможет не набирать лишние килограммы. И что еще важно, одна такая тренировка поможет сжечь больше 600 килокалорий!

Беременность — это особый период в жизни женщины, и многие будущие мамы задаются вопросом о том, можно ли посещать бассейн на ранних сроках. Врачи обычно утверждают, что плавание является безопасным и полезным видом физической активности для беременных. Вода снимает нагрузку с суставов и позвоночника, что особенно важно в этот период.

Однако перед посещением бассейна стоит учесть несколько моментов. Во-первых, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания. Во-вторых, важно выбирать бассейны с чистой водой и комфортной температурой.

Что касается упражнений, то лучше всего подойдут легкие плавательные движения, а также специальные занятия аквааэробикой для беременных. Они помогут укрепить мышцы, улучшить кровообращение и подготовить организм к родам. Главное — слушать свое тело и избегать чрезмерных нагрузок.

Спорт во время беременности: можно ли беременным плавать? Что лучше выбрать – бассейн или водоём?

Для плода

Польза для малыша

:

1. Благодаря тому, что во время тренировок в бассейне хорошо работают легкие, а лимфа и кровь начинают циркулировать быстрее, организм будущей мамы и организм малыша наполняются необходимой дозой кислорода.
2. Очень важна также эмоциональная составляющая: во время занятий плаванием будущая мама расслабляется, а это чувствует и ребенок.
3. Благодаря плаванию в бассейне увеличивается вероятность того, что малыш займет правильное положение в организме мамы.

Вред

Чаще всего будущие мамы переживают на счет вреда от хлорки, которая содержится в бассейне. Специалисты отмечают, что если есть возможность, то лучше плавать в бассейне, который очищается при помощи озонирования или ультрафиолетовой обработке.

Вдыхание паров хлора может нанести вред как легким женщины, так и оказать влияние на развитие плода.

Плавание для беременных. Беременность и бассейн.

На самом деле вода в бассейне, обеззараженная хлором, не причиняет вреда ни самой девушке, ни малышу при условии, что у мамы нет аллергии на нее и соблюдены условия обработки.

Негативное влияние хлора могжет проявиться в следующих признаках:

1. Интоксикация: тошнота, рвота, повышение температуры тела.
2. Удушье.
3. Аллергия.
4. Головные боли.
5. Усиление токсикоза.
6. Сухость и раздражение на коже.

К вреду здоровью женщины можно отнести возможное снижение иммунитета в результате переохлаждения и развитие простудных и воспалительных заболеваний на фоне этого.

Опасны различные инфекции, которые можно подцепить в бассейне, поэтому

нужно быть очень осторожными и соблюдать правила гигиены

. Инфекции могут навредить здоровью не только самой беременной женщины, но и будущему малышу.

Начинать ходить в бассейн лучше всего после того, как сформируется слизистая пробка у основания шейки матки. Это защитит плод от проникновения бактерий и инфекций.

Пробки начинают формироваться на 7 неделе беременности, а заканчивают свое формирование в конце 3 месяца.

На занятиях в бассейне нужно прислушиваться к своему организму, не перегружать его. Иначе плавание может негативно сказаться и на будущем малыше за счет возникновения различных осложнений беременности у будущей матери. Врачи советуют осторожно заниматься плаванием в 1-й триместр беременности.

При неблагополучном течении беременности врачи рекомендуют в течение 1 триместра воздержаться от посещения бассейна.

Плавать и заниматься упражнениями в бассейне необходимо под чутким руководством опытного тренера. Это поможет избежать многих ошибок, травм.

Противопоказания

Как и любые физические нагрузки, плавание тоже имеет свои противопоказания. Это:

• аллергия на хлорку;
• сильные вагинальные выделения;
• гипертонус матки;
• острые формы половых инфекций;
• акушерские патологии, при которых противопоказаны физические нагрузки;
• симптомы раннего токсикоза и гестоза;
• угроза выкидыша;
• предлежание плаценты;
• кровотечения;
• одышка, слабость;
• общее отрицательное самочувствие после посещения бассейна;
• боли в нижней части живота;
• обострение хронических заболеваний;
• случаи самопроизвольного выкидыша в прошлом.

Ограничения

На территории бассейна необходимо очень аккуратно ходить, чтобы избежать травм, не упасть. Соблюдать меры предосторожности, как и всем посетителям, мамам также нужно.

Существует несколько правил того, чего делать в бассейне беременной женщине не стоит. Самые важные правила для беременной:

• Нагружать себя чрезмерными физическими нагрузками.
• Плавать нужно спокойно и на небольшие расстояния, спортивные виды плавания стоит исключить.
• Ходить нужно только по дорожкам, чтобы устранить риск травмирования.
• Ходить в бассейне без обуви – можно заразиться грибком.

Упражнения

В воде очень полезно выполнять упражнения на расслабление и напряжение мышц. В дальнейшем такие тренировки помогут подготовить организм к родам и схваткам.

Итак, какие же упражнения в бассейне можно выполнять беременной женщине?

Дыхательные

1. Делайте вдох и резкий выдох в воду. Далее приступите к вдоху над водой и очень длинному выдоху в воду.
2. 10 секунд просто дышите над водой. Делать это необходимо плавно.
3. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание до 15 счета, и медленно выдохните в воду. Повторяйте упражнение 3 раза.

На растяжку

1. Разогрейте мышцы плаванием в бассейне.
2. Несколько раз попрыгайте в воде. Обязательно держитесь за бортик.
3. Стараясь расставить ноги как можно шире, попробуйте сесть на шпагат в воде.

   Движения должны быть плавными, аккуратными.

4. Медленно приседайте в воде.

На скручивание

1. Встаньте возле бортика бассейна.
2. Держитесь за бортик двумя руками.
3. Приседайте, делая упор ногами в стену бассейна.
4. Оттолкнитесь и выпрямите туловище.
5. Повторяем упражнение 5 раз.

Заключение

Если беременная женщина хочет расслабиться, получить заряд позитивной энергии, укрепить иммунитет и в дальнейшем упростить и облегчить процесс родов, то она обязательно должна задуматься о посещении бассейна. Бассейн поможет сохранить и улучшить физическое состояние как будущей мамы, так и ребенка и создаст эмоциональный комфорт и разгрузку беременной женщине.

Вопрос-ответ

Какие упражнения можно делать беременным в бассейне?

Махи ногой вперед. Исходное положение стоя спиной к бортику. Круги ногой. Станьте правым боком к бортику. Вращение колена. Станьте правым боком к бортику. Махи ногой назад. Исходное положение стоя лицом к бортику. Сгибание ноги в колене назад.

Что чувствует ребенок в утробе Когда мама плавает?

В воде все движения мягки, нерезки, нагрузка практически не ощущается, тело находится в состоянии невесомости. Можно расслабиться, отдохнуть, активные движения чередовать с полным расслаблением, научиться управлять своим телом. В воде (а точнее — под водой) легче задерживать дыхание, что жизненно важно для малыша.

Можно ли беременным ходить в бассейн с хлорированной водой?

Во время беременности женщины очень часто начинают посещать бассейн, даже если раньше этого никогда не делали. Врачи чаще всего только за такие нагрузки и иногда против, если этого не позволяет здоровье женщины. Хлорированная вода в бассейнах для беременных, такая же безопасная, как и для других людей.

Какие стили плавания разрешены беременным?

Плавать рекомендуется примерно в течение 20-30 минут несколько раз в неделю. Во 2 триместре стоит отказаться от плавания на спине. Что касается стиля, то максимально подходящим для будущих мам является брасс, который позволяет совершать размеренные движения, укрепляя мышцы спины, рук и ног. Также можно плавать кролем.

Советы

СОВЕТ №1

Перед тем как начать посещать бассейн, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Он сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации, исходя из индивидуальных особенностей вашей беременности.

СОВЕТ №2

Выбирайте плавание как основной вид активности. Оно помогает снизить нагрузку на суставы и позвоночник, а также улучшает кровообращение и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на упражнения для беременных в воде. Это могут быть легкие растяжки, плавные движения и специальные комплексы, направленные на укрепление мышц спины и пресса, что поможет подготовить ваше тело к родам.

СОВЕТ №4

Не забывайте о безопасности: выбирайте бассейны с чистой водой и хорошей вентиляцией. Избегайте слишком холодной или горячей воды, а также переполненных мест, чтобы минимизировать риск инфекций.